Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[GenL 0]

Confere sim ^

[Rapha20 0]

Leandrão,

Outra pergunta hahah

Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo.

E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ...

Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro?

Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso.

Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs

Valeu (:

Editado Fevereiro 7, 2013 às 09:27 por Rapha20

[Bolo Yeung 0]

Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ...

Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural )

Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa )

OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164

Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico

Pós Treino Uma xicara de Chá verde ..

Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo..

E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso ..

12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito.

Hoje na Terceira refeiçao mandei 12 claras de ovo , sem sal ... ( so clara mesmo )

3horas depois mandei mais 3 Claras sem sal ... Creio que em duas refeiçoes em ingeri umas 280Kcal no max , juntando a minha primeira que deve ter umas 110Kcal até agora 390kcal , eu posso engordar por ter ingerido clara demais, ou so vai engordar se passar do limite calorico mesmo ...

Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg)

Vlw meu parceiro , abraços

Editado Fevereiro 7, 2013 às 16:30 por Bolo Yeung

[Kurt Cobain 37]

ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?

[SpawKill 0]

Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos?

abraços.

[carlos3160 1]

Iae Leandro

Bom Vou Ser Direto
Primeiro Desde Já Estou Pesquisando
Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes

Aqui Esta

19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos
Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos

Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf
Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra
Ai Que Entra
Como Fazer O Ciclo Com A Trem ?
Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com
Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro
TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo
E Apos O Ciclo

Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino
Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco
Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude

Quero Saber

1 Cuidados Antes Do Ciclo
2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc
3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc
4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar

Vlw Agradeço Bons Treinos

[LeandroTwin 2084]

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

Não tem problema!

O ideal seria passar com um ortopedista mano..

Abraço

Leandro, como você divide suas refeições no dia? por exemplo vc tem q come 300 g de proteina, dai vc dividi em 6 refeições .. ai vc come em cada uma 50g de proteina, é assim que você faz? divide igual? eu geralmente consumo a maioria das proteina no almoço e janta e vc?

Sim, divido igual geralmente. Em 4 refeições.

Abraço

Leandrao, busqui frango naquele site ''tabela de alimento'' e fala que file de frango nao tem carboidrato, confere?

Confere sim ^

Sim!

Abraços

Leandrão,

Outra pergunta hahah

Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo.

E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ...

Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro?

Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso.

Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs

Valeu (:

Linhaça e saladas!! Ou Fiber mais se a dieta tiver bastante apertada.

Abraço

Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ...

Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural )

Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa )

OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164

Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico

Pós Treino Uma xicara de Chá verde ..

Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo..

E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso ..

12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito.

Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg)

Vlw meu parceiro , abraços

Ah não, então ta legal mano!!

O que cataboliza é saldo total do dia, não apenas pós-treino.

Cada clara 3g de proteína e 12 calorias.

Uns 20%!

Abraço

ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?

Só quando bebo água em excesso!!

Melatonina time-release da um grau!

Abraço

Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos?

abraços.

Nada!

Abraço

Iae Leandro

Bom Vou Ser Direto

Primeiro Desde Já Estou Pesquisando

Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes

Aqui Esta

19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos

Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos

Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf

Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra

Ai Que Entra

Como Fazer O Ciclo Com A Trem ?

Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com

Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro

TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo

E Apos O Ciclo

Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino

Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco

Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude

Quero Saber

1 Cuidados Antes Do Ciclo

2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc

3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc

4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar

Vlw Agradeço Bons Treinos

Cara, basicamente vc quer uma assessoria de ciclo, se vc tiver interesse eu faço. Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais, monto tudo... dieta, treino, ciclo e tpc show.

Se precisar de uma ajuda, se vc leu e não entendeu alguma coisa, ai tamos ai como to pra todo mundo.

Abraço

caceta mano, tu treina ao meio dia mesmo ???? como faz pra encaixar as alimentações ??

Na verdade eu treno um pouco mais tarde.. rs

Faço 1 shake quando acordo, uma refeição meio dia, ai treino umas 3-4 da tarde, como pós-treino e como antes de dormir, quando chego em casa.

Abraço

1 - Leandro, tô com uma dúvida a alguns dias já, quando eu vou medir a carne ou frango antes de grelhar eu coloco as 100g mais dps q grelha a diferença é absurda, quando mede novamente da menos da metade pela qual eu medir e deu as 100g. Não sei se vc sabe uma resposta exata mais pelo menos na sua opinião, o certo é eu colocar mais de 100g pra quando for medir dps de grelhar da as 100g certa ou eu colocando antes de grelhar as 100g vai ser o certo ? quando eu digo ser o certo é tipo se as 100g antes de grelhar tem as quantidades certas pela qual eu uso ou o certo é medir dps de grelhar ?

Não sei se vc vai entender o que falei mais qualquer coisa pergunto novamente mais explicado ..

2 - Para tomar albumina antes de dormir é melhor tomar com Leite ao invés de agua ?

3 - Minha dieta vai fzr 3 meses dia 10 desse mês, ela tá em torno de 2854 kcals, tô pensando em aumentar 100 kcals nela quando fizer os 3 meses, e dps a cada mês ir aumento mais 100 kcals novamente, o q vc acha ?

Abrç Leandro

1 - 100g cru = 20g de proteina. Não importando o tamanho que ficar depois de pronto vc sabe que ali tem 20g de proteína.

2 - Depende do objetivo, se for ganhar massa, pode mandar com leite sim e bastante rs

3 - Vai aumentando sempre que ficar 1-2 semanas sem ganhar peso.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino.

Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo..

De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs

Abraço

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Entao no caso tomar 2 caps antes e uma depois(com whey) seria como " jogar dinheiro fora" ?

Sim!

Abraço

PICA DAS GALAXIA AHUSHUASUS

Pode deixar ela lá mesmo kkkkkkkkk

Abraço

vaaleu meu parceiro leandro ! vou mandar ele então ;D

gostei da idéia de treinar no horário de almoço , acho que vou fazer isso tb . trabalho e estudo tb s; fora o jiu jitsu

FODA!

Leandro,meu treino é um abc2x nesse estilo 1-peito tríceps ombro 2-costas bíceps e trapézio 3-pernas.Devo colocar o terra no treino de pernas? n tem problema fazer um exercício que pega as costas no dia seguinte do treino de costas?

Em ABC 2x eu não faria terra!

Abraço

[celsotj 0]

Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo...

Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido?

Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....

[Smith C 1]

Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço

[nandozeppelin 0]

Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino?

Abraço.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 19:40 por nandozeppelin