Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

TychoL · Maio 18, 2012 às 01:58

Ae leandrão outra pergunta , eu sou meio indeciso então gostaria da sua opnião que é super importante para mim , tenho 179cm , 80 kg qnd acordo e 82 kg normalmente , bf eu não sei , as vezes me acho mt gordo e quero fazer cutting , mais qnd estou em cutting acho qe tenho mt pouca massa e vai ficar horrivel e quero fazer bulk ai é foda essa indecisão , vou mandar umas fotos se vs poder dar uma olhada e dar sua opniao e se quizer tentar chutar o bf ia ajudar bastante kk , umas fotos ai de frente ( https://img600.imageshack.us/img600/5452/foto0276o.jpg https://img214.imageshack.us/img214/2145/foto0273p.jpg https://img834.imageshack.us/img834/4553/foto0267w.jpg https://img100.imageshack.us/img100/1921/foto0278n.jpg https://img850.imageshack.us/img850/1306/foto0277o.jpg https://img221.imageshack.us/img221/1435/foto0275r.jpg ) , umas fotos mostrando a gordura que falo ( https://img196.imageshack.us/img196/4847/foto0262ky.jpg https://img43.imageshack.us/img43/5720/foto0279v.jpg ) , agradeço se puder dar sua opnião ai mano , lembrando que o meu objetivo não é ser magrinho e definido como mts , eu quero ser grande , massudo , o maximo que eu conseguir , so tenho medo de crescer agora e dps para perder tanta gordura acabar perdendo a massa que tanto irei trabalhar para conseguir .. e tbm deve da para perceber que meu ponto fraco e o braço , forçando ele tem 33 cm , se eu perder mais , coitado de mim kk , espero sua opnião , abraços

gaisler · Maio 18, 2012 às 11:55

Fala Leandrão....td bem?

Estou com uma duvida basíca, pesquisei mas não encontrei especificamente oque preciso.

É o seguinte, estou em cutting, comprei 2 potes de bcaa da growth, estou fazendo treino abcd, sendo seg,terc,qnt,sexta, um dia ou outro apos a musc eu faço um pouco de cardio, e na qrta que é o descanço só cardio.

Agora a duvida...

estou pensando em tomar o bcaa da seguinte maneira, 6 caps antes da musc e 6 depois, e após isso fazer o cardio, e na qrta feira só antes do cardio 6 e depois 6...é isso mesmo, ou em dia de musc tomo antes da musculação e só depois do cardio. Não tenho paciencia de ficar tomando intra treino.

abraçao...e agradeço a ajuda.

ps...essa qntidade de bcaa ta bom ou mando mais?

LeandroTwin · Maio 18, 2012 às 23:15

leandraoo ... montei uma dieta de hipertrofia

mais n sei direito os macros ... mas u deve ter uma noçao

cafe da manha : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren( 24g de proteina ), 2 fatias de pao integral com requeijao

2 lanche : 2 fatias de pao integral com requeijao

almoço : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

cafe da tarde : 2 fatias de pao integral com requeijao

pre-treino : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren , 2 fatias de pao integral com requeijao

pos treino : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

estu tentando ganhar massa .. mais tipo estou comendo mais do q quand estava tentando emagrecer ( logico ) so q estou ficando com mais barriga .. há como evitar isso?

Vc pode minimizar, mas zerar, praticamente impossível. A menos que esteja disposto a usar drogas anabólicas.

Abraço

Ah sim entendi , e que eu faço por exemplo começo com 2000 dps vou para 1900 e vou abaixando até 1700 depois subo para 2200 depois 2600 e volto a descer , estou testando sabe ? , outra duvida , o treinamento estilo heavy duty ou dorian yates muita intensidade e pouco volume , só pode ser feito pra qm pega grandes cargas ? , pqe por exemplo vs pegando pouco fazer tão intenso vale mais a pena fazer do jeito normal , eu to tentando pro exemplo , supino eu faço com 15 de cada lado 10 rep , ai to fazendo 1 serie com 13 de 10-12 reps , uma com 15 de 10-20 reps e uma com 18 de 6-8 reps , oque acha ? , e uma pergunta sobre termogenico , eu comprei o thermo cuts black que disseram ser bem forte , tomando 3 capsulas ao dia da 660 mg de cafeina nao se me engano , mais eu nunca sinto efeito sabe ? , não sinto energia mais nada disso , é o segundo termo que testo , antes testei o blackburn que era 440 mg a cada 2 capsulas , tbm não senti o efeito .

Também é válido, eu só não curto assim.

Eu sou 100% a favor do estilo de treino do dorian yates. Vc nao precisa pegar muito peso, apenas ser meio grande. Um iniciante não tem massa muscular pra precisar de 1 semana de descanso (por exemplo). A sintese proteica da conta de recuperar o músculo completo em menos tempo, ai não adianta socar intensidade e exercícios, pois só vai machucar o músculo.

Aumenta a dose dele até sentir alguma coisa.

Abraço

então picos de insulina só atrapalham na fome?

qual limite vc recomenda de cafeina? (USO DA CREATINA)

abraço

Fisiculturistamente falando, sim.

200mg.

Abraço

https://www.hipertrof...-famosos-drols/

algo que você adicionaria leandro?

Adicionar? Eu fui é aprender nesse tópico hahahah

Muito bom!

Abraço

E ae leandro td tranquilo em um topico sobre dilação do estomago e ash vacuum vc falo que estava fazendo como esta deu um bom resultado? Notei que minha barriga esta aumentando mas acho que n seria gordura pois os musculos do abdomen estão começando a aparecer sera que e dilatação do estomago e o ash vacuum resolveria? mas uma como so menor de idade e meus pais me bancam como o que tem, mas como como muito meu pai ta reclamando que ta gastando muito com carne eu poderia diminuir a carne e comprar uma caseina pra prencher a diminuição(ja tomo whey) seria legal ou dexa na carne msm? Mas umazinha(chato ne ahuash) eu tenho uma facilidade grande tanto em ganhar ou perder peso(gordura) um hipercalorico poderia me fazer ganhar muita gordura enves de massa magra?

Não mudou nada a cintura. Só me dava vontade de cagar hahahah

Hoje quando to ruim da barriga, uso essa técnica hahah

Caseina é muito mais caro que carne, vai aumentar mais ainda o preço.

O que trás gordura é excedente calórico alto. Se o hiper te deixar com muitas calorias, sim, vai virar gordura...

Abraço

Ae leandrão outra pergunta , eu sou meio indeciso então gostaria da sua opnião que é super importante para mim , tenho 179cm , 80 kg qnd acordo e 82 kg normalmente , bf eu não sei , as vezes me acho mt gordo e quero fazer cutting , mais qnd estou em cutting acho qe tenho mt pouca massa e vai ficar horrivel e quero fazer bulk ai é foda essa indecisão , vou mandar umas fotos se vs poder dar uma olhada e dar sua opniao e se quizer tentar chutar o bf ia ajudar bastante kk , umas fotos ai de frente ( https://img600.images...2/foto0276o.jpg https://img214.images...5/foto0273p.jpg https://img834.images...3/foto0267w.jpg https://img100.images...1/foto0278n.jpg https://img850.images...6/foto0277o.jpg https://img221.images...5/foto0275r.jpg ) , umas fotos mostrando a gordura que falo ( https://img196.images.../foto0262ky.jpg https://img43.imagesh...0/foto0279v.jpg ) , agradeço se puder dar sua opnião ai mano , lembrando que o meu objetivo não é ser magrinho e definido como mts , eu quero ser grande , massudo , o maximo que eu conseguir , so tenho medo de crescer agora e dps para perder tanta gordura acabar perdendo a massa que tanto irei trabalhar para conseguir .. e tbm deve da para perceber que meu ponto fraco e o braço , forçando ele tem 33 cm , se eu perder mais , coitado de mim kk , espero sua opnião , abraços

Isso é normal brother! Sei lá, hoje to com 105kgs, mas tenho certeza que se começar um cutting vou me achar frango. E quando to em off me sinto gordo hahahah isso é normal...

O esquema é ter a cabeça no lugar e focar no objetivo.

Eu, no seu lugar, ganharia ai uns 10-15kgs e depois secaria. O shape vai ficar meio feio por um tempo, mas no final compensa.

Pra te animar: https://bp1.blogger.com/_Y4APzJbm1_o/R72XfXvJ4WI/AAAAAAAAAOw/kKVssGF05K0/s640/lee_priest_off_season01.jpg

Abraço

Fala Leandrão....td bem?

Estou com uma duvida basíca, pesquisei mas não encontrei especificamente oque preciso.

É o seguinte, estou em cutting, comprei 2 potes de bcaa da growth, estou fazendo treino abcd, sendo seg,terc,qnt,sexta, um dia ou outro apos a musc eu faço um pouco de cardio, e na qrta que é o descanço só cardio.

Agora a duvida...

estou pensando em tomar o bcaa da seguinte maneira, 6 caps antes da musc e 6 depois, e após isso fazer o cardio, e na qrta feira só antes do cardio 6 e depois 6...é isso mesmo, ou em dia de musc tomo antes da musculação e só depois do cardio. Não tenho paciencia de ficar tomando intra treino.

abraçao...e agradeço a ajuda.

ps...essa qntidade de bcaa ta bom ou mando mais?

Depende do seu peso, mas eu mandaria pelo menos 15 capsulas.

E assim, seu corpo não ta nem ai se vc nao tem paciencia pra tomar durante o treino. Ou faz o que tem que fazer ou os resultados não serão os mesmos.

Eu acho bcaa muito mais importante intra-treino do que pré e pós.

Abraço

Matheus_ · Maio 18, 2012 às 23:21

Adicionar? Eu fui é aprender nesse tópico hahahah
Muito bom!

Abraço

auauhauhuha

valeu manolo

TychoL · Maio 19, 2012 às 00:18

Ah sim verdade esse efeito é tenso , eu gostei dessa sua ideia pos como eu disse , quero ficar grande , não ligo para ficar sem camisa magrinho e tals , consigo ficar um bom tempo sem , afinal ja estou acostumado kk , o negocio e que vs viu as fotos ? , acha que to com o bf em uns 10-15% , sendo mt otimista ? DKSADK , por exemplo se eu ganhasse uns 10 , 15 kg ele ficaria altissimo ne ? , eu n ligo de ficar com o shape feio por um tempo , claro que não com essa barriga do lee e nem vou usar os artificios dele ne , estou pensando em esperar acabar essa semana , estou com 80kg me pesando agora normal , ai como vou consumir 2600 kcal no domingo , vou ir almentando aos poucos e iniciar um bulk de uns 3-4 meses , e depois secar , acho qe se por as g/kg de prot depois caso eu fosse fazer um cutting com uns 100kg , daria pra manter bastante massa ne ? , eita 105kg ? , tem alguma foto recente ai brother ? , as ultimas qe vi vs tava fazendo um bulk com lg e nem aparentava tanto , outra coisa maninho , eu quero começar um bulk mais n posso gastar tanto , então eu vou cortar alguns suplementos como a albumina , então primeira refeição , eu vi o pessoal comendo claras de ovo com aveia e tals , mais um exemplo , se eu comer 8 claras de ovo , 1 gema e aveia , as outras gemas eu tipo que guardo para consumir na ultima refeição do dia ? , e uma ultima refeição do dia com uns 40-45 g de gordura sera qe n tem problema ? , os suplementos qe devo manter só whey , malto e talvez creatina até acabar meu pote , como vou calcular e estudar bastante ja que da ultima vez fiz besteira como por mt carbo de noite e pouca prot e gordura , mt fat no pos e tals , vou tentar fazer certo agora ai quero saber refeição por refeição , e sobre o dorian , e que em um dos livros , ele diz que usava antes uma divisão de treino que dava 3 dias de descanso para cada musculo , mais não estou fazendo o msm , estou tentando adaptar para o meu corpo e meus objetivos ja que treino ABCx2 , tem algum livro em portugues qe fale mais de treinamentos e nutrição qe vs indicaria ? , abraços

Vinicius C. · Maio 19, 2012 às 17:55

Leandro, eu to com uma duvida e vai que você consegue me ajudar rs

O corpo de uma pessoa de 16 anos é igual a de uma de 30 anos em relação a perda de massa magra x gordura? Por exemplo, os dois estão num deficit de 20% na dieta e comem os mesmos alimentos, o corpo de uma pessoa mais nova tende a 'tentar' segurar mais musculo do que gordura ou isso não existe?

E se tiver como, tem como voce responder esse topico meu, porque eu vi que voce falou acima que emagreceu sem exercicios.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81812-cutting-durante-lesao/

LeandroTwin · Maio 19, 2012 às 18:18

Ah sim verdade esse efeito é tenso , eu gostei dessa sua ideia pos como eu disse , quero ficar grande , não ligo para ficar sem camisa magrinho e tals , consigo ficar um bom tempo sem , afinal ja estou acostumado kk , o negocio e que vs viu as fotos ? , acha que to com o bf em uns 10-15% , sendo mt otimista ? DKSADK , por exemplo se eu ganhasse uns 10 , 15 kg ele ficaria altissimo ne ? , eu n ligo de ficar com o shape feio por um tempo , claro que não com essa barriga do lee e nem vou usar os artificios dele ne , estou pensando em esperar acabar essa semana , estou com 80kg me pesando agora normal , ai como vou consumir 2600 kcal no domingo , vou ir almentando aos poucos e iniciar um bulk de uns 3-4 meses , e depois secar , acho qe se por as g/kg de prot depois caso eu fosse fazer um cutting com uns 100kg , daria pra manter bastante massa ne ? , eita 105kg ? , tem alguma foto recente ai brother ? , as ultimas qe vi vs tava fazendo um bulk com lg e nem aparentava tanto , outra coisa maninho , eu quero começar um bulk mais n posso gastar tanto , então eu vou cortar alguns suplementos como a albumina , então primeira refeição , eu vi o pessoal comendo claras de ovo com aveia e tals , mais um exemplo , se eu comer 8 claras de ovo , 1 gema e aveia , as outras gemas eu tipo que guardo para consumir na ultima refeição do dia ? , e uma ultima refeição do dia com uns 40-45 g de gordura sera qe n tem problema ? , os suplementos qe devo manter só whey , malto e talvez creatina até acabar meu pote , como vou calcular e estudar bastante ja que da ultima vez fiz besteira como por mt carbo de noite e pouca prot e gordura , mt fat no pos e tals , vou tentar fazer certo agora ai quero saber refeição por refeição , e sobre o dorian , e que em um dos livros , ele diz que usava antes uma divisão de treino que dava 3 dias de descanso para cada musculo , mais não estou fazendo o msm , estou tentando adaptar para o meu corpo e meus objetivos ja que treino ABCx2 , tem algum livro em portugues qe fale mais de treinamentos e nutrição qe vs indicaria ? , abraços

Cara, pra que vc quer saber quantos números percentuais de gordura vc tem? Isso não muda nada, o que vale é a aparencia.

Faz o bulk até a gordura te encomodar, não fica fazendo muito plano não. Eu não gosto de fazer planos, quando da na telha, eu paro o bulk e começo a secar.

Proteína sempre alta. 2,2g/kg ta bom.

Pode comer todas as gemas, em qualquer horário, principalmente em bulk. Pode guardar, elas não estragam não.

Não tenho nenhum livro em portugues desse tipo brother.. infelizmente!

Abraço

Leandro, eu to com uma duvida e vai que você consegue me ajudar rs

O corpo de uma pessoa de 16 anos é igual a de uma de 30 anos em relação a perda de massa magra x gordura? Por exemplo, os dois estão num deficit de 20% na dieta e comem os mesmos alimentos, o corpo de uma pessoa mais nova tende a 'tentar' segurar mais musculo do que gordura ou isso não existe?

E se tiver como, tem como voce responder esse topico meu, porque eu vi que voce falou acima que emagreceu sem exercicios.

https://www.hipertrof...-durante-lesao/

Isso vai da individualidade de cada um. Mas falando bem exato, bem nos detalhes, é diferente, pois a produção hormonal, metabolismo, etc. é diferente.

Já respondi lá antes de ver aqui hehehe

Abraço

auauhauhuha

valeu manolo

TychoL · Maio 19, 2012 às 18:25

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

Vinicius C. · Maio 19, 2012 às 18:27

Leandro, mas quando voce perdeu 25kgs sem atividade física, só dieta, muito disso foi massa tbm?

LeandroTwin · Maio 19, 2012 às 21:08

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

Stiff não é o levantamento terra, é bem diferente. Stiff vc nao flexiona as pernas, o terra sim.

Não existe isso de comer isso nesse horario ou isso naquele. A dieta é um todo, vc tem que acertar os macros pro seu objetivo e dividir ele nas refeições.

E pode usar carbo na ultima refeição sim, sem roblemas.

Pode ficar sem comer várias horas, apenas como tudo que vc precisa até o final do dia, ve como fica melhor pra vc dividir.

Abraço

Leandro, mas quando voce perdeu 25kgs sem atividade física, só dieta, muito disso foi massa tbm?

Não tenho nem ideia, isso eu nao me ligava muito pois era antes de eu começar a treinar. Era novão, tinha 16 anos..

Abraço

TychoL · Maio 19, 2012 às 22:52

Vou pesquisar mais sobre esse stiff para poder ver a execução . Sabe oque é engraçado , hoje tomei 660mg de cafeina antes do treino , além de não sentir nenhuma diferença , ainda dormi como um bebê quando voltei para casa . uma coisa que eu queria saber , eu posso por exemplo , comer tantas kcals de segunda e sabado que tenho treino , e no domingo deixar as kcal negativas para não acumular mt gordura ou não precisa disso ? , estou terminando de montar a dieta para bulk , acho que vou começar com 2600 kcal e ir almentando gradativamente, e vs tem mais alguma dica para quando se está em bulk brother ? , algo para almentar rendimento ou qualquer outra coisa ? , estou com 80kg , pretendo fazer para almentar até 90-95kg , abraços .

LeandroTwin · Maio 19, 2012 às 23:33

Vou pesquisar mais sobre esse stiff para poder ver a execução . Sabe oque é engraçado , hoje tomei 660mg de cafeina antes do treino , além de não sentir nenhuma diferença , ainda dormi como um bebê quando voltei para casa . uma coisa que eu queria saber , eu posso por exemplo , comer tantas kcals de segunda e sabado que tenho treino , e no domingo deixar as kcal negativas para não acumular mt gordura ou não precisa disso ? , estou terminando de montar a dieta para bulk , acho que vou começar com 2600 kcal e ir almentando gradativamente, e vs tem mais alguma dica para quando se está em bulk brother ? , algo para almentar rendimento ou qualquer outra coisa ? , estou com 80kg , pretendo fazer para almentar até 90-95kg , abraços .

Vai acumular menos gordura, mas não vai dar diferença, na prática, quase nenhuma.

Stiff: https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

A melhor dica pra bulk é: Não fica com medo de ganhar gordura.

Abraço

TychoL · Maio 20, 2012 às 02:26

Leandro no bulk vi que 30% das g/kg de prot devem ficar no pós junto com 50% dos carb , uma pergunta , eu contaria o shake + a refeição solida ne ? , por exemplo 10% de prot e 20% de carb no shake , e 20% de prot e 30% de carb na refeição solida ? , eu calculei aqui minha tmb deu 2950 , então minha dieta , vou fazer um periodo de of vai estar dividida 190g prot , 492g carbo e 80g fat , oque acha ?

Salezze · Maio 20, 2012 às 02:35

Leandro, vc conhece algum ph especifico pra cut, porém que nao seja mt agressivo e n tenha tantos colaterais? abraçosss

Opkak · Maio 20, 2012 às 16:52

boa tarde.. olha...

1)eu terminei a creatina na quarta da semana retrasada..eu ja posso começa outro pote amanha? com saturação.. / a cretina atrapalha perda de gordura?

2) mano , eu nao sei oq fazer , porq eu to com 35 de braço , mais , minha barriga ta meio grande

porque sou endomorfo, mais eu sempre fui magro e ja to querendo secar , ta muito pouco pra seca ne? 70kg e uns 80 de abdm

3) voce acha mais facil secar ou ganhar massa magra?

4) será que consigo perder uns 4kg em 1 mes?

5) nao tem como focar a perda de gordura ne? exemplo> só no abdomen....

Mano ,

e desculpa por essa pergunta de agora... eu usei lança-perfume e maconha na semana passada,

e quinta feira vo fazer exame de sangue e urina .. 6)tem como aparecer nele?

7)se sabe em quanto tempo o lanca e a cannabis sai do sangue e da urina?

8) se eu tomar muita agua ele ilimina da urina mais rapido?

desculpa ... mais preciso muito saber!!!

obrigadoo

Editado Maio 20, 2012 às 16:58 por Opkak

diegopajares · Maio 20, 2012 às 17:20

leandrao ... estou tentando ganhar um pouco de massa

fiz uma dieta com uma nutricionista e estou seguindo friamente ... mais ja fiz 1 mes de dieta e senti so o corpo mais inchado

e nao uma graaaaande diferença de massa , por xemplo , aumento de braço e etc .. alguma ideia

do que fazer? precso de uma ajudinha

yr95 · Maio 20, 2012 às 17:44

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

chicrute · Maio 20, 2012 às 18:13

leandro , por favor pode fechar este meu tópico ?

valeu !

edito assim q feito

Nathan93 · Maio 20, 2012 às 19:08

leandro, tentei criar um tópico na área de relatos de ciclos, não deu certo... tipo falou que preciso de aprovação dos moderadores, me ajuda la!

abraços

Colder · Maio 20, 2012 às 19:50

leandro, no dia 01 de julho vou fazer uma especie de intercambio, vou ficar 1 mes fora, ou seja, sem academia/comendo comida de pessima qualidade. isso nao tme como evitar, ja que vou pra estudar e morar em casa de familia, nao vou poder controlar muito bem o que vou comer...

entao, queria saber da tua parte, como não perder tanto e como voltar ao meu corpo atual mais rapido depois desse tempo sem treinar e comer bem...

atualmento treino abcde, sab e dom off...

na volta da viajem, treinar da mesma forma? suplementar da mesma forma?

e agora, nesses 1 mes e pouco que faltam, comer loucamente e treinar loucamente pra ganahr o max que conseguir pra perder menos na viajem?

qual a sua opiniao

valeu, abraço

LeandroTwin · Maio 20, 2012 às 22:02

Leandro no bulk vi que 30% das g/kg de prot devem ficar no pós junto com 50% dos carb , uma pergunta , eu contaria o shake + a refeição solida ne ? , por exemplo 10% de prot e 20% de carb no shake , e 20% de prot e 30% de carb na refeição solida ? , eu calculei aqui minha tmb deu 2950 , então minha dieta , vou fazer um periodo de of vai estar dividida 190g prot , 492g carbo e 80g fat , oque acha ?

Isso é só uma recomendação!

Mas conta sim, shake + sólida.

Quantas kcal de excedente deu?

Abraço

Leandro, vc conhece algum ph especifico pra cut, porém que nao seja mt agressivo e n tenha tantos colaterais? abraçosss

Não, rs. Por que não usa oxandrolona?

Abraço

boa tarde.. olha...

1)eu terminei a creatina na quarta da semana retrasada..eu ja posso começa outro pote amanha? com saturação.. / a cretina atrapalha perda de gordura?

2) mano , eu nao sei oq fazer , porq eu to com 35 de braço , mais , minha barriga ta meio grande

porque sou endomorfo, mais eu sempre fui magro e ja to querendo secar , ta muito pouco pra seca ne? 70kg e uns 80 de abdm

3) voce acha mais facil secar ou ganhar massa magra?

4) será que consigo perder uns 4kg em 1 mes?

5) nao tem como focar a perda de gordura ne? exemplo> só no abdomen....

Mano ,

e desculpa por essa pergunta de agora... eu usei lança-perfume e maconha na semana passada,

e quinta feira vo fazer exame de sangue e urina .. 6)tem como aparecer nele?

7)se sabe em quanto tempo o lanca e a cannabis sai do sangue e da urina?

8) se eu tomar muita agua ele ilimina da urina mais rapido?

desculpa ... mais preciso muito saber!!!

obrigadoo

1 - Nao atrapalha. Não faça saturação. E na próxima compre o pote mais cedo pra emendar os 2.

2 - Ou cresce, ou seca. Escolhe... só não pode ficar encima do muro, por que vai ficar estagnado.

3 - Isso é pessoal.

4 - Impossível responder.

5 - Não.

6 - Não sei te dizer, nunca estudei a fundo essas drogas.

8 - Sim!

Abraço

leandrao ... estou tentando ganhar um pouco de massa

fiz uma dieta com uma nutricionista e estou seguindo friamente ... mais ja fiz 1 mes de dieta e senti so o corpo mais inchado

e nao uma graaaaande diferença de massa , por xemplo , aumento de braço e etc .. alguma ideia

do que fazer? precso de uma ajudinha

Não entendi como posso ajudar... não ta dando resultado?

Abraço

leandro , por favor pode fechar este meu tópico ? https://www.hipertrof...1/page__st__680

valeu !

edito assim q feito

Fechado! Alias, bons ganhos parabéns.

Abraço

leandro, tentei criar um tópico na área de relatos de ciclos, não deu certo... tipo falou que preciso de aprovação dos moderadores, me ajuda la!

abraços

O seu topico tava todo certinho? Pq se nao liberaram foi por que algo estava fora do modelo..

Abraço

leandro, no dia 01 de julho vou fazer uma especie de intercambio, vou ficar 1 mes fora, ou seja, sem academia/comendo comida de pessima qualidade. isso nao tme como evitar, ja que vou pra estudar e morar em casa de familia, nao vou poder controlar muito bem o que vou comer...

entao, queria saber da tua parte, como não perder tanto e como voltar ao meu corpo atual mais rapido depois desse tempo sem treinar e comer bem...

atualmento treino abcde, sab e dom off...

na volta da viajem, treinar da mesma forma? suplementar da mesma forma?

e agora, nesses 1 mes e pouco que faltam, comer loucamente e treinar loucamente pra ganahr o max que conseguir pra perder menos na viajem?

qual a sua opiniao

valeu, abraço

1 mês sem treino tudo bem. Agora sem dieta, fudeu.

Pra tentar manter tudo, deixe as proteínas altas, pelo menos 1,5g/kg.

Na volta é voltar fazendo o seu trabalho, treino pesado e dieta, sem segredo. Volta a fazer o que vc tava fazendo, afinal 1 mês não muda nada.

Abraço

chicrute · Maio 20, 2012 às 22:52

valeu mano , leandro o que acha sobre os ''wheys'' pra animal ,no caso pesquise sobre Muscle Horse no google , vai ser o primeiro link , da uma olhada la e fala o q axa fazendo favor rs

e leandro queria tb q comentasse alguma experiencia sua com lesão do maguito rotator , eu to com dores desconfortaveis no direito , porem ainda consigo treinar rs o que acha?

valeu

PedroPC · Maio 20, 2012 às 23:28

Leandro, você já tomou ou sabe de alguém que já tomou o NOVO 1M.R., pra me falar se a nova fórmula é muito diferente da antiga a ponto de não compensar mais comprá-lo?

E quanto ao C4?

Obrigado.

MrFlow · Maio 20, 2012 às 23:36

ae leandro, o que vc acha da creatina da Growth? É boa igual da Universal?..... Usei a da ON 2 meses e sinceramente não senti nenhum aumento de força, só alguma retenção :S

Opkak · Maio 20, 2012 às 23:40

booa noiiite

terminei minha creatina faz 13 dias...

eu posso começa outra amanhaa?

ou ainda tem a creatina no meu corpo? ... porq qero faze saturação

eii , meu braço esquerdo é 1cm maior que o esquerdo..

:S .. o que posso fazer pra mudar isso? =/

e porq isso por acontecer? sou destro!

obrigado

Editado Maio 21, 2012 às 18:44 por Opkak

diegopajares · Maio 21, 2012 às 01:24

é isso mesmo leandrao ... toseguindo as coisas tudo direitinho

com todo esforço e talz , mais nao to vendo resultados enquanto amigos meus ... nem preciso falar

=//

alguma sgestao

?

TychoL · Maio 21, 2012 às 04:37

Deu 500 kcal de exceço pro enquanto brother , po eu montei aqui mais to precisando de uma ajuda , se puder dizer ai umas sugestões , preciso tirar um pouco de prot que ta alta , se fosse 2 g/kg seria 160 , e preciso almentar carb para 492g , oque tirar e oque por ? Preciso por 80g de gordura falta 3g , fico um bom tempo sem comer como pode ver e pqe é a escola e la e mt dificil levar algo , to pensando no que fazer para ajustar a dieta , se puder ajudar , abraços . . ta assim

Desjejum ( 6:00 )

20g albumina

60g aveia

300 ml leite desnatado

1 maçã

- 437,2 kcal , 27,5 Prot , 71 carb , 4,8 fat .

Pré treino ( 14 :00 )

10c arroz

10c feijão

150g filé de frango

- 641,5 Kcal , 56,5 prot , 96 carb , 3,5 fat

Pós treino L ( 17:00 )

60g malto

30g whey

- 354,9 Kcal , 18 prot , 67,8 carb , 1,3 fat

Pós treino S ( 17:30 )

150g filé de frango

10c arroz

10c feijão

300g batata doce

- 1028,5 kcal , 62,5 prot , 180 carb , 6,5 fat

Meal ( 19:30 )

2 ovos

1 col azeite

- 264 kcal , 12 prot , 24 fat

Pré sono ( 21:00 )

4 ovos

1 col azeite

- 420 kcal , 24 prot , 36 fat

TOTAL : 3146 kcal , 200,5 prot , 414,8 carb , 76,1 fat

E Leandro , eu posso usar por exemplo , são 2 col de azeite com 2 ovos , eu posso usar uma dessas col para fazer o ovo ? , ps : não pus editar pqe qnd aperto o pc reinicia D:' , abraços .

Editado Maio 21, 2012 às 16:02 por TychoL

Kelven · Maio 21, 2012 às 18:00

Sim sim. Nao precisa de cardio de alta intensidade, vc só precisa gastar calorias com ele. Determina uma KM! Vou fazer 10km de caminhada... ai vc faz do jeito que achar melhor, rápido ou devagar, o importante seria fazer os 10km a pé!

Ah cara, eu ficaria com a academia que tem agachamento livre hahahah Foda-se as esteiras... faz na rua!

Em cutting eu gosto de ciclar as calorias. Um dia alto e outro baixo. Se a TMB é 2900kcal, eu mandaria 2800kcal 3x por semana e 2000kcal 4x por semana.

Pull-over só faço pra peito. Pra costas gosto de usar o pull-down msm.

Abraço

Teoricamente o Shotgun seria melhor, mas cada corpo responde de um jeito. Testa ele sim!

Dilatex acho ruim... prefiro comprar de arginina AKG.

Abraço

Hehehehhe

Só em saldo calórico negativo que vc usa gordura como fonte de energia.

O que importa é o final do dia, não precisa fazer essas coisas.

Depende do treino e do aeróbico.

Abraço

Qual é o laboratório?

Abraço

Po Leandro o laboratório é o Megabol. https://muscleboosters.net/manufacturer/pt/megabol

ta ae.

Ae Leandro, eu queria saber se você da tempo de descanso, depois que você acabar de tomar o pote da creatina e quanto tempo?

E que eu custumo tomar um mês ON e 1 mês OFF, sendo que eu parei de tomar, a cratina dia 29 do mês passado e to pensando em voltar a tomar terça- feira agora, junto com o wheu da optimus+ o malto, ae to pensando no fina do mês compra ou a Bcca ou a Glutamina, da Optmus, mais não sei qual seria mais necessário, por que ja tem BCCA no whey.

Pedindo mais uma ajudinha, tipo eu vo no endocrino pra semana, e vo pedir pra ele passar uma dieta pra min, pra ganhar massa, sendo que semana que vem eu volto a treinar, no caso Luta, então tem muito aeróbico e bem cansativo, e eu não quero ficar magrinho, então no dia que eu treinar, musculaço e a luta , e seria bom eu usar o whey 2 vezes por dia nesse dia né? Após os ambos os treinos?

Valeu abraço.

LeandroTwin · Maio 21, 2012 às 18:50

valeu mano , leandro o que acha sobre os ''wheys'' pra animal ,no caso pesquise sobre Muscle Horse no google , vai ser o primeiro link , da uma olhada la e fala o q axa fazendo favor rs

e leandro queria tb q comentasse alguma experiencia sua com lesão do maguito rotator , eu to com dores desconfortaveis no direito , porem ainda consigo treinar rs o que acha?

valeu

É até bom ele, eu tomaria hahaha

Mas eu prefiro da Growth.. que sai mais barato..

Meu irmão tem uma lesão. Ele resolveu (está resolvendo) fazendo manguito rotator todos os treinos (no final). Da pra experimentar hehehe

Abraço

Leandro, você já tomou ou sabe de alguém que já tomou o NOVO 1M.R., pra me falar se a nova fórmula é muito diferente da antiga a ponto de não compensar mais comprá-lo?

E quanto ao C4?

Obrigado.

C4 não conheço muito bem.

O 1 M.R. é estimulante cara! Se vc procura gás pro treino, toma ele. Mas ele não tem nada que vai ajudar diretamente nos ganhos... só te deixar pillhadão!

Abraço

ae leandro, o que vc acha da creatina da Growth? É boa igual da Universal?..... Usei a da ON 2 meses e sinceramente não senti nenhum aumento de força, só alguma retenção :S

Eu gostei cara. Pra mim creatina não faz muito efeito, eu mando mesmo por mandar hahahha

Mas não senti diferença entre Universal, Prolab, Allmax e Growth não..

Abraço

booa noiiite

terminei minha creatina faz 13 dias...

eu posso começa outra amanhaa?

ou ainda tem a creatina no meu corpo? ... porq qero faze saturação

obrigado

Saturação é jogar dinheiro fora.

E creatina não se cicla, toma um pote atrás do outro.

Abraço

é isso mesmo leandrao ... toseguindo as coisas tudo direitinho

com todo esforço e talz , mais nao to vendo resultados enquanto amigos meus ... nem preciso falar

=//

alguma sgestao

?

E nem vai ver, cada corpo é cada corpo ué.

Não tente ser melhor que eles, só tente ser melhor do que vc.

Paciência, essa é minha sugestão..

Abraço

Deu 500 kcal de exceço pro enquanto brother , po eu montei aqui mais to precisando de uma ajuda , se puder dizer ai umas sugestões , preciso tirar um pouco de prot que ta alta , se fosse 2 g/kg seria 160 , e preciso almentar carb para 492g , oque tirar e oque por ? Preciso por 80g de gordura falta 3g , fico um bom tempo sem comer como pode ver e pqe é a escola e la e mt dificil levar algo , to pensando no que fazer para ajustar a dieta , se puder ajudar , abraços . . ta assim

Desjejum ( 6:00 )

20g albumina

60g aveia

300 ml leite desnatado

1 maçã

- 437,2 kcal , 27,5 Prot , 71 carb , 4,8 fat .

Pré treino ( 14 :00 )

10c arroz

10c feijão

150g filé de frango

- 641,5 Kcal , 56,5 prot , 96 carb , 3,5 fat

Pós treino L ( 17:00 )

60g malto

30g whey

- 354,9 Kcal , 18 prot , 67,8 carb , 1,3 fat

Pós treino S ( 17:30 )

150g filé de frango

10c arroz

10c feijão

300g batata doce

- 1028,5 kcal , 62,5 prot , 180 carb , 6,5 fat

Meal ( 19:30 )

2 ovos

1 col azeite

- 264 kcal , 12 prot , 24 fat

Pré sono ( 21:00 )

4 ovos

1 col azeite

- 420 kcal , 24 prot , 36 fat

TOTAL : 3146 kcal , 200,5 prot , 414,8 carb , 76,1 fat

E Leandro , eu posso usar por exemplo , são 2 col de azeite com 2 ovos , eu posso usar uma dessas col para fazer o ovo ? , ps : não pus editar pqe qnd aperto o pc reinicia D:' , abraços .

Proteína pode manter isso msm, já que vai aumentar o peso e ai vai precisar de mais.

Gordura, pode jogar até mais de 3g hehehe, 3g não muda nada. Joga mais uma colher de azeite e boa.

Carbo joga qualquer coisa mano, até uma besteira msm, sem problemas. E nesse tempo que vc fica sem comer nada, não se preocupe, isso não vai mudar nada, não precisa encaixar nada ali se não quiser.. pode até jogar umas besteira lá e boa hehe

Abraço

Po Leandro o laboratório é o Megabol. https://musclebooster...urer/pt/megabol

ta ae.

Ae Leandro, eu queria saber se você da tempo de descanso, depois que você acabar de tomar o pote da creatina e quanto tempo?

E que eu custumo tomar um mês ON e 1 mês OFF, sendo que eu parei de tomar, a cratina dia 29 do mês passado e to pensando em voltar a tomar terça- feira agora, junto com o wheu da optimus+ o malto, ae to pensando no fina do mês compra ou a Bcca ou a Glutamina, da Optmus, mais não sei qual seria mais necessário, por que ja tem BCCA no whey.

Pedindo mais uma ajudinha, tipo eu vo no endocrino pra semana, e vo pedir pra ele passar uma dieta pra min, pra ganhar massa, sendo que semana que vem eu volto a treinar, no caso Luta, então tem muito aeróbico e bem cansativo, e eu não quero ficar magrinho, então no dia que eu treinar, musculaço e a luta , e seria bom eu usar o whey 2 vezes por dia nesse dia né? Após os ambos os treinos?

Valeu abraço.

Não conheço isso ai não rs

Descanso de creatina não existe mano, creatina se toma direto.

Entre BCAA e Glutamina, eu fico com o BCAA.

Até pode usar whey 2x por dia, mas isso não vai mudar nada questão de cansaço. Cansaço se trata dormindo e comendo muito. Ai vc pode usar um ZMA pra dormir melhor, fica mais interessante.

Abraço

greco-romano · Maio 21, 2012 às 19:02

E aí, Leandro. Beleza?

Já usasse melatonina? Acha uma boa pra quem vai ciclar e tem tendência à insônia?

Vi que tu é defensor da proteína de soja, mas e quanto àquela polêmica do estrogênio, só a isolada estaria a salvo? Posso mandar texturizada de boa? O preço é ótimo e tem uma bela tabela nutricional. E os gases, como tão? Tou com umas flatulências sinistras aqui, só não atribuo à PTS porque alterei outras coisas da dieta também, tá foda. hahaha

Abraço

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