Diario Da Summer

[Sumer_2011]

Bom, não curti muito treino de hj. Pode ser o psicologico (dentista + treinar fora do horario habitual)

Treino:

Pernas Mesa Fletora: 2x12x15kg+2x10x25kg

Pernas Adutora: 2x8x35kg+2x8x40kg

Pernas Abdutora:8x35kg+8x40kg+8x45kg+8x50kg

Panturrilha vertical: 15x25kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg

Costas Graviton: 3x10x5kg (ou -45kg)

Costas Puxada Triangulo12x20kg+2x12x25kg

Remada Sentada Articulada:12x5kg+10x8kg+8x8kg

Biceps Rosca direta: 12x3kg+10x4kg+8x4kg

Biceps Rosca Concentrada : 3x10x4kg

Abdomem paralela fixa: 5x15x2kg

Então bora ganhar massa... Pelo oq eu to entendendo vc já eh magrinha, então bora mudar essa estratégia ai! E lembre-se vá só ateh onde o seu corpo aguentar, se não vc vai acabar ficando paranóica tipo eu.. E posso te garantir q vc não vai qrer isso!

Mas estou aki acompanhando e dando mó força!

Beijão Summer e bons ganhos!!

Obrigado Beebel!!! Bom fim de semana. Sexta agora vou trocar ideia com a nutricionista! Qto aos pesos eu vou testando. Semana q vem a ideia é comecar com o segundo valor do pesos ou mesmo o terceiro desta semana.

Obrigado e bom fds!!!!

[Sumer_2011]

As pernas hoje pegaram! Não sei se foi dos treinos anteriores ou se dormi de mal jeito. Fato é que até pra subir escada dói!!

Tentei por mais peso hoje, mas como tava dolorido e aquela dor q pega na hora de fazer o movimento. Achei melhor pegar menos peso e fazer doq q ficar debiitada depois e não conseguir ir uns dias na academia.

Buenos, treino de hoje:

Agachamento Hack: 15x aquecimento (foi ai q senti q as perna, na verdade o movimento tava dando uma dor na altura do femur )+15x10kg+12x15kg+3x10x20kg

Gluteos Graviton: 4x8x50kg

Pernas Gluteo Elevação de Quadril: 4x15x20kg

Gluteo no Cross: 4x40x5kg

Leg Press Superior: 15x15kg+15x20kg+2x4x25kg (doeu mesmo)

Ombro desenvolvimento Maquina: 3x12x3kg

Ombro elevacao frontal e lateral: 3x12x4kg

Triceps corda: 3x10x15kg

Rosca Francesa Unilateral: 3x15x3kg

Abdomem Obliquo Polia: 5x15x10kg

Resultado da Avaliação foi mais ou mens o q eu esperava,rs Não mudou muito. Reduzi somente 1 kg n peso.

Espero que as pernas, na verdade a dor do movimento melhore. Hj sentar na cadeira (agora) dói. Problema de Junta é fogo

[Cris**]

Segue firme Sumer, devagar se chega ao longe!!

Bjuuu

Editado Setembro 12, 2011 às 23:03 por Cris**

[Mayy]

Cuidado com essa dor no joelho, fica de olho nessa dorzinha e, se ela piorar, fale com o seu professor pra fazer um treino de recuperação/regenerativo pra não lesionar e ter que ficar sem treinar!

Essas cargas do leg press são de cada lado, né?

E por que 40 repetições nesse glúteo no cross? Seriam 20 de cada lado?

E esse 1kg que você perdeu foram só de gordura ou perdeu massa magra também?

[Sumer_2011]

Oi, Mayy. obrigado mesmo pelas dicas! Muita coisa to aprendendo aqui!

Não fui nadar hoje. Tive que dormir cmuma almofada entre os joelhos! A dor na altura do femur tava chata!

Hoje ta um pouco melhor. Vamos ver até amanhã.

Cuidado com essa dor no joelho, fica de olho nessa dorzinha e, se ela piorar, fale com o seu professor pra fazer um treino de recuperação/regenerativo pra não lesionar e ter que ficar sem treinar!

Essas cargas do leg press são de cada lado, né?

E por que 40 repetições nesse glúteo no cross? Seriam 20 de cada lado?

E esse 1kg que você perdeu foram só de gordura ou perdeu massa magra também?

Sim as cargas são de cada lado. Pior é que eu pego bem mais no leg press. de 60 a 80kg de cada lado. Mas Normalmente como eu aqueço nos equipamentos em vazio já sinto as condições.

Ontem não teve jeito. Melhor foi fazer o exercicio mais leve e conseguir fazer o movimento.

Sim a do cross foram 20 de cada lado .

O 1kg foi mais de rentenção de liquido de qq coisa Mayy. Acabou q perdendo um pouco de gordura tb! As medidas não tiveram variação significante para um treino de 3 meses (treino antigo)

.

Vou reavaliar daqui mais 6 meses.

Amanhã vou trinar cedo. Se ainda tiver pegando vouu falar com ele Pra ver o q da pra ser feito... Obrigada mais uma vez! Bjse bom dia

[Beebel]

Tem que cuidar dessa dorzinha ai Sumer, as vezes a gente acha que não eh nada (e tomara que não seja mesmo), mas pode ser sério tbm.. E por exemplo estou fazendo umas 3 vezes no mês um treino de fortalecimento para o joelho, pois tenho um pekeno caroço no joelho esquerdo (diz o ortopedista que eh um tipo de tumor benigno, graças a Deus!!).. Então pra não ter o risco de ter que parar de treinar, ou pior ainda: ter que operar o joelho, tento fortalecer essa parte!

Bom dia e bons treinos!

[Sumer_2011]

Ai tomara q não seja nada Beebel. Mas vou esperar até amanha pra ver se pode ter sido um mal jeito.

Eu queria evitar ter q ir em um ortopedista. Sempre tem aqueles q ou inventam de engessar vc toda, os que brigam pela atividade de musculação e querem te operar...

Acho q o único que foi legal me mandou fazer natação. Eu lembro q um brigou demais pq disse q fazia musculação e fez um escandalo pq eu com 30 graus escoliose.

Fora o outro que qdo estva com tendinite teve a capacidade de engessar meus 2 braços. Tenho um pouco de birra de ortopedista.

A verdade é o q vc disse é necessario "blindar" a musculatura nos lugares aonde tem problemas

[priih.]

Acompanhando... segue firme!

[Marcela Linhares]

Acompanhando SUMER bjos

[Pri86]

E ai summer como esta o joelho?

treinou ontem?

bjks

[Marcela Linhares]

Bom dia SUMER passando para desejar uma otima semana bjao

[Sumer_2011]

Meninas, I Back!!!

Bom semana passada não teve jeito

Alem da dor, teve nariz sangrando, corpo dolorido, passando mal. Enfim uma conspiração!!!!

Fui treinar hoje.

Treino de hoje

1 - Stiff - 2x12x8kg + 2x10x10kg

2 - Adutoora - 4x8x50kg

3 - Abdutora - 4x8x50kg

4 - Panturrilha(Leg) - 15x10kg+12x20kg+10x25kg+8x25kg

5 - Costas (Pull Down) - 3x10x15kg

6 - Remada Baixa (romana) - 3x12x15kg

7 - Puxada Alta - 12x10kg+10x15kg+8x18kg

8 - Biceps(45graus) - 12+10+8x4kg

9 - Rosca direta - 3x10x10kg

10 - Abdomen(Prancha) - 5x20x1kg

Percebi que na adutora e na abdução onde a junta do femur tava pegando. Se eu fizer com o encaixe mais proximo da coxa é ruim???? Bom acabei baixando o peso qdo eu sentia. Rezando para essa semana nao acontecer mais nada! Fogo....

[Mayy]

Melhorou 100% já?

Legal o treino, mas achei estranho vc pegar a mesma carga na adutora e abdutora... Pra mim, tem diferença de mais de 30kg!

[Pri86]

OI Summer, q bom q melhorou flor!

eu tbm pego uma diferença boa na ad. e ab. mas depende da postura, qnd faço c/ tronco inclinado na ab. consigo pegar bastante peso, agora c/ o tronco reto o peso fica parecido c/ o q eu pego na adutora.

bom treino!

uma otima semana p/ vc!

bj

[Mayy]

Eu faço com o tronco reto e pego 82.5kg na abdutora e 50kg na adutora

[Sumer_2011]

Eu ainda senti o femur hoje. Peguei mais devagar.

Faço a abdutora e adutora com tronco inclinado, por isso consigo pegar bem proximo. Lógicamente uma das pernas começa a dar uma falhada primeiro. Mas a diferença qdo dá não passa de 5 quilos.

Se fizer com troonco reto. Ai sim, dá diferença mesmo. Assim como de vcs. Coisa de pegar 30 quilos na adutora e 50 na abdutora.

Mas acho q essa nivelada tem um pouco haver com alguns treino de nado peito (perna de sapo), fazer abdutora no cross e um treino q eu fazia com um elastico (tenho bronca até hoje).

[Mayy]

Mas a Pri consegue pegar mais carga na abdutora com o tronco inclinado e eu consigo pegar mais carga na abdutora. Na adutora, nenhuma das 2 pega mais carga

[Sumer_2011]

Mas a Pri consegue pegar mais carga na abdutora com o tronco inclinado e eu consigo pegar mais carga na abdutora. Na adutora, nenhuma das 2 pega mais carga

rs, verdade . Não sei o pq. Eu só sei que a mesma forca q empurro para fora eu consigo trazer pra dentro. Vou pedir pro professor dar uma olhada no exercicio enquanto to fazendo.

[Cris**]

Oi Sumer, acompanhando seus treinos, muito bom mesmo..Ótimo dia e ótima semana pra vc!!

[Sumer_2011]

Depois de uma sombria semana de mudanças e recaidas! I back!!!

Semana caotica! Entrando as 6 no trabalho e saindo as 23:00

Inferno de obras no meio do nada e transito de São Paulo que vc perde 2 horas para andar 1 km!

Consegui ir hoje na academia!

Como a semana foi off. Resolvi correr hoje para dar uma desintoxicada no corpo e ficar dentro dos meus horarios proposto para atividades!

[Mayy]

Não se torture por não poder ter ido treinar... Quando for, dedique-se em dobro!

Beijos

[Milla_]

nao entendi pq vc faz adutora e abdutora no msm dia!!

realmente nao se torture.. va e faca o q vc sabe que tem que fazer!

boa semana!!

beijos

[Sumer_2011]

gentem, rs

Correndo e morta, ahahaha !!! To trabalhando no meio da obra! Sol a pino!!! Almoço debaixo da arvore e tudo q é dor de cabeça,rs

A nutri me deu um puxão de orelha, mas tudo bem! Agora estou com saquinhos de misturinhas. tomando whey a tarde pra por no lanche. Colocando misturebas nas garrafinhas e pareço uma contrabadista de pó!, rs

segunda feira - treino

Agachamento Smith: 20x aquecimento + 15x10kg+12x15kg+2x10x15kg+10x18kg

Perna LegPress Unilateral: 8x10kg+8x15kg+2x8x20kg

Gluteo subida degrau em 3 steps: 1x15x5kg+3x15x5kg -

Gluteos 4 apoios 4x8x5kg (flexionada) + 4x8x5kg (extendido)

Cadeira Extensora: 20xaquecimento+15x25kg+15x30kg+4x35kg+4x40kg

Supino sentado articulado: 12x2kg+12x5kg+12x8kg

triceps no banco: 3x12xpeso proprio

triceps testa bilateral 3x15x3kg

Triceps pulley inverso: 10x5kg+10x10kg+10x15kg

Abdomem isometria: 5x qto aguentar.

alongamento pra terminar, coisa rápida

Terça-feira

Nado com 700 metros (30 minutos)

Quarta-feira

amarrada no escritorio até sabe-se q hora, pqp

CONCLUSÕES:

Estou feliz um pouco mais com meu sistema respiratorio. Tb não estou me sentindo o robocop depois de alongar na segunda.

Tenho q pegar mais firme nos braços. Sinto-me um T-Rex qdo treino eles,rs

Vou ver essa semana, se essa obra (eu continuar) ficar nessa loucura, vou ver uma academia por perto. Fazer na hora do almoco. Pq ficar saindo de casa pra ta na obra as 6:00 tá o uó!!!

Meninas, obrigado pelas visitas, dicas e incentivo!!!

Editado Setembro 28, 2011 às 23:13 por Sumer_2011

[Mayy]

Tá treinando tudo num dia só, Sumer? Por quê??

Essa sua rotina parece estar muito louca mesmo! Você é guerreira...

[Sumer_2011]

Mais um dia sem ir, . Espero sair mais cedo hoje

Tá treinando tudo num dia só, Sumer? Por quê??

Essa sua rotina parece estar muito louca mesmo! Você é guerreira...

Então Mayy. Pra mim não dá muito pra fazer direitinho os treinos como ABC ou ABCD. O que me mata é o trabalho. Tem semana que consigo ir de boa. Tem semana q me enviam pra casa do chapéu correr estrada. Tipo, aqueles fim de mundo mmesmo.

Ai fica dificil. Treino por exemplo o braços e sabe-se qdo vou conseguir fazer as pernas, ai o tempo de descanso.

É o uó

[Sumer_2011]

Treino:

Pernas Mesa Fletora: 2x12x15kg+2x10x25kg

Pernas Adutora: 2x8x15kg+2x8x20kg

Pernas Abdutora:8x20kg+8x25kg+2x8x30kg (fiz sem apoiar. Realmente tenho mais força em trazer do q empurrar)

Panturrilha vertical: 15x25kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg

Costas Graviton: 3x10x5kg (ou -45kg)

Costas Puxada Triangulo12x20kg+2x12x25kg

Remada Sentada Articulada:12x5kg+10x8kg+8x8kg

Biceps Rosca direta: 12x3kg+10x4kg+8x4kg

Biceps Rosca Concentrada : 3x10x4kg

Abdomem prancha invertida: 5x15

Semana passada, caotica no trabalho. desde quarta em off.

No domingo fui correr. 1 hora alternando as intensidades de 3 a 5 minutos.

Meninas eu to olhando umas coisas de supersets e drop-sets. vcs acham que vale a pena? Ou melhor continuar assim e depois fazer?????

Eu tto aguardando a baixa no trabalho e montar um treino igual de vcs- tipo um ou 2 tipos no mesmo treino (ABC).

Porem com essa vida doida de alinhar trabalho com vida. Vcs acham ou mesmo q vale a pena mudar esse treino :S?

Eu fico frustrada com essas coisas. Preciso arrumar uma academia 24 horas....

[Mayy]

Eu sinceramente não entendo o seu treino, Sumer. Você chega na academia e vai fazendo exercícios aleatórios? Porque não vi correlação nenhuma entre os exercícios de perna, só nos membros superiores.

Quanto aos bi-sets e dropsets, acho que pra você vale a pena mandar uns bi-sets pro treino terminar mais rápido, já que não tem tempo. Dropset só vai alongar o treino ainda mais... Começa fazendo os bi-sets pra membros superiores pra se adaptar...

[Sumer_2011]

Eu sinceramente não entendo o seu treino, Sumer. Você chega na academia e vai fazendo exercícios aleatórios? Porque não vi correlação nenhuma entre os exercícios de perna, só nos membros superiores.

Quanto aos bi-sets e dropsets, acho que pra você vale a pena mandar uns bi-sets pro treino terminar mais rápido, já que não tem tempo. Dropset só vai alongar o treino ainda mais... Começa fazendo os bi-sets pra membros superiores pra se adaptar...

Oi Mayy. Então foi o professor da academia q montou.

Eu mostrei até os treinos de vcs pra ele, pra saber se podia fazer o mesmo. Ou até mesmo pq não podia. Se dava resultado ou não.

Ele falou q até mesmo pq o treino precisava ser dia sim e dia não e que não dá pra por todos grupos (exercicios) q preciso fazer. Logo eu precisava fazer um pouquinho de estimulo.

Mayy eu to caçando alguem pra me montar um treino, viu.

Eu pedi um help prum amigo, mas desisti qdo ele falou q fazia umas coisas. Que pelo q leio aqui tá totalmente discrepante.

Então eu quero colocar Bi-sets até pq pelo q vc disse de não ter tempo e de ver bastante informação a respeito q é bom para endomorfos.

Mayy, mais uma vez obrigada pelas suas sugestoes e considerações a respeito!!!

[Cris**]

Sumer, tente trabalhar assim, tipo se for quadriceps vc faz agachamentos, leg, extensora, hack e adutora pode entrar aqui também se vc quiser por exemplo...Próximo treino de inferiores vc faria posterior e/ou gluteo, com stiff, flexora, afundo, abdutora, leg com os pés mais no alto e descendo mais..vc pode por panturrilha também nesses dias de perna.

Nos dias de superiores, coloque exercícios do mesmo grupo muscular, 2 ou 3 exercicios por grupo, tipo costas e biceps / ombro e tríceps.. E assim vc vai adequando seus treinos de acordo com seu tempo, prioridades, etc...Como a May disse vc pode colocar 2 exercícios juntos pro mesmo grupo muscular fazendo bi-set, q vai encurtar seu treino e estimular muito mais sua musculatura do q fazer tudo meio misturado...

Espero ter ajudado um pouquinho...bjãooo

[Mayy]

Atualmente você tá treinando quantas vezes por semana, pelo menos?