Fanta 60 Postado Agosto 11, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 21:52 Eu não faria aeróbico não manolo,mesmo sendo em um clean bulking...porque não treina ombro com peito e costas com trapézio ?deixando assim um dia especial para braços ?se tu quiser treinar pernas dois dias..treina no sabado então abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tfernandes 4 Postado Agosto 11, 2011 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 22:05 mas costas eu ja treino junto com trapezio... a substituição no caso seria por ombro com peito e triceps com biceps, certo? deixando um dia so pra braço e jogando ombro pro dia de peito... sobre o aerobico, eu tava fazendo no DIA OFF (na quarta feira) e minha dúvida eh, tirar o dia OFF e fazer costas na quarta, braço ficaria na quinta e perna na sexta perna ficaria segunda e sexta... o q acha? pq so fica viável p/ eu treinar de seg-sex... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 11, 2011 às 22:15 Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 22:15 Isso mesmo,eu pelo menos em um abcd fazia isso e curti. O problema de deixar costas seguida pra braço é que não vai dar descanso necessario para recuperar o biceps,tenta fazer isso com perna e vê como teu corpo responde,se quiser pode alterar alguns exercicios também abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tfernandes 4 Postado Agosto 11, 2011 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 22:43 Mas em relação ao descanso, depois de treinar quinta (costas) e sexta (biceps) dps vo ter 6 dias praticamente de descanso do biceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnjohnalves 0 Postado Julho 24, 2016 às 13:17 Compartilhar Postado Julho 24, 2016 às 13:17 Brother eu faria o segundo esquema: A. Peitorais, Bíceps e abdômen B. Quadríceps e Panturrilhas C. Deltoides e abdômen D. Costas, Lombar e Tríceps D. Femorais, Panturrilhas e abdômen Aeróbico 3x semana 45 min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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