O Que Tomar, Como Tomar, Quanto Sai, Etc...

[Hblyra]

Olá, sou novo aqui no fórum mas acho que estou na área correta! S

Seguinte eu voltei a malhar tem quase um mês, to indo quase todos os dias quando dá, e meus amigos falam que eu tenho que começar a tomar alguma coisa para começar a ganhar músculos e a me definir. Mas eu tenho uma estatura muito magra, Altura: 1,83m, Peso: 63Kg (Ontem). Eu não sei o que começar a tomar, falei com a dona da academia ele me recomendou tomar massa, 3 vezes ao dia e tal, mas eu tenho um problema que é que eu não acordo cedo, não tomo café da manhã, sei que é a refeição mais importante do dia e bla bla bla mas é mesmo necessário tomar de manhã? ou não é melhor eu tomar massa e sim outro suplemento, se possível me recomentem um e quanto sai mais ou menos. Eu moro a 2h do paraguaí um dia vou lá e compro certinho. E como eu tomo? como agua? vitamina com leite, banana? Se der também me recomendem o que comer de frutas e na hora do almoço o que almoçar e o que evitar.

Sempre fui magro e sempre quis engodar mas não consigo o máximo que já tive foi 65kg e eu como bastante. Me lembro que quando fazia academia a 1 ano atras tomei Massa 3200:

Mas não fez muito efeito, fazia com vitamina e tomava antes de malhar. Mas chega de falar.

Aguardo respostas e agradeço desde já.

[ippo]

pesquisa ai manow so o q tem é topico q responde isso

[TheHalw5]

Amigo, concerteza seu topico será fechado, só pesquisar tem tudo isso aqui no forum, antes da suplementação é melhor investir em dieta.

Boa pesquisa!

[Tanin]

Se voce não consegue engordar é sinal que não come o bastante . Muito dificil voce ter um saldo calorico positivo e não "engordar"...

Ja que voce esta querendo suplementos, comece com um bom hipercalorico, se quiser adicione whey , malto/dextrose , creatina.

Inclua frango, ovos, batata na sua dieta, como voce provavelmente é ectomorfo , o melhor é a alimentação regular.

Com uma dieta e suplementos certos, além do devido treino, impossivel voce não ter ganhos, só se estiver fazendo algo muito errado