Malho A 1 Ano, Sem Resultado!

RaMPaGe · Julho 4, 2011 às 01:12

Tenho 18 anos com 1,87cm de altura e 75kg e um SÉRIO problema com crescimentos de músculos!

Malho a 1 ano, ja tomei durante 1 mês creatina com maltodextrina, e estou aqui para perguntar, O QUE FAZER?

Estava com o pensamento de tomar whey protein + maltodextrina (será?), quero AJUDA de vcs pq sei que podem me ajudar :x

*Qual melhor suplemento no meu caso?

*Quais são as combinações de suplementos que posso fazer?

Quem puder ajudar, por favor preciso mudar meu físico, obrigado!

Giganti · Julho 4, 2011 às 01:16

Você precisa é de uma dieta.

abraço

Rafolks~ · Julho 4, 2011 às 01:56

malha a 1 ano com 75kg e 1,87 de altura e fala que já está estagnado? vc ainda tem muito que ganhar em termos de massa muscular.

vá na área de nutrição e busque uma dieta hipercalórica.

Daniel Henrique · Julho 4, 2011 às 02:16

velho, tira da cabeça que suplemento faz milagre. Se não conseguir, vá até um dicionário e pesquise o que diz suplementar. Bota na cabeça que a dieta é o principal pra mudança muscular. 90% dos posts aqui no site são explicando que a dieta é mais importante que a suplementação, então pesquisa e aprenda!

Warlord · Julho 4, 2011 às 02:20

O que falta concerteza é uma dieta, comigo aconteceu isso uma vez, 3 meses e nada de resultado, entao resolvi mudar minha dieta deu resultado. Basta vc ter força de vontade e lembrar que suplemento nao faz milagre.

Kracks · Julho 4, 2011 às 02:23

vc pode tomar até no2, beta-alanina, alphatecoferolhidromegacombokiller... que não vai ter resultados satisfatórios se ficar comendo lixo

lixo eu digo bolacha recheada, fast-food, refrigerante, comer doces, frituras, beber todo santo final de semana...

como já disseram vá na área de nutrição e estude sobre DIETA

Chun_li · Julho 4, 2011 às 02:26

A mairia das pessoas sempre acham que quando não tem resultado é pq a série do instrutor é ruim e que os suplementos não prestam ou seriam falsos,quando deveriam saber que hipertrofia começa em casa,na cozinha.

Bjux!

RaMPaGe · Julho 4, 2011 às 02:32

vish, obrigado, vou rever amanhã mesmo uma dieta!

HE-MAN · Julho 4, 2011 às 02:42

Amigão, você já ta começando errado.

Jogando suas expectativas frustradas e a responsabilidade toda no treinamento e nos suplementos. Isso infelizmente é típico de pessoas descomprometidas.

Mas mostre que você tem culhão, pesquisa uma dieta na sessão, lembrando que pra sair desse teu shape, tem que ser HIPERCALORICA E HIPERTPROTEICA. Deixe essa ideiazinha de SUPLEMENTOS de lado por enquanto e veja a mágica que uns bons pratos cheios de proteína e carboidrato fazem !!

DUVIDO QUE NÃO RESOLVA !

RaMPaGe · Julho 4, 2011 às 03:40

bom, pesquisando achei uma dietas, sou muito por fora na questão de alimentos, meus hábitos nao sao horriveis mas tbm nao sao dos melhores... se puderem verificar se ela está padrão para um recomeço por um físico melhor, digam oq acharam.

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

—————————————————————————————————

LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

—————————————————————————————————-

ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

—————————————————————————————————-

LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

—————————————————————————————————-

JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

—————————————————————————————————-

CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

OBS.: meu treino estou esatudando com o personal da academia, aquele que ajuda no primeiro dia hehe, assim o treino pelo que eu vi ta bom, e ele me ajudo bastante, e pesquisei aqui tbm, ou seja, agora é só saber sobre a dieta.

Editado Julho 4, 2011 às 03:45 por RaMPaGe

Grub · Julho 4, 2011 às 03:50

bom, pesquisando achei uma dietas, sou muito por fora na questão de alimentos, meus hábitos nao sao horriveis mas tbm nao sao dos melhores... se puderem verificar se ela está padrão para um recomeço por um físico melhor, digam oq acharam.

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

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LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

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ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

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LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

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JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

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CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

OBS.: meu treino estou esatudando com o personal da academia, aquele que ajuda no primeiro dia hehe, assim o treino pelo que eu vi ta bom, e ele me ajudo bastante, e pesquisei aqui tbm, ou seja, agora é só saber sobre a dieta.

Com essa dieta voce so vai perder mais peso...

RaMPaGe · Julho 4, 2011 às 03:52

poisé as hipercalóricas que eu acho são todas parecidas com essa ai! ;x

Editado Julho 4, 2011 às 03:53 por RaMPaGe

otavio_1401 · Julho 4, 2011 às 12:04

bom, pesquisando achei uma dietas, sou muito por fora na questão de alimentos, meus hábitos nao sao horriveis mas tbm nao sao dos melhores... se puderem verificar se ela está padrão para um recomeço por um físico melhor, digam oq acharam.

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

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LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

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ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

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LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

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JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

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CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

OBS.: meu treino estou esatudando com o personal da academia, aquele que ajuda no primeiro dia hehe, assim o treino pelo que eu vi ta bom, e ele me ajudo bastante, e pesquisei aqui tbm, ou seja, agora é só saber sobre a dieta.

isso é hipercalórico desde quando?

você tem que montar uma dieta com aveia, mel, arroz feijao, massa.. enfim, acho melhor você PRIMEIRO se informar o que seriam proteinas e o que elas fazem e como agem no seu organismos, procurar sobre carboidratos de baixo e alto indice glicemico, como ingerí-los e em quais horarios e sobre alimentos que contenham proteinas/carbos.

se você entender tudo isso pode montar uma dieta NUMA BOA pra você.

caso prefira entre em contato com uma nutricionista do esporte, ela vai te ajudar MUITO

Dan Hibiki · Julho 4, 2011 às 13:18

poisé as hipercalóricas que eu acho são todas parecidas com essa ai! ;x

Uma das falsas ideias que a sociedade hoje tem é de que uma boa dieta é prescritiva... esquece essa coisa de pegar dieta pronta. Uma boa dieta é aquela que o dê a possibilidade de viver bem, ter uma alimentação prescritiva com coisas que são fora do seu gosto fará vc cada vez mais ficar tentado a perder de vista seu objetivo.

Pelo seu peso vc facilmente fica conhecendo quando de proteína, gordura e carboidrato é interessante consumir, a escolha dos alimentos é por sua conta. Uma dieta rica em vegetais, frutas e cereais é importante para obtenção de micronutrientes, na falta de consumo deles é bom o uso de multivitamínico. Proteínas vc obtém com ovo, leite, carne, a suplementação com whey é dispensável, mas whey é uma proteína que pode ser usada enriquecendo em variedade.

KrioFR · Julho 4, 2011 às 21:23

Vai na área de nutrição aqui do hipertrofia mesmo. Leia bastante e monte uma dieta de acordo com as tuas possibilidades e horários. Vc vai ver que dieta hipercalórica e hiperproteica associada a musculação tem muitos pontos importantes, como o horário de consumo de carbos, tipo de gorduras, etc. Essa dieta que vc postou é ridicula para os as suas pretensões.

Abraço

D_Tox · Julho 4, 2011 às 21:40

Cara, como falaram vai na área de nutrição e pesquisa, manda uma dieta hipercalorica e esperer os resultasdos q com certezas eles virão

Frankk · Julho 4, 2011 às 21:55

e enquanto você >> MALHAR << vai realmente continuar sem resultados

LeandroTwin · Julho 4, 2011 às 21:58

Monte sua dieta e poste na area de nutrição (tenha atenção ao modelo para não ter o tópico trancado).

Abraço

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