Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Dieguin MCL 2]

Se eu estiver tomando um Whey protein por exemplo que tenha 34g de proteina , eu tenho que diminuir da proteina do pós treino ???

[LittleJim 3]

Me tira uma dúvida estupida aqui rapidinho? Por exemplo, eu vi em outra pagina de uma dieta de um cara isso:

200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g.

Até ai tudo bem, ai eu pensei: Como em outro tópico aqui no forum eu perguntei se eu poderia colocar um Nescau junto ao leite, pois eu não consigo tomar o leite puro e disseram que sim, eu fui pesquisar o nescau lá na tebela que o Leandro colocou no vídeo. ( tabeladealimentos ). E veio essas informações:

Nescau Nestle: 3,6kcal, carbo 0,84g, prot 0,04, gordura 0,02, fibra 0,04

O problema é que eu não sei como eu vou ter essa quantia ai em cima? Seria pra uma colher de sopa cheia?

[madgonzo 4]

Me tira uma dúvida estupida aqui rapidinho? Por exemplo, eu vi em outra pagina de uma dieta de um cara isso: 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g. Até ai tudo bem, ai eu pensei: Como em outro tópico aqui no forum eu perguntei se eu poderia colocar um Nescau junto ao leite, pois eu não consigo tomar o leite puro e disseram que sim, eu fui pesquisar o nescau lá na tebela que o Leandro colocou no vídeo. ( tabeladealimentos ). E veio essas informações: Nescau Nestle: 3,6kcal, carbo 0,84g, prot 0,04, gordura 0,02, fibra 0,04 O problema é que eu não sei como eu vou ter essa quantia ai em cima? Seria pra uma colher de sopa cheia?

Isso aí provavelmente eh o que tem em uma grama do achocolatado, veja no lado direito na parte inferior do site que tem uma caixa pra vc preencher com a quantidade(em baixo da ficha do alimento) que vai usar do produto. Pra saber a quantidade que tá usando terráqueo pesar ou saber quanto tem mais ou menos uma colher. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

[LittleJim 3]

Isso aí provavelmente eh o que tem em uma grama do achocolatado, veja no lado direito na parte inferior do site que tem uma caixa pra vc preencher com a quantidade(em baixo da ficha do alimento) que vai usar do produto. Pra saber a quantidade que tá usando terráqueo pesar ou saber quanto tem mais ou menos uma colher. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Eu vi que uma colher de sopa cheia tem em média 25-30g, então eu coloquei lá 30g então se eu colocar 1 colher de nescau eu vou ter:

Nescau - 108kcal, carbo 25,2g, proteina 1,2g, gordura total 0.6g, fibra 1,2g, sodio 0mg. ?

[Stockton 591]

Se eu estiver tomando um Whey protein por exemplo que tenha 34g de proteina , eu tenho que diminuir da proteina do pós treino ???

Você não tem de tirar do pós-treino, tem de encaixar no dia, então se sua dieta é para alcançar 140g de proteína e você ingere 34g em Whey, então divide as outras 106g pelo dia, inclusive no pós-treino, mas basicamente pode ser dividido em qualquer momento do dia.

[Dieguin MCL 2]

Você não tem de tirar do pós-treino, tem de encaixar no dia, então se sua dieta é para alcançar 140g de proteína e você ingere 34g em Whey, então divide as outras 106g pelo dia, inclusive no pós-treino, mas basicamente pode ser dividido em qualquer momento do dia.

Muuuuito obrigado, valeu

[LittleJim 3]

No caso pra bulking eu tenho que ingerir 2294 kcal p/ dia, sem adicionar as 500/1000kcal, faz alguma diferença se eu adicionar 500 ao invés de 1000?

[Stockton 591]

No caso pra bulking eu tenho que ingerir 2294 kcal p/ dia, sem adicionar as 500/1000kcal, faz alguma diferença se eu adicionar 500 ao invés de 1000?

Você vai ganhar peso mais devagar, porém tem a chance de ganhar menos gordura junto. Se tiver paciência é bem melhor as 500 mesmo, porque com 1 mil calorias de superávit o ganho de peso é rápido, mas a pança geralmente cresce rápido também.

[Big Dog 3]

Fiz uma planilha Excel para calculo da NDC. Com ela basta escolher o tipo físico, inserir o peso, escolher o objetivo e acrescentar/remover as calorias necessárias.

Mostra a NDC, a NDC para o objetivo, quantidade de proteínas e quantidade de gorduras a serem ingeridas.

Os campos verdes são selecionáveis, os azuis devem ser preenchidos e os amarelos são os resultados.

http://www.4shared.com/file/Nj9WBGPv/Calculo_NDC.html?

[lisboua 0]

Baseado no post do Leandro fiz minha dieta e fiquei com uma dúvida, mas antes medidas básicas:

Altura: 1,88

Peso: 75kg

Objetivo: Bulk

Sendo que sou ectomorfo!

A dieta ficou assim:

Calorias: 3.500

Proteínas: 220g

Gordura: 75g

Carboidratos: ??

A minha dúvida é, o restante 3.205 eu jogo em carbo? Fiquei em dúvida na parte que ele fala isso. Além do mais, acham que a proporção está relativamente adequada? Tenho treinado todos os dias, e tenho por característica um metabolismo bem rápido.

Editado Janeiro 25, 2013 às 17:36 por lisboua