Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

Eaee leandro blza.

Cara eu to em duvida aqui, tentei fazer e entender mais preciso de uma ajuda pra ve se ta certo.

1 agradeço muito, nao sabia q existia dieta, putz eu semprei vivia me perguntando por que eu comia e nao engordava e descobri q eu sou ectomorfos.

eu ganho massa rapida.

bom ai vai um pouco sobre mim. e minhas duvidas , espero uma ajuda se puder da uma sugestao de dieta tambem.

eu tenho 20 anos, altura : 1,73 , peso : 66

sou ectomorfos

fiz assim 37 calorias para cada kg. entao saiu 37x66=2442 aumentei 1000 ( se acha que é muito) dica aqui . deu 3442 calorias.

ainda vou fazer a dieta , mais vi q pra proteina é bom peito de frango , clara de ovo. atum e carne magra vermelha.

proteina eu vo consuimir 66x 3 = 198 uma grama de proteina equivale a 4 caloria . ta certo. da 792 calorias.

gordura é uma 1 grama por peso. entao 66 grama. cada 1 grama de carbo equivale a 9 calorias.

9x66=270

carboidrato é tudo que sobra , entao somei as calorias de proteina e gordura deu 792+270=1062

entao aumentei 1000+2442= 3442 - 1062= 2380

entao eu tenho q consumir 2380 de carboidrato ?

eu divido eles em 6 refeições

tanto proteina e gordura divido todas por 6.

só isso, depois vou tentar fazer minha dieta, e otimo post ajuda muito agente , nao sabe como .

3400 pra começar ta ótimo, se ver que ta ganhando peso muito rapido abaixa um pouco, se nao tiver ganhando, aumenta +500.

Proteina nao precisa disso tudo, 2,2g/kg ta ótimo. Mas sua matemática está certinha, é isso ai!!

As gorduras vc pode dividir em 1 ou 3 refeições, não precisa por em todas se não quiser. Proteinas é melhor tem em todas. Carboidrato vc pode focar mais nas outras refeições (as sem gorduras) ou pode dividir tudo igual tambem se assim preferir!

Abraço

[Jean Campos]

Obrigado ! Leandro.

Agora vo faze a lista do que comprar e ve quanto vo gastar por que a 1 vez que vo faze compra ! kkk

[gustavovsk]

Estou montando uma dieta com base neste tópico. Meu objetivo é a perda de gordura. Gostaria também de treinar, mas por motivos financeiros e de tempo nos próximos 3~4 meses eu não poderei ingressar em uma academia. Sou totalmente inciante neste assunto. Nunca tentei cuidar do meu corpo antes e pretendo começar agora. Por isso gostaria que avaliassem se meu plano de dieta está seguindo de forma correta. Falta ainda definir o que comerei, mas de resto acho que já está tudo montado:

Próximo Dia do Lixo: Quarta Feira (30/11)

Peso: 77,00kg (26/11)

Altura: 1,70m

Idade: 19

Endomorfo: 29 calorias para cada kg

Taxa Média Basal: 2233 calorias

Cutting(-200): 2033 calorias (26/11)

Dieta:

07:00 -

10:00 -

13:00-

16:00-

19:00-

21:00-

Proteína(2g para cada kg): 144g(576 calorias)

Gordura(1g para cada kg): 77g(693 calorias)

Carboidratos: 191g(764 calorias)

Conciliarei esta dieta com corridas. Preciso me preocupar em concentrar certa quantidade de proteínas e carboidratos em alguma refeição agora? Ou só quando começar com os treinos para ganhar massa muscular?

Se puderem dar também dicas de que alimentos colocar na dieta e em que horário fazer o aeróbico, pois ainda precisarei estudar bastante o valor nutritivo deles.

Editado Novembro 27, 2011 às 03:29 por gustavovsk

[Mourão]

Leadro,

Sou iniciante, gostaria de saber se entendi corretamente.

Meço 175 cm , peso 71 kg. Meu objetivo é cutting.

1) Fiz os calculos . 71 x 33 (mesoformo) = 2343 . Esse valor é quanto eu gasto para manter por dia?

2) 2343 - 350 ( fiz uma média ) = 1993 . Esse valor é o quanto eu tenho que consumir podia para perder peso?

3) Peso 71, ou seja, tenho que consumir 213 g de proteina. 852 kcal

71 x 0,5 = 35,5g de gordura que dá 319,5 kcal

852 kcal + 319,5 = 1171,5

1991 - 1171,5 = 821,5 kcal que restaram. 821,5 dividido por 4 = 205,37 g. Isso é o que tenho que consumir de carboidratos para perder gordura?

3) Quando se fala deficit calorico para perde, o que significa de verdade?

Eu mesmo fiz em uma calculadora, disse que faltam 286 kcal. O que isso significa?

Obrigado.

Editado Novembro 30, 2011 às 13:56 por Mourão

[LeandroTwin]

Estou montando uma dieta com base neste tópico. Meu objetivo é a perda de gordura. Gostaria também de treinar, mas por motivos financeiros e de tempo nos próximos 3~4 meses eu não poderei ingressar em uma academia. Sou totalmente inciante neste assunto. Nunca tentei cuidar do meu corpo antes e pretendo começar agora. Por isso gostaria que avaliassem se meu plano de dieta está seguindo de forma correta. Falta ainda definir o que comerei, mas de resto acho que já está tudo montado:

Próximo Dia do Lixo: Quarta Feira (30/11)

Peso: 77,00kg (26/11)

Altura: 1,70m

Idade: 19

Endomorfo: 29 calorias para cada kg

Taxa Média Basal: 2233 calorias

Cutting(-200): 2033 calorias (26/11)

Dieta:

07:00 -

10:00 -

13:00-

16:00-

19:00-

21:00-

Proteína(2g para cada kg): 144g(576 calorias)

Gordura(1g para cada kg): 77g(693 calorias)

Carboidratos: 191g(764 calorias)

Conciliarei esta dieta com corridas. Preciso me preocupar em concentrar certa quantidade de proteínas e carboidratos em alguma refeição agora? Ou só quando começar com os treinos para ganhar massa muscular?

Se puderem dar também dicas de que alimentos colocar na dieta e em que horário fazer o aeróbico, pois ainda precisarei estudar bastante o valor nutritivo deles.

Não, apenas coma tudo isso durante seu dia. Espalhe como vc achar melhor, apenas deixe proteina em todas as refeições, nem que seja um pouco

Abraço

Leadro,

Sou iniciante, gostaria de saber se entendi corretamente.

Meço 175 cm , peso 71 kg. Meu objetivo é cutting.

1) Fiz os calculos . 71 x 33 (mesoformo) = 2343 . Esse valor é quanto eu gasto para manter por dia?

2) 2343 - 350 ( fiz uma média ) = 1993 . Esse valor é o quanto eu tenho que consumir podia para perder peso?

3) Peso 71, ou seja, tenho que consumir 213 g de proteina. 852 kcal

71 x 0,5 = 35,5g de gordura que dá 319,5 kcal

852 kcal + 319,5 = 1171,5

1991 - 1171,5 = 821,5 kcal que restaram. 821,5 dividido por 4 = 205,37 g. Isso é o que tenho que consumir de carboidratos para perder gordura?

3) Quando se fala deficit calorico para perde, o que significa de verdade?

Eu mesmo fiz em uma calculadora, disse que faltam 286 kcal. O que isso significa?

Obrigado.

1 - Sim

2 - Sim

3 - Se vc pesa 71kgs, não precisa mais de que 150g de proteina. A menos que esteja em ciclo de drogas anabólicas. Gordura pode ser 1g/kg. O resto de carbo.

4 - Deficit = menos. Menos calorias do que vc gasta por dia.

Abraço

[Mourão]

1 - Sim

2 - Sim

3 - Se vc pesa 71kgs, não precisa mais de que 150g de proteina. A menos que esteja em ciclo de drogas anabólicas. Gordura pode ser 1g/kg. O resto de carbo.

4 - Deficit = menos. Menos calorias do que vc gasta por dia.

Abraço

Leandro, no meu caso, vou fazer uma dieta dessa e tomar oxyelite. Atualmente tomo whey + dextrose. Pensei em mandar um bcaa quando começar com o oxyelite. Minha dieta deu na faixa de 200 g de proteina. Nesse caso seria desnecessário o bcaa antes de dormir por exemplo?

Você tinha falado 0,1~0,5 g/kg de gordura. por que nesse caso pode ser 1 g?

Desculpe qualquer coisa. Espero poder me ajudar. vlw

[LeandroTwin]

Leandro, no meu caso, vou fazer uma dieta dessa e tomar oxyelite. Atualmente tomo whey + dextrose. Pensei em mandar um bcaa quando começar com o oxyelite. Minha dieta deu na faixa de 200 g de proteina. Nesse caso seria desnecessário o bcaa antes de dormir por exemplo?

Você tinha falado 0,1~0,5 g/kg de gordura. por que nesse caso pode ser 1 g?

Desculpe qualquer coisa. Espero poder me ajudar. vlw

Onde eu disse isso? Se eu disse devo ter me enganado na hora de digitar :/

Com 200g de proteína eu deixaria o bcaa depois, afinal ele é proteína tambem. E BCAA a gente usa nos horários por volta do treino (pré, intra, pós), antes de dormir não tem necessidade/utilidade nenhuma.

Abraço

[Mourão]

Olha a imagem abaixa, não entendi muito bem. Poderia me explicar o tal deficet nessa tabela?

Desculpe qualquer coisa. Espero poder me ajudar. vlw

Onde eu disse isso? Se eu disse devo ter me enganado na hora de digitar :/

Com 200g de proteína eu deixaria o bcaa depois, afinal ele é proteína tambem. E BCAA a gente usa nos horários por volta do treino (pré, intra, pós), antes de dormir não tem necessidade/utilidade nenhuma.

Abraço

Você errou então. rs

Bcaa ou albulmina não sei, algo que eu tomasse antes de dormir para previnir a grande perda de massa magra.

Mas enfim, com 200 g você esta dispensando qualquer outro tipo de suplemento né? Acha que não é necessário ?

Editado Novembro 30, 2011 às 14:46 por Mourão

[LeandroTwin]

Olha a imagem abaixa, não entendi muito bem. Poderia me explicar o tal deficet nessa tabela?

Desculpe qualquer coisa. Espero poder me ajudar. vlw

Você errou então. rs

Bcaa ou albulmina não sei, algo que eu tomasse antes de dormir para previnir a grande perda de massa magra.

Mas enfim, com 200 g você esta dispensando qualquer outro tipo de suplemento né? Acha que não é necessário ?

Basicamente seria

Déficit calórico ganho = quanto falta pra ganhar

manter = quanto falta pra manter

perda = quanto falta pra perder

Onde eu errei? Assim eu posso editar lá hehe

Dormir não faz vc perder massa não viu? Nunca que uma boa quantidade de carne/ovos + azeite + feijão foi completamente digerido/absorvido em 8 horas. Apenas faça uma refeição antes de dormir e boa. Ninguem perde massa por dormir

Abraço

[Mourão]

Basicamente seria

Déficit calórico ganho = quanto falta pra ganhar

manter = quanto falta pra manter

perda = quanto falta pra perder

Onde eu errei? Assim eu posso editar lá hehe

Dormir não faz vc perder massa não viu? Nunca que uma boa quantidade de carne/ovos + azeite + feijão foi completamente digerido/absorvido em 8 horas. Apenas faça uma refeição antes de dormir e boa. Ninguem perde massa por dormir

Abraço

Logo acima, vc disse que gordura era 1g/kg. Da uma olhada lá. Mas agora que vc ja corrigiu aqui não tem necessidade de corrigir lá.

Ou, engraçado que se for parar pra pensar nessa tabela, por exemplo. Se falta 857,6 kcal para manter, é sinal de que a pessoa vai perder peso. Se vai perder peso, como que faltam 288,56 kcal para o deficit de perda?

[JhonyAdamuchio]

refazendo a pergunta, se alguém puder opinar agradeço.

bom dia, gostaria de saber se o mais interessante seria fazer a dieta de segunda a segunda ou só nos dias da semana??

e então deichar o dia do lixo de fora, e usa-lo como sabado e domingo pra nao ficar tao puxada a dieta.

e outra coisa seria interessante adicionar albumina na minha Seia junto a arroz integral??

[LeandroTwin]

Logo acima, vc disse que gordura era 1g/kg. Da uma olhada lá. Mas agora que vc ja corrigiu aqui não tem necessidade de corrigir lá.

Ou, engraçado que se for parar pra pensar nessa tabela, por exemplo. Se falta 857,6 kcal para manter, é sinal de que a pessoa vai perder peso. Se vai perder peso, como que faltam 288,56 kcal para o deficit de perda?

Vou dar uma olhada lá!!

Então, faltam 288,56 kcal pra ficar no número mais recomendado de perda de gordura. Pois um grande número de calorias a menos não é legal, pois leva muita massa magra junto, entendeu?

Abraço

refazendo a pergunta, se alguém puder opinar agradeço.

bom dia, gostaria de saber se o mais interessante seria fazer a dieta de segunda a segunda ou só nos dias da semana??

e então deichar o dia do lixo de fora, e usa-lo como sabado e domingo pra nao ficar tao puxada a dieta.

e outra coisa seria interessante adicionar albumina na minha Seia junto a arroz integral??

Faz 6 dias dieta e tira um pra chutar o balde. Ai vc escolhe qual dia prefere, geralmente o pessoal gosta do domingo.

Pode adicionar albumina ou outra proteina sólida (carne, frango, ovos, etc).

Abraço

[Mourão]

Vou dar uma olhada lá!!

Então, faltam 288,56 kcal pra ficar no número mais recomendado de perda de gordura. Pois um grande número de calorias a menos não é legal, pois leva muita massa magra junto, entendeu?

Abraço

Abraço

Entendi. Vou fazer uma dieta aqui e depois volto falar com você pra poder dar uma avaliada. Valeu mesmo cara!

[The Nightmare]

Opa, e ai Leandro, tudo beleza?

Tenho acompanhado alguns tópicos e vídeos seus e estou com uma dúvida.

Em um tópico você disse:

9 - Dia do lixo: Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana.

E no outro você disse:

Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado!

Antes de fazer a pergunta, deixe-me contar um pouco de mim:

Sofro de obesidade (em parte genética e em parte minha culpa mesmo), tenho vários casos de obesidade na família, porém acredito que um dia conseguirei atingir um corpo atlético e melhorar a minha qualidade de vida com muita dedicação e força de vontade, coisa que é abundante em mim.

Atualmente sou gordo com 130kg, sendo a maior parte da gordura concentrada na cintura, coxas e na buzanfa minha altura é 1.85 e tenho uma certa facilidade para acumular gordura, porém ao mesmo tempo tenho facilidade em perder, não muita, mas tenho. Mas não tenho tanta facilidade assim em perder da cintura pra baixo, tanto que a endocrina que eu passei a pouco tempo, uma médica extremamente arrogante, virou pra mim e disse que é a estrutura do meu corpo (o formato de kibe ) e que só perderei o excesso de bunda (não falou exatamente com essas palavras hehehe) com cirurgia plastica.

Não acho que seja por ai, é de se suspeitar das palavras de uma médica que nem sequer olha para sua cara direito e já sai falando. Tanto que na infância, lá pros 4 ou 5 anos eu não era "bundudo", vamos dizer assim

Então eu compilei uma série de informações daqui do site e do fórum (com a devida fonte citada) para chegar "armado" na nutricionista segunda feira para que ela me auxilie na montagem de minha dieta e dizer o que eu devo e não devo tomar/fazer/comer para auxiliar na queima de gordura e até mesmo no ganho de massa muscular. Necessito levar essas informações por que não quero correr o risco de pegar uma nutricionista ruim, que distribui dietas ricas em senso comum, assim, comparando informações e pegando opiniões profissionais sobre suplementos aqui citados para auxiliar a queima de gordura e ganho de massa muscular.

Na SUA OPINIÃO, o Dia do Lixo no meu caso é necessário?

[LeandroTwin]

Opa, e ai Leandro, tudo beleza?

Tenho acompanhado alguns tópicos e vídeos seus e estou com uma dúvida.

Em um tópico você disse:

E no outro você disse:

Antes de fazer a pergunta, deixe-me contar um pouco de mim:

Sofro de obesidade (em parte genética e em parte minha culpa mesmo), tenho vários casos de obesidade na família, porém acredito que um dia conseguirei atingir um corpo atlético e melhorar a minha qualidade de vida com muita dedicação e força de vontade, coisa que é abundante em mim.

Atualmente sou gordo com 130kg, sendo a maior parte da gordura concentrada na cintura, coxas e na buzanfa minha altura é 1.85 e tenho uma certa facilidade para acumular gordura, porém ao mesmo tempo tenho facilidade em perder, não muita, mas tenho. Mas não tenho tanta facilidade assim em perder da cintura pra baixo, tanto que a endocrina que eu passei a pouco tempo, uma médica extremamente arrogante, virou pra mim e disse que é a estrutura do meu corpo (o formato de kibe ) e que só perderei o excesso de bunda (não falou exatamente com essas palavras hehehe) com cirurgia plastica.

Não acho que seja por ai, é de se suspeitar das palavras de uma médica que nem sequer olha para sua cara direito e já sai falando. Tanto que na infância, lá pros 4 ou 5 anos eu não era "bundudo", vamos dizer assim

Então eu compilei uma série de informações daqui do site e do fórum (com a devida fonte citada) para chegar "armado" na nutricionista segunda feira para que ela me auxilie na montagem de minha dieta e dizer o que eu devo e não devo tomar/fazer/comer para auxiliar na queima de gordura e até mesmo no ganho de massa muscular. Necessito levar essas informações por que não quero correr o risco de pegar uma nutricionista ruim, que distribui dietas ricas em senso comum, assim, comparando informações e pegando opiniões profissionais sobre suplementos aqui citados para auxiliar a queima de gordura e ganho de massa muscular.

Na SUA OPINIÃO, o Dia do Lixo no meu caso é necessário?

É só ver a data cara, é normal alguem mudar de opinião/conceito

Hoje sou 100% a favor do dia do lixo em qualquer tipo de dieta, com excessão pré-contest, que é ai é algo mais pegada mesmo.

E, uma opinião minha... não fica dando muito ouvido pro seu futuro, faz o que precisa hoje e o quer vier, veio. Vc ta se preocupando com uma coisa que vc nao pode controlar, se for pra ser será, entao esquece isso e foca as forças em fazer tudo certinho e depois quando vc tiver lá.. vc ve o que faz

Abraço

[The Nightmare]

É só ver a data cara, é normal alguem mudar de opinião/conceito

Hoje sou 100% a favor do dia do lixo em qualquer tipo de dieta, com excessão pré-contest, que é ai é algo mais pegada mesmo.

E, uma opinião minha... não fica dando muito ouvido pro seu futuro, faz o que precisa hoje e o quer vier, veio. Vc ta se preocupando com uma coisa que vc nao pode controlar, se for pra ser será, entao esquece isso e foca as forças em fazer tudo certinho e depois quando vc tiver lá.. vc ve o que faz

Abraço

Obrigado pela resposta, Leandro!

Realmente, não da pra controlar, mas vou continuar investindo esforços pra chegar onde eu quero

Abraço

Editado Dezembro 2, 2011 às 14:48 por The Nightmare

[denetriun]

Bom eu nao intendi muito sobre as contas se o resultados das contas é para ser ingerida por refeiçao ou é uma base diaria?

[LeandroTwin]

Bom eu nao intendi muito sobre as contas se o resultados das contas é para ser ingerida por refeiçao ou é uma base diaria?

Diária!

Abraço

[Lee1337]

Te mandei uma MP Leandro, agradeço se responder.

Abraço

[Aristoi]

Ola Leandro, confirme para mim isso por favor, a ideia de que 1 g de carbo sao 4 cal, 1 g de proteina sao 4 cal e 1 g de gordura sao 7 cal? Pois caso contrario, vou ter que refazer minha dieta, obrigado!

[Detrox]

Ola Leandro, confirme para mim isso por favor, a ideia de que 1 g de carbo sao 4 cal, 1 g de proteina sao 4 cal e 1 g de gordura sao 7 cal? Pois caso contrario, vou ter que refazer minha dieta, obrigado!

1g de carboidrato = 4kcal

1g de proteína = 4kcal

1g de gordura = 9kcal

[LeandroTwin]

Te mandei uma MP Leandro, agradeço se responder.

Abraço

Opa, eu chego lá na sua!! Talvez eu demore pra responder uns 2-3 dias ok??

Abraço

Ola Leandro, confirme para mim isso por favor, a ideia de que 1 g de carbo sao 4 cal, 1 g de proteina sao 4 cal e 1 g de gordura sao 7 cal? Pois caso contrario, vou ter que refazer minha dieta, obrigado!

É como o detrox disse, ta certinho. 1g de carbo = 4kcal, 1g de proteina = 4kcal (-20% caso queira contar a termodinâmica [que nao precisa se preocupar com isso]) 1g de gordura = 9kcal (não sei a termodinamica da gordura)

E cuidado com cal e kcal, por que são diferentes.

Abraço

[RodneiGracia]

Leandro, boa tarde.

Primeiramente parabéns pelas suas contribuições no forum, gostei muito de seus tópicos e seus videos e aprendi muita coisa......mas sempre pinta umas dúvidas, espero que possamos discuti-las e aprendermos mutuamente, vamos-la

Tenho 38 anos, 10 de treino, 92 kgs e estou em Cutting, minha dieta está atualmente com 2.250 Calorias sendo 290g proteína, 154g carbo e 48g gordura.

1 - No pós treino estou ingerindo 1g de proteína por kg corpóreo como você menciona aqui (92g), qual a quantidade adequada para carbo? no caso eu mando dextrose + Bcaa + Monster Pack da Maxx Titanium e em seguida tomo meu café da manhã.

2 - Minha dieta se baseia em filé de frango, arroz, feijão e batata cozida no almoço e janta, no café sempre um pão com queijo branco e antes de dormir albumina......estou mandando um comprimido por dia de Centrum para compor as vitaminas que faltam, minha 1° refeição é a pós treino,pois treino e faço aeróbicos em jejum, posso manter assim? o que você acha?

3 - De final de semana eu surfo e tenho um gasto calórico alto, você acha prudente mandar uma refeição pós treino, com dextrose e Whey depois dessa atividade?

No aguardo das respostas.......abraço amigo

Editado Dezembro 7, 2011 às 16:23 por RodneiGracia

[Fabricius]

2 - Minha dieta se baseia em filé de frango, arroz, feijão e batata cozida no almoço e janta, no café sempre um pão com queijo branco e antes de dormir albumina......estou mandando um comprimido por dia de Centrum para compor as vitaminas que faltam, minha 1° refeição é a pós treino,pois treino e faço aeróbicos em jejum, posso manter assim? o que você acha?

Vou dar um quote Rodnei, pois tenho esta dúvida sobre treinar em jejum tmb, pois meu treino e pela manhã (06/06:30) e quero saber do Leandrão se assim corro o risco de catabolisar.

[RodneiGracia]

Vou dar um quote Rodnei, pois tenho esta dúvida sobre treinar em jejum tmb, pois meu treino e pela manhã (06/06:30) e quero saber do Leandrão se assim corro o risco de catabolisar.

Cara, eu acredito que não, pois no meu caso como muita proteína durante o dia, mas enfim, vamos esperar a opinião do Leandrão, abraços

[LeandroTwin]

Leandro, boa tarde.

Primeiramente parabéns pelas suas contribuições no forum, gostei muito de seus tópicos e seus videos e aprendi muita coisa......mas sempre pinta umas dúvidas, espero que possamos discuti-las e aprendermos mutuamente, vamos-la

Tenho 38 anos, 10 de treino, 92 kgs e estou em Cutting, minha dieta está atualmente com 2.250 Calorias sendo 290g proteína, 154g carbo e 48g gordura.

1 - No pós treino estou ingerindo 1g de proteína por kg corpóreo como você menciona aqui (92g), qual a quantidade adequada para carbo? no caso eu mando dextrose + Bcaa + Monster Pack da Maxx Titanium e em seguida tomo meu café da manhã.

2 - Minha dieta se baseia em filé de frango, arroz, feijão e batata cozida no almoço e janta, no café sempre um pão com queijo branco e antes de dormir albumina......estou mandando um comprimido por dia de Centrum para compor as vitaminas que faltam, minha 1° refeição é a pós treino,pois treino e faço aeróbicos em jejum, posso manter assim? o que você acha?

3 - De final de semana eu surfo e tenho um gasto calórico alto, você acha prudente mandar uma refeição pós treino, com dextrose e Whey depois dessa atividade?

No aguardo das respostas.......abraço amigo

Vou dar um quote Rodnei, pois tenho esta dúvida sobre treinar em jejum tmb, pois meu treino e pela manhã (06/06:30) e quero saber do Leandrão se assim corro o risco de catabolisar.

Fala meus amigos!! Obrigado pelos elogios

1 - Cara, se for bulk pode mandar 1-2g/kg tranquilamente. Eu sempre mando 50% deles.

2 - Os 2 seguidos sem bcca's? EU não faria, não acho muito vantajoso. Tipo, o bom do jejum é a disposição, mas podemos jogar alguns aminoácidos sem perder isso, então tipo alguns bcaa's ou simplesmente um pouco de proteina (nesse caso teria que ser whey mesmo, de preferencia isolado), não atrapalharia nada e só teria benefícios!

3 - Não precisa, apenas coma mais comida mesmo. Mas se quiser pode mandar o whey + malto, não tem problema... só recomendei a comida antes pra vc economizar um pouco

PS: Rodnei, se essa dieta sua for pra ganho de massa magra, tem que aumentar isso ae (carboidratos e gorduras apenas).

Abraço

[RodneiGracia]

Fala meus amigos!! Obrigado pelos elogios

1 - Cara, se for bulk pode mandar 1-2g/kg tranquilamente. Eu sempre mando 50% deles.

2 - Os 2 seguidos sem bcca's? EU não faria, não acho muito vantajoso. Tipo, o bom do jejum é a disposição, mas podemos jogar alguns aminoácidos sem perder isso, então tipo alguns bcaa's ou simplesmente um pouco de proteina (nesse caso teria que ser whey mesmo, de preferencia isolado), não atrapalharia nada e só teria benefícios!

3 - Não precisa, apenas coma mais comida mesmo. Mas se quiser pode mandar o whey + malto, não tem problema... só recomendei a comida antes pra vc economizar um pouco

PS: Rodnei, se essa dieta sua for pra ganho de massa magra, tem que aumentar isso ae (carboidratos e gorduras apenas).

Abraço

Lendrão valeu pela resposta, mas então, estou na fase de Cutting, realmente querendo baixar o BF, minha meta é 90 Kgs com BF de 8, 9% , no segundo caso , treino em jejum, posso fazer uma refeição liquida, tomando 60 gramas de albumina ( 48 gramas de proteína +ou-) com 2 bananas pratas e agua no caso para não ficar muito calórico e também tomar o monster pack, na composição contem bcaa junto com creatina, No2, glutamina, etc, o que você acha? Abração amigo

[LeandroTwin]

Lendrão valeu pela resposta, mas então, estou na fase de Cutting, realmente querendo baixar o BF, minha meta é 90 Kgs com BF de 8, 9% , no segundo caso , treino em jejum, posso fazer uma refeição liquida, tomando 60 gramas de albumina ( 48 gramas de proteína +ou-) com 2 bananas pratas e agua no caso para não ficar muito calórico e também tomar o monster pack, na composição contem bcaa junto com creatina, No2, glutamina, etc, o que você acha? Abração amigo

Entendi maninho!

Vc tem whey protein? Se sim, use ele, é melhor.

Pro teu peso, algo mais ou menos assim: 45g de whey + monster pack + malto (se quiser).

Se for whey concentrado, espera 45-60min. Se for isolado, 30-45.

Abraço

[DrB]

Boa Tarde!

Tenho acompanhado o fórum aqui e montando minha dieta hoje vi que falta muita coisa!!! rs Enfim, qria ajuda ae pra completar a dieta.

Não to suplementando ainda (adicionei a Albumina pq a minha chega nos proximos dias)

A idéia é fazer Cutting por mais 2 meses e depois um Bulk de Leve pra evitar gordura, principalmente abdominal, minha facilidade.

To com um Jack3d e Creatina Universal (400g) que vieram do Paraguai pro armário. Tenho disponiveis tambem Centrum pra 1 mes e Levedo de Cerveja (comprimido).

Além da albumina chegam ainda essa semana Whey (80%) e Malto. - Pretendia usar esses suplementos qdo começasse o Bulk, mas to na dúvida.

Preciso dum HELP ae, to pior que cego em tiroteio!

Altura: 1m71

Peso: 83kg

BF: 19%

Objetivo Dieta: Cutting

TMB: 2600 Cal

7h30- Café da Manhã

Aveia (1 colher sopa)

Nescau (1 colher sopa)

Leite desnatado (200ml)

Pao integral (2 fatias)

Requeijão Light (1 c. sopa)

Presunto Normal (2 fatias)

Albumina (14g)

Total 444.2 Calorias/ 52.13 Carb./ 34.65 Prot./ 11.45 Gord

10h30 - Lanche

1 Iogurte (90g)

1 Maça

Total 144 Calorias/ 29 Carb./ 2.1 Prot./ 2.2 Gord

12h30 - Almoço

Peito de frango 150g

Arroz integral 100g

Salada (c/ limão, sal e azeite) 180g

Suco (Clight) 200ml

Total 401.6 Calorias/ 30 Carb./ 52.1 Prot./ 8.1 Gord

15h30 - Lanche

1 Iogurte

1 Banana

Total 182 Calorias/ 41 Carb./ 3.1 Prot./ 2.2 Gord

18h - Lanche (Pré-Treino)

Pao integral 2 fatias

Requeijão Light 1 colher sopa

Presunto Normal 2 fatias

Café 100ml

Total 238.2 Calorias/ 24.73 Carb./ 14.6 Prot./ 9.75 Gord

TREINO - 19h30 as 21h

21h30 - Jantar (Pós-Treino)

Peito de frango 150g

Arroz integral 100g

Suco (Clight) 200ml

Salada (c/ limão, sal e azeite) 180g

Albumina (Ceia) 14g

Total 455.6 Calorias/ 31 Carb./ 63.1 Prot./ 8.1 Gord

Total Calorias 1865,6 Cal.

Total Carboidratos 207,86 40,22%

Proteínas 169,65 32,83%

Gorduras 41,8 18,20%

Seguindo basicamente esta dieta (s/ a Albumina) desci meu BF de 28 p/ 19% pesava 89 hoje to com 83Kg. Fazendo HIIT, 2min corrida no maximo, e no descanso 1x15repet. c/ carga máxima ABCD. (Mas tem alguma coisa que nao encaixa! Po meu TMB é 2600! to consumindo nem 1800! Era pra ter perdido mais! Não?!)

Agora as coisas parecem ter dado uma estagnada...To querendo dar um gás ae nessas perdas...Pra entrar em Bulk logo...

Minha principal dúvida é se faço uso do Jack3d ou Creatina nessa fase de Cutting, pra ajudar, ainda que não tenha usado até agora. Ou deixo pra daqui dois meses...? Pretendo chegar no maximo a 15% de BF nesse periodo...

Ae Leandrão se puder dar um sugestão ae...

Obrigado

Editado Dezembro 8, 2011 às 17:31 por DrB

[RG COLUMBU]

Opa Leandro blz ?

Estou com umas dúvidas aqui cara :

Bom eu quero fazer um cutting , tava fazendo + o - tipo tava comendo 2800 kcal por dia e fazendo AEJ 2 ou 3x na semana , mas com a facul as vezes comia mal sabe, daí agora nas férias começarei segunda feira com uma dieta de 2400 a 2500 kcal e AEJ todos os dias 40min. , eu tava pensando em fazer dia do lixo no sábado a noite e no domingo , o que achou dessas ideias ai ta de boa ou precisa melhorar algo ?Ah e sou endomorfo, era obeso kkkk sem definição tenho uns 16%bf , peso 93kg 1,85m

ah se puder dá uma passada na minha dieta pra avaliar