Johnn Postado Julho 2, 2011 às 15:47 Postado Julho 2, 2011 às 15:47 (editado) Avaliem minha dieta por favor Objetivo : Hipertrofia Dieta : Hipercalórica Medidas: Altura-175cm Peso-57Kg Observações : Na colação(recreio) e no Pré treino,quais alimentos posso colocar ? Tipo,na colação,tô querendo fazer um Shake.Alguma idea ? No Pré Treino,tô usando no momento,Aveia,Fruta e Leite.Mas o negócio não desce huahuah,já tinha postado algo sobre gosto antes,daí pensei eu tô cheio das frescuras.Aí fui tentar,Aveia,Leite e Maça.Aveia,leite e Banana(1).Aveia,leite e morango.Uso 70g de Aveia,400ml de Leite.Alguma sugestão ? Abraços ! Editado Julho 4, 2011 às 23:04 por Johnn
Johnn Postado Julho 2, 2011 às 16:16 Autor Postado Julho 2, 2011 às 16:16 Tô dando uma lida no tópico do Leandro(https://www.hipertrof...age__st__60.Bom demais o tópico) Vamos ver agora uma refeição boa pro intervalo .
2drafael Postado Julho 2, 2011 às 17:32 Postado Julho 2, 2011 às 17:32 Muito carbo e pouca proteína. Reveja essa dieta ai...
Johnn Postado Julho 2, 2011 às 18:08 Autor Postado Julho 2, 2011 às 18:08 (editado) Mas quais seriam os valores ideais ? Tá fechando em 206g de proteina,sem o hipercalórico ... Abraços Editado Julho 2, 2011 às 18:09 por Johnn
Johnn Postado Julho 3, 2011 às 02:20 Autor Postado Julho 3, 2011 às 02:20 Tipo,a maioria é prot. animal e menos da metade vegetal...
Jamess Postado Julho 3, 2011 às 14:31 Postado Julho 3, 2011 às 14:31 Na colação tenta um Pão Integral com Cottage,é fácil de levar e tem proteína também . 200 gramas de prot. é puco ? O certo não seria 2~3g por kg ?
Johnn Postado Julho 4, 2011 às 01:43 Autor Postado Julho 4, 2011 às 01:43 Então,eu já li sobre isso. Acho que foi até aqui no fórum...
Johnn Postado Julho 4, 2011 às 22:22 Autor Postado Julho 4, 2011 às 22:22 Dá uma ajuda aqui galera huahuahuah :/
Gusmão420 Postado Julho 4, 2011 às 22:29 Postado Julho 4, 2011 às 22:29 Coloca os valores de kcal/prot/carb/gord por favor? Não consigo ler o q foi postado. Ou upe novamente com imagem maior. Abraço
Johnn Postado Julho 4, 2011 às 22:55 Autor Postado Julho 4, 2011 às 22:55 (editado) Opa,arrumei lá Gusmão.Qualquer coisa é só clicar que amplia Abraços Editado Julho 4, 2011 às 23:05 por Johnn
Gusmão420 Postado Julho 4, 2011 às 23:15 Postado Julho 4, 2011 às 23:15 Pelo teu peso tem mta prot, use apenas 2-2,5g/kg de prot contando os dois tipos de prot. Carb eu achei mto alto tb, não precisa de tanto assim. Acho q com 2500kcals da pra começar, se não ver ganhos de 2kg por mes vc aumenta 200kcals, até ter ganhos, e a medida q ganha peso tb pode aumentar 100kcals a cada 2kg. Abraços
Johnn Postado Julho 4, 2011 às 23:32 Autor Postado Julho 4, 2011 às 23:32 Entendi,mas acho que abaixando a quantidade de proteína consequentemente vou reduzir a quantidade de Carbos. Vou deixar 2,5 por Kg,e de carbo tem alguma recomendação de Gramas x Peso ? Meu TMB,o da tabela mesmo,tá em volta de 2.800 Kcal por dia.Como faço agora ? Abração !
lourensini Postado Julho 4, 2011 às 23:51 Postado Julho 4, 2011 às 23:51 cara, com 1,75m e 57kg não precisa ser uma dieta super específica. acho muito difícil que tu não vá crescer comendo assim. Cara, refeições como o recreio tu pode fazer uma batida de banana, 500ml leite desnatado e ovos, fica uma delícia proporção de ovo e banana é 1:1. Gostoso pracaramba. pré treino não precisa comer muito pois provavelmente tu já terá o glicogenio cheio das refeições anteriores. Então deixe boa parte da fome para o Pós. Capricha no pòs... E NÃO JOGUE GEMAS FORA! NUNCA JAMAIS! Há uma baixa de colesterol durante o treino, então pode colocar o ovo inteiro no pós, oque não pode é se entupir de gordura.
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 00:16 Autor Postado Julho 5, 2011 às 00:16 É que eu quero engordar sem ficar "gordo",digamos assim,por isso exagerei nas proteínas :x "Cara, refeições como o recreio tu pode fazer uma batida de banana, 500ml leite desnatado e ovos, fica uma delícia proporção de ovo e banana é 1:1." Interessante Mas como eu faço pra levar isso,não estraga ?
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 01:17 Autor Postado Julho 5, 2011 às 01:17 (editado) Ah tinha esquecido... Tipo de treino: AB 3x . Editado Julho 5, 2011 às 01:21 por Johnn
lourensini Postado Julho 5, 2011 às 13:30 Postado Julho 5, 2011 às 13:30 não, eu levo pra facul em uma garrafa desse tipo: faz o seguinte: esquente os ovos batidos no microondas depois coloque no liquidificador com as 2 bananas e uns 300-400ml de leite. depois de beeeeeeeem batido coloque na garrafa e ponha na geladeira, espere a espuma sumir e tu vai ver que o volume reduziu drasticamente, complete até o talo com mais leite e pronto por isso o shake tem que ser feito cedo para dar tempo de esperar ele "abaixar a espuma"
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 16:50 Autor Postado Julho 5, 2011 às 16:50 Será que se eu deixar 150g de Prot. e 400g de carb. e sei lá,uas 3.500 Kcal.Fica bom ou ainda é muito ? lourensini,onde acho uma garrafa dessa ?
Gusmão420 Postado Julho 5, 2011 às 16:59 Postado Julho 5, 2011 às 16:59 Será que se eu deixar 150g de Prot. e 400g de carb. e sei lá,uas 3.500 Kcal.Fica bom ou ainda é muito ? lourensini,onde acho uma garrafa dessa ? Cara, pro teu peso recomendo q comece com 2500kcals, 150g de prot ta bom, menos q isso fica dificil de montar a dieta e carb acho q 300g. Abraços
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 17:30 Autor Postado Julho 5, 2011 às 17:30 Cara, pro teu peso recomendo q comece com 2500kcals, 150g de prot ta bom, menos q isso fica dificil de montar a dieta e carb acho q 300g. Abraços Sakei,mas meu gasto calórico ultrapassa 2500 kcal.Daí eu não ganho muito peso não é ?
Gusmão420 Postado Julho 5, 2011 às 19:51 Postado Julho 5, 2011 às 19:51 Sim, como disse, com o tempo vc vai vendo os resultados, pelo seu peso, 3500kcals é mto, se não quer ganahr mta gord, vá com calma. Abraços
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 20:16 Autor Postado Julho 5, 2011 às 20:16 Entendi. Eu tenho um Hipercalórico aqui Gusmão,o Massa 3200 Anti Catabolic da Probiótica.Deixo ele pra mais tarde ou já posso ir usando ? Abraço
Gusmão420 Postado Julho 5, 2011 às 20:21 Postado Julho 5, 2011 às 20:21 Pode usar sim, eu prefro usar alimentos e se não puder fazer uma ref, ai usa, mas desde q mantenha as kcals ta tranquilo. Abraços
Johnn Postado Julho 5, 2011 às 20:23 Autor Postado Julho 5, 2011 às 20:23 Seria um Scoop(129g) depois do treino,ou seja,pós treino imediato ?
Gusmão420 Postado Julho 5, 2011 às 20:58 Postado Julho 5, 2011 às 20:58 Vc iria usar o hiper no pós? usaria então no sólido.
Johnn Postado Julho 6, 2011 às 18:33 Autor Postado Julho 6, 2011 às 18:33 No pós é melhor não é ? No sólido ?E aquela divisão de Pós liquido(imediato),não seria bom seguir ? Abraços
Gusmão420 Postado Julho 6, 2011 às 19:54 Postado Julho 6, 2011 às 19:54 No liquido vc manda malto+whey, ou faz com 2shakes e no sólido o hiper. Abraços
Johnn Postado Julho 7, 2011 às 11:09 Autor Postado Julho 7, 2011 às 11:09 Mas seria ruim fazer assim(no caso de estar faltando Whey) : Pós liquido : Hipercalórico Sólido : Bastante proteína e carbos (1h depois ? ) Abraços
Gusmão420 Postado Julho 7, 2011 às 16:07 Postado Julho 7, 2011 às 16:07 Pode, mas não precisa de tanta prot, pq o hiper ja tem.
Johnn Postado Julho 7, 2011 às 18:14 Autor Postado Julho 7, 2011 às 18:14 Entendi,depois vou reformular a dieta e posto aqui.Aliás,vou postar meu treino no fórum "treinamento" aí se der dá uma passadinha lá Gusmão ! Você sempre dá uma esclarecida nas dúvidas huahuah ;D Abraços
Johnn Postado Julho 10, 2011 às 03:34 Autor Postado Julho 10, 2011 às 03:34 Nessas férias de Julho vou ficar mais ativo,bem mais que o normal(Altamente Ativo-1,8),será que excedendo 1000 kcals durante esse tempo de férias vou acumular muita gordura ? Abraços
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