Ganhar Massa Muscular, Como?

[devorador]

galera tenho 18 anos, 1,87 de altura e apenas 68kg....

quero iniciar um trinamento pra ganhar massa muscular...

aguardo opnioes... abraço

[halfersoncombo]

koe vei!!tenho a sua altura e ja tive o seu peso rsrsrs!! o bizu é o seguinte: coma o maximo q puder nas suas refeiçoes e + ou- 1 hora depos delas mande um shake com bastante consentraçao de proteinas durma bastante e fique longe d alcool, pelo menos durante a semana. hoje atualmente tenho 92 kg e querendo + so q ai é foda prq a quantidade de proteina é proporcional ao peso e sai carinho comer 184 g por dia!! vlw leke espero ter ajudado. ah ja ia esquesendo treine pesado e com intevalos, esse negocio d treinar todo dia so atrapalha. lembre-se vc cresce enquanto c alementa bem e descansa, a malhaçao so estimula o cescimento.