Avaliação De Dieta!

[Gusdh]

Fala galera to denovo aqui pra pedir a ajuda de vocêis.

Meu objetivo agora é fazer uma dieta para definição. Já consegui basicamente educar minha alimentação tirando refri e evitando frituras, porém não sei se está saudavel e boa para meu objetivo.

Idade: 18 anos

Altura: 1,76

Peso: 77kg

Bf: Entre 13% e 15%

Fiz uns cálculos do meus gastos energéticos, varia entre 3300 a 4000 kcal diárias (faço bastante aerobico tambem pois tenho prática na minha faculdade de educação física e tambem uso a minha bike para ir aonde eu quero.)

1- Ao acordar (7.20):

40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral

30g de albumina com leite

2 - Lanche da manhã (10h):

2 clubes sociais Integral (vou fazerr de tudo para levar uma fruta mais por enquanto vou de club)

3- Almoço (12.15):

2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi)

4 colheres de arroz branco

200ml de suco Clight

4 - Após o treino (14h):

Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose)

5 - Lanche da tarde (15.30h):

1 copinho de yogurt

1 fruta

6 - Janta (18h):

2 pães com queijo e presunto (reforçado)

Estou adicionando 1 fatia de bife quando tem aqui!

7 - Antes de dormir (23h):

200 ml de leite aquecido com achocolatado.

OBS: Tomo bastante água.

Estou pensando em comprar um Termogenico para uma ajuda porem não sei se vale a pena. Tenho albumina Salto's e não estou usando.

Minha janta é antes da faculdade, por isso como bem.

Quero a sugestão de vocêis do que eu possa mudar para deixar minha dieta mais saudável, qualquer opinião e sugestão sera bem vinda.

Quero ver se consigo mudar o pão para integral e outras coisas, o que voce acham? Tá boa a dieta para definir?

Agradeço a todos.

[trumpeu]

Primeiro tira os açucares.

Tira o suco do almoço e o achocolatado da ceia.

Coloque mais frutas nos lanches.

Seu café da manhã praticamente não tem proteína. Só carboidrato. Tente equilibrar mais as refeições entre carboidratos e proteínas.

Depois do treino coloque mais dextrose do que whey, se não o whey vai embora todinho.

E eu acho que tem pouca proteína na sua dieta.

Espero que não tenha falado muita besteira, mas tentei ajudar.

[Gusdh]

Pois é trumpeu, eu vi tambem que não tem muita proteina

Vou colocar albumina no meu café da manhã, sera que vale a pena?

abraços

[schutze]

Pois é trumpeu, eu vi tambem que não tem muita proteina

Vou colocar albumina no meu café da manhã, sera que vale a pena?

abraços

[schutze]

ae fera...500 ml de leite desnatado 100 g de farinha de aveia + 28 g de albumina salto s..........esse shake conten 51 g de proteina + 87 g de carboidrato 7.2 de gordura e 634 kcal...um otimo shake para a primeira refeição do dia espero ter ajudado...

[Reaction_evoluir]

Vou colocar albumina no meu café da manhã, sera que vale a pena?

Albumina vale mttt a pena!

[Cleyton]

Leite desnatado no lugar do integral.

Peito de peru no lugar do queijo e presunto.

Muita agua durante a refeição atrapalha na digestão.

Tome agua entre os intevalos das refeições.

Albumina no café e antes de dormir é uma boa.

[Gusdh]

Bom galera com a ajuda de voceis ai fiz minha nova dieta!

1- Ao acordar (7.20):

40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral

30g de albumina + Leite

2 - Lanche da manhã (10h):

2 clubes sociais Integral (as vezes fruta mais é dificil por essa refeição ser no horario do trabalho)

3- Almoço (12.15):

2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi)

4 colheres de arroz branco

200ml de suco clight

4 - Após o treino (14h):

Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose)

5 - Lanche da tarde (15.30h):

1 copinho de yogurt

1 fruta

6 - Janta (18h):

2 pães com queijo e presunto (reforçado)

1 fatia de bife ( porém não todo dia por não ter aqui em casa, pais que fazem compra!)

7 - Antes de dormir (23h):

200 ml de leite aquecido com achocolatado.

È isso, acho que melhorei um pouquinho, mais cada coisa que eu melhorar sempre vai ajuda!

E vou tentar colocar peito de peu ali na janta!

E ai mais alguma sugestão galera?

Vale a pena eu tomar um termo? Tipo eu não sou gordo, mais tenho uma capinha de gordura! Ou não vale a pena?

Obrigado!

[Cleyton]

Cara..

É só vc fazer um rolê pelos topicos do forum pra ver que carboidratos antes de dormir não é legal.

troque o achocolatado antes de dormir por albumina e inclua gordura insaturada (Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva , etc...).

Queijo - tipo ricota e cottage..

Presunto - só se for de Peru.

Leite - desnatado.

Pesquise amigão!

[Gusdh]

Mais eu pesquiso Cleyton, sempre!

Porem essa é minha realidade, quando meus pais vão no supermercado ele compram o que é preciso e se eu falar pra compra peito de peru eles dizem que é caro (só quem passa por isso sabe como é), então eu a partir disso tento faze o melhor pra mim. Tenho consciência que minha dieta tem muito a melhorar! Mais pode ter certeza que minha alimentação melhorou muito, sempre comia uma bolacha a tarde, tomava refri e nem comia fruta nem nada.

Eu sei que carboidrato antes de dormir não é legal, mais como venho da facul (de educação fisica ) venho muito cansado, normalmente a gente tem práticas e fazemos bastante aerobio. Tambem andei falando com uma nutricionista aqui e falei do leite com achocolatado e ela disse que, não tem problema um copo de 200ml (mais claro ela falo pra não exagerar e talz e tentar usar semi-desnatado) pois nosso corpo ta trabalhando continuamente quando estamos dormindo.

Abração galera e obrigado pelas ajudas!

[Cleyton]

Humm.... ta explicado.

então no caso, não seria melhor trocar o achocolatado por uma fruta... tipo banana?

chocolate pra quem deseja perder gordura é osso, não?

[Gusdh]

Verdade mano, é osso mesmo. Vou tentar mandar uma maçã antes de dormir, ou tomar apenas leite puro!

Ano que vem já estou meio que marcado para ir numa nutricionista, pois esse ano pois cabreiro, me alimentava sempre mal e não crescia direito!

Vou levar as coisas mais a serio levando a especialistas, para não jogar fora mais 1 ano ( não que eu não cresci, eu cresci bastante desde que comecei, porem sei que podia estar bem maior)

Abraços

[Sphinter]

tá ótima pra dar pro papagaio crescer

desculpe não aguentei

[Gusdh]

Me desculpe, Sphinter. Mais se voce tem alguma sugestão, acha que algo ta errada, então responda com algo construtivo. Se eu vim aqui é porque sei que minha dieta não está boa!

Muito obrigado.

[Titi]

Na boa axo q sua dieta está super fraca pra quem quer crescer na hipertrofia:

vc poderia comprar albumina e tomar antes de dormir e na hora q acorda com uma fruta

no lanche da manhã um carboidrato e proteina ia bem

exemplo: batata doce e frango

cortar doces e açucares isso prejudica a dieta, use essas coisas no dia do lixo

whey no pós-treino é muito bom com dextrose melhor ainda.

vai ai algumas dicas até +

[Gusdh]

Minha dieta não é para hipertrofia e sim definição!

E estou tomando albumina quando acordo! muitas coisas ai que voce disse já to fazendo

Mais obrigado ai pelas dicas Titi

[Sphinter]

club social, achocolatado, presunto e queijo de padaria

na boa kra isso ta ridiculo

definição vc tem q ter muita proteina ou vai perder muita massa magra

dah uma lida nas outras dietas q tem milhares de sugestoes

tipo, se vc sabe q a dieta ta ruim no minimo vc sabe q porcarias tem nela, parece q nao quer largar elas

caso não tenha visto dah uma olhada aqui tbm

https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html

ai monte uma dieta melhor e opinarei

['s]

[Gusdh]

Pior que não é que eu não quero, é que falta muita coisa aqui em casa para uma dieta boa (Peito de peru, queijo cattage,...) E tenho que me adaptar ao que tenho aqui.

Já mudei muita coisa, coloquei albumina demanha e 1 fatia de bike na janta!

O que falta melhorar?

Acho que tenho que ver meu lanche da tarde, colocar menos açucar? Alguma sugestão?

[Sphinter]

ah entendo, parece eu quando comecei a montar a minha, nao queria incomodar meus pais com dinheiro de comprar coisas boas

mas te digo q isso eh besteira, vc pode muito bem ir ao supermercado a cada 3 dias e comprar batata-doce, banana, leite, peito de frango, aveia

sao coisas simples e eficientes, basta vc ter força de vontade. Se continuar com essa dieta meu amigo não tem muito oq fazer, suplementos não vao te salvar

[Chicão]

tem feijao ou lentilhas na dieta nao? O.o

[Gusdh]

tem feijao ou lentilhas na dieta nao? O.o

Infelizmente o almoço não é eu que faço; Feijão frequentemente tem porem não tem carne ;x