Treino De Costas Para Hipertrofia

[willnguns]

Barra Fixa (fechada)

Puxada por trás( ou frente)

Remada Unilateral (Com Drop Set)

Remada Sentada(Aberta)(Drop Set)

4 X 8(4 séries de 8 repetições)

Idade: 16 anos

Altura:1,78

Peso:70 kg

Malho a 5 meses

Editado Junho 21, 2011 às 16:32 por willnguns

[luis2356]

Eu colocaria um Remada ou um terra/Rack pull, com reps baixas, tipo um 3x5 ou 5x3.

ai ia fica completinho!

[ogrofurioso]

tudo 4x8?qntos dias de intervalo para vc fazer costas novamente?

se for menos de 2 dias diminui para 3 séries e vc não sobrecarrega,vc é iniciante ainda,com poucos estumulos diferentes vc ja tem resultados satisfatorios o/

não tem nescessidade de fazer 2 dropset pro mesmo grupamento muscular brother ;D

tira essa remada unilateral e joga um levantamento terra

nas puxadas vc ta repetindo a pegada,faz a barra fixa ,e a puxada supinada na frente.aa vou organizar certinhu a bagaça:

barra fixa 3x max de rep

levantamento terra 3x6 a 8 rep

puxador supinado 3x10

remada sentada (dropset) 4 series de drop ,ja q vc ker regalar mesmo,kero ver aguentar até o fim ,vai ser sinistro kk

[willnguns]

Eu colocaria um Remada ou um terra/Rack pull, com reps baixas, tipo um 3x5 ou 5x3.

ai ia fica completinho!

pow mas levantamento terra na minha cademia eh meio difícil lah é meio pequeno, eu nunca vi ngm fazer isso lah pq tem pouco espaço.

vlw pela dica

[ogrofurioso]

faz com halteres o terra garoto ,ou vai pra calçada da academia fazer.

abraços