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Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]


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SAUDADES DO CRAW <3

ÓWN :wub:

+1 pros seus posts mostrando estudos provando que a frequencia de refeicoes (fazer 1, 3, 6 ou 12 refs por dia) nao influencia em composicao corporal (ganhar/perder massa magra/gordura) desde que as dietas se mantenham com macronutrientes iguais.

Um artigo que sempre posto, e é bem famoso nessa discussao: A critique of the ISSN position stand on meal frequency ; conclui basicamente a mesma coisa.

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  • Supermoderador

Tem sim.

Dá uma lida aqui: http://www.leangains...eight-loss.html

O artigo mostra diversos estudos que compararam perda de massa magra em dietas hipocalóricas com e sem jejum intermitente. Leia o artigo e depois poste sua opinião.

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frequencia alimentar eu concordo que é desnecessário

mas o resto, não to engolindo não. O principal motivo é o CATABOLISMO. Tem algum artigo aí relacionado a frequencia alimentar e catabolismo? e algum relacionado a pré e pós-treino e catabolismo?

cadê sua dieta, bassitos?

e suas medidas? treino? bota ai os links pra eu ver, mano

abraço

Catabolismo em IF / sem pre-treino é tão mitico quanto pé -grande e centauros. Com e sem BCAA.

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  • Supermoderador

Você leu todo o artigo?

Conclusão de um dos estudos:

We were also interested in comparing the ratio of fat mass to fat free mass lost with intermittent CR versus daily CR. From the studies reviewed here, it would appear as though a lower proportion of lean mass is lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) (21–23) when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) (4,7–16).

Ou seja, no contexto do estudo, uma dieta comum de restrição calórica gera uma perda de massa magra de 25%; uma dieta com a mesma restrição calórica, mas utilizando-se jejum intermitente, gerou uma perda de massa magra de 10%. Resumindo, menos catabolismo utilizando-se jejum intermitente.

Nenhum dos outros estudos mostrou um catabolismo maior em dietas de jejum intermitente; no máximo resultados similares com dietas comuns de restrição calórica.

Jejum intermitente não causa mais catabolismo do que alimentar-se de 3 em 3 horas.

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MANO! Vc acha que realmente seu corpo vai catabolisar da noite para o dia?

Vc quer minha dieta? Eu passo:

atingir o minimo de nutrientes necessarios, como sorvete, cereal, como refeicoes de 1.500 kcal, treino em jejum....

Minha medidas? Nao sei....sai de problemas alimentares no comeco do ano, descobri minha TMB a 2 meses....

Frango? Sou, nao tenho medo de assumir, porem comecei agora, tenho nem 1 ano de academia sendo que quase 8 meses foram com bulimia, anorexia e comendo muito abaixo da minha maintance....

Se vc nao acredita no que eu to propondo, te convido a olhar os foruns gringos e os logs de la...

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