Fala galera, to precisando de uma ajuda pra dar uma organizada na minha dieta, após ler alguns tópicos to pensando em formular mais ou menos conforme abaixo, mas nao tenho informações sobre os valores de cada um dos alimentos, quem puder ajudar em alterações de quantidades ou alimentos vai ser de grande valia! Altura: 179cm Peso: 76kg BF: 18% Objetivo da dieta: Ganho de massa. 06:30 = WHEY PROTEIN (24g DE PROTEÍNA) + 01 PÃO FRANCÊS. 09:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL