Montagem Da Dieta

[matheusteko]

Pessoal, estou no meio de um ciclo e estou querendo mudar minha dieta, acho que ela tá meia ruim com calorias muito gordurosas, e como eu trabalho o dia todo e faço faculdade a noite, queria algumas dicas, segue abaixo a dieta para opiniões e ajudas.

Altura: 1,74

Peso: 85kg

BF: 12%

Objetivo: Bulking Seco (Ciclo enantato + stano)

(07:00) - 2 fatias pão integral, chester, queijo branco e um copo de leite (317kcal / 36 carb/ 24 prot/ 8 gord)

(10:00) - 2 fatias de pão, presunto, queijo, nescau 200ml(408kcal/53carb/15,23prot/14gord) (essa hora já estou no trabalho e é o que tem na lancheria)

(12:00) - 2 pedaços de frango, batata doce, arroz integral e feijão (645kcal / 109g carb/ 48,63 prot / 5g gord)

(16:00) - 2 fatias de pão, presunto, queijo, nescau 200ml (408kcal/53carb/15,23prot/14gord) (essa hora estou no trabalho e é o que tem na lancheria)

(19:00) - Sanduiche natural com pão integral de ricota (lancheria da faculdade) (439kcal / 43,4 carb / 26 prot / 10,5 gord)

(21:00) - Jack3d

(22:00) - Treino

(23:00) - Whey + Dextrose (340kcal / 52 carb / 32 prot/ 0,2 gord)

(23:30) - 2 pedaços de frango, batata doce (365kcal / 52.1 carb/ 35,5g prot / 2.6 gord)

Total: 2922 Kcal / 398 carb / 197,5 prot / 59 gord

Eu acho que estou comendo muito pão, e 2 das 4 vezes que como pão, não sao integrais pq é sanduiche aqui do trabalho, a dieta era pra ser bulk seco, pois estou ciclando e cresci bastante, acho que nao aumentei bf, porém nao quero aumentar, e acho que da pra melhorar, alguem tem alguma sugestão? Todas são bem-vindas, obrigado!

Editado Junho 15, 2011 às 16:31 por matheusteko

[LeandroTwin]

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

[matheusteko]

Atualizado.

[killernight]

Ao meu ver falta gorduras e proteina.

Pode levar refeiçoes para o trabalho;

Cafe da manha esta fraco.

Fassa algo em torno das 3500kcal, 40% hidratos, 35% proteina e 25% gorduras

[matheusteko]

Eu como isso e quase passo mal, o que mais da pra comer, em que horarios, quais alimentos poderiam ser trocados para consumir mais calorias ???

Abraços

[LeandroTwin]

Por estar em ciclo tem que jogar mais proteinas e calorias ai.

Alimentos que são fácies de descer são os liquidos... shakes, vitaminas, azeite, etc.

Abraço

[matheusteko]

Tomar mais uma dose de whey ao acordar e albumina ao dormir sera que ja daria uma melhorada ?

[LeandroTwin]

Tomar mais uma dose de whey ao acordar e albumina ao dormir sera que ja daria uma melhorada ?

Joga isso nas refeições as 10:00 e as 16:00, meio a meio

Abraço