guinhorj 3 Postado Junho 5, 2011 às 21:43 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 21:43 (editado) Boa noite, sou leigo no assunto mas sempre estou aqui pelo fórum lendo sobre muitas coisas, comecei a malhar em 30 de Abril e tinha as seguintes medidas: Altura: 1,72cm Peso: 86.5kg BF: 21.7% Abdomem: (embaixo do umbigo) 95.7cm Tórax: 102cm Objetivo: Emagrecimento Treino judô 3x na semana (seg/qua/sex) das 20:00 até as 21:30 e vou pra academia de segunda à sábado, sempre na parte da tarde por volta das 15hrs (sábado vou antes do almoço). Montei minha dieta baseado em pesquisas que fiz, não estou usando suplemento algum e minha dieta é a seguinte: Segunda, Quarta e Sexta 6:20 2 Cápsulas de Fat Attack 6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 10:30 1 Barra de cereal diet 13:00 2 Cápsulas de Fat Attack 13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 15:00 Academia (15 min de esteira) 16:30 Gelatina 18:40 2 Cápsulas de Fat Attack 19:00 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 20:00 Judô 22:00 1 banana ********************** Terça e Quinta: 6:20 2 Cápsulas de Fat Attack 6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 10:30 1 Barra de cereal diet 13:00 2 Cápsulas de Fat Attack 13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 15:00 Academia (15 min de esteira) 16:30 Gelatina 19:10 2 Cápsulas de Fat Attack 19:30 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) Comecei essa dieta no dia 1º de Junho, pesando 82.800kg e hoje, quase 1 semana depois eu mantive praticamente o mesmo peso, apenas 200gr a menos. Tenho a impressão que estou fazendo errado, mas meu professor disse que eu posso estar perdendo gordura e ganhando massa muscular, o que acham da dieta? Estou fazendo errado? Se alguém puder me ajudar eu agradeço. Informação nutricional do Ensure: http://www.farmadelivery.com.br/media/upload/image/ensure_1.jpg Meu objetivo é secar o máximo no mês de Junho pra em Julho começar a encher a carcaça, tirei fotos do 1º dia pra postar depois. Grato pela ajuda galera. Obs: Não sei se é só comigo, mas quando eu ando/corro por mais de 10 minutos minha canela começa a doer bastante, mas tento forçar até os 15 minutos, alguém sabe o que pode ser? EDIT: Gelatina (um copo de 250ml) Calorias: 0.6kcal Carboidratos: 0.14g Proteína: 0.02g Gordura Total: 0g Barrinha de cereal Ritter (Aveia, banana e mel) Calorias: 90 kcal Carboidratos: 18g Proteína: 1,6g Gordura Total: 1,5g Ovos (só a clara) Calorias: 0.54kcal Carboidratos: 0g Proteína: 6g Gordura Total: 0g Ensure Calorias: 437 kcal Carboidratos: 60g Proteína: 16g Gordura Total: 14g Peito de frango (o que eu geralmente como no almoço) Calorias: 101kcal Carboidratos: 0g Proteina: 0.31g Gordura Total: 0.04g Total Calorias: 1073kcal Carboidrato: 156gr Proteína: 154gr Gordura total: 1,5gr espero estar correto, se faltar algo, por favor me avisem Editado Junho 5, 2011 às 23:59 por guinhorj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 5, 2011 às 22:03 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 22:03 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinhorj 3 Postado Junho 5, 2011 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 22:12 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. mas acontece que eu não sei certinho as informações, por isso postei assim... se tiver problema fecha o tópico que quando eu arrumar eu posto novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 5, 2011 às 22:51 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 22:51 verao2011.com.br Tem mtos alimentos ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinhorj 3 Postado Junho 6, 2011 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 00:03 pronto, arrumei, acho que agora está certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 6, 2011 às 02:25 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 02:25 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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