Loco da Silva 0 Postado Junho 5, 2011 às 20:29 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 20:29 (editado) Ae galera, eu malho tem 5 meses,e agora nas férias eu volto pra minha cidade(estudo fora) e tô na dúvida se continuo o treino atual ou altero por contra própria. Idade:24 anos Objetivo:Hipertrofia Altura:1,74m Peso:69kg Tempo de treino:5 meses Meu treino atual,ABC. A-Peito/Ombros Supino inclinado(barra curta)-3x10 Supino declinado-3x10 Crucifico reto(no banco)-3x10 Encolhimento ombros-4x8 Desenvolvimento flash-4x8 Elevação lateral(unilateralo)-4x8 Crucifixo invertido-4x8 B-Biceps/Costas Rosca alternada-3x10 Rosca concentrada-3x10 Rosca direta(barra h)-3x10 Barra fica-3xMáx Pullover quebrado-3x10 Pulley costas-3x10 Remada aberta,esqueci o nome, mas é a remada com a barra do pulley-3x10 C-Pernas/triceps Agachamento-4x10 Flexor-4x10 Avanço-4x10 Panturrilha hack-4x15 Panturrilha em pé no banco com peso-4x15 Triceps polia corda-3x10 Triceps barras paralelas-3xMáx Triceps polia de costas pro aparelho-3x10 Ae galera, deem suas opiniões, o que eu poderia mudar, tudo? nada? pouca coisa? pra melhorar o treino Vlw gente Triceps Editado Junho 5, 2011 às 21:14 por Loco da Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuriloSCF 0 Postado Junho 5, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 20:51 maninho seu post vai se blok pois ta fora do padrao mais tira esse supino declinado nao adianta de nada e cade o reto ??? melhor exercicios rpa peito é o reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Junho 5, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 20:55 Olha o modelo pra postar: Postagem de Treino Fica + fácil ajudar, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Junho 5, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 21:19 Nao gostei dessa divisao nao brother, por ser ABC faria uma coisa mais basicona pra dar o tempo de descanso correto (como peito e triceps, costas e biceps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Junho 7, 2011 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 02:12 mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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