Gabrielgap 2 Postado Junho 5, 2011 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 19:26 (editado) Fala galera, acabei de montar meu treino novo, pretendo começar com ele nessa segunda feira, agradeço qualquer sugestão futura! Treino ABC2x A Levantamento Terra - 3x8 Pullover -3x8 Puxada Aberta sentado 3x8 Encolhimento com halteres 3x8 Encolhimento com Barra Posterior 3x8 Bíceps Rosca Direta C/ Halteres 3x8 Bíceps Barra Reta no Cross 3x6-6-6 Drop Set B Supino Reto c/ Barra - 3 x 8 Supino Inclinado c/Barra - 3 x 8 Supino Declinado c/ Halteres - 3 x 8 Clean and Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Tríceps Corda - 3x 8 Tríceps no Pulley Barra Reta 3x6-6-6 Drop Set C Agachamento - 3x8 Leg Press 45º + Panturrilha - 3x8+12 Cadeira Flexora - 3x8 Panturrilha na máquina - 3x15 Abdominal na bola - 3x15 Abdominal Infra - 3x15 Abdominal oblíquo máquina - 3x15 Editado Junho 6, 2011 às 20:44 por Gabrielgap Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Junho 5, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 21:37 Eu tiraria o encolhimento com barra, (2 pra trapesio é exagero) e colocaria remada curvada (um dos exercicios mais potentes para os dorsais) no lugar, e o faria logo depois do l.terra. E pra abs faria faria elevação de tronco com peo num treino e elevação de perna na polia no outro. E usaria 4 x 8-10. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Junho 6, 2011 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 02:52 Então, eu já vinha fazendo a remada curvada no treino anterior, por isso não inclui nesta série. O melhor exercício de abs pra mim é fazendo com peso no banco declinado, mas no banco da minha academia atual é impossível de se fazer, então acabei tendo que substituílo também. Valeu pelas sugestões, vou avaliar! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 6, 2011 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 16:52 A Supino Reto c/ Barra - 3 x 8 Supino Inclinado c/Barra - 3 x 8 Supino Declinado c/ Halteres - 3 x 8 Clean and Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Tríceps Corda - 3x 8 Tríceps no Pulley Barra Reta 3x6-6-6 Drop Set B Levantamento Terra - 3x8 Pullover -3x8 Puxada Aberta sentado 3x8 Encolhimento com halteres 3x8 Encolhimento com Barra Posterior 3x8 Bíceps Rosca Direta C/ Halteres 3x8 Bíceps Barra Reta no Cross 3x6-6-6 Drop Set C Agachamento - 3x8 Leg Press 45º + Panturrilha - 3x8+12 Cadeira Flexora - 3x8 Panturrilha na máquina - 3x15 Abdominal na bola - 3x15 Abdominal Infra - 3x15 Abdominal oblíquo máquina - 3x15 A- Achei bom, so acho que o clean and press iria zuar recuperacao num abc2x, entao faria o arremesso (remada alta + desenv). B- Se vc acha que o Terra nao vai zuar recup pode continuar com ele, mas eu inverteria o treino B com o A que ficaria melhor. Adicionaria uma remada, tiraria um encolhimento. Se quiser pode adicionar um exercicio que foca um pouco em posterior de ombro como o crucifixo inverso. C- Treino de perna colocaria mais um exercicio... Trocaria o abdominal na bola por um exercicio mais punk de abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Junho 6, 2011 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 20:43 @IntenseTrainBoy Fiz exatamente o que você falou, inverti a ordem dos treinos, passei costas trapz e para o treino A e peito para o B Com relação ao treino de ABS, infelizmente na minha academia faltam equipamento e bancos nesse sentido, pensei em outros pra por no lugar, mas não me veio anda a cabeça. Faço a abdominal na bola com uma canaleira de 14kg no peito (a mais pesada que tem na minha academia) e não fica um exercício fraco não... mas qualquer sugestão será bem vinda. Como nunca utilizei o Clean and Press numa série, vou experimentar amanhã durante o treino de ombro e ver como reajo. Obrigado pela colaboração ai, abraços! @Topic Editada a ordem das séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora