RKlein 0 Postado Junho 5, 2011 às 18:01 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 18:01 (editado) Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: hipertrofia Treino: ABCD Treino: ABCD A – peito/ombro B – costas/trapezio OFF C – perna D – biceps/triceps A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Desemvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x10 B Terra 3x10 Puxada reta 3x10 Remada baixa 3x10 Reamada alta aberta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 C agachamento 3x10 leg press 45 3x10 extensor 3x10 banco flexor 3x10 panturrilha no leg 45 3x10 panturrilha na maquina sentado 3x10 D Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Testa 3x10 Frances3x10 Pulley 3x10 Obrigado! Editado Junho 5, 2011 às 19:49 por RKlein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Junho 5, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 19:07 (editado) Treina costa 2x por semana e não treina triceps ?colocaria o pulley como ultimo exercicio de triceps Editado Junho 5, 2011 às 19:08 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Junho 5, 2011 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 19:15 @fanta meu erro ali ja arrumei, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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