Avaliem Se For Possivel Meu Treinamento !

[PedroAB 0]

Opa,

Boa tarde.

Meu primeiro post aqui no fórum.

Tenho 24 anos, 1,64 de altura e peso 62 kilos.

11% Gordura corporal e mesmo assim tenho que forçar o abdomen para aparecer alguma coisa de levissimo.

Eu já malhei algumas vezes mas sempre em um espaço de tempo de 3 meses e agora estou voltando.

Faz um mês que voltei a malhar e estou seguindo o seguinte roteiro:

Obs: Visando lembrar que meu intuito é o aumento de massa muscular. E não lembro exatamente o nome dos aparelhos mas posso postar isso aqui na segunda.

série A/B/C

Seg - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x

ter - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8

quar - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x

qui - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8

sex - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x

sab - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8

Obs: Todos exercícios com 3 repetições.

E todos os dias eu faço esteira, de 10 a 20 min pós treino / Estaria perdendo massa muscular?

A unica coisa que tomo é albumina pós treino e tento seguir uma alimentacao com proteinas e carboidratos sem besteirinhas.

Devo mudar a série a cada 2 meses?

Muito Obrigado !!

Editado Junho 4, 2011 às 18:16 por PedroAB