tirano 2 Postado Junho 4, 2011 às 16:57 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 16:57 (editado) Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 65 BF: 7% Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB A - segunda, quarta, sex: supino reto aberto HBC 3x 10 supino inclinado hbc 3x 10 rosca triceps testa banco 3x 10 rosca triceps corda 3x 10 flexão de ombro no cross 3x 10 encolhimento ombro hbc 3x 10 leg 45 3x 10 cadeira adutora 3x 10 flexao plantar 3x 10 B quinta e terça - Remada curvada aberta 3x 10 crucifixo em pé inverso 3x 10 puxada supinada p.a 3x 10 rosca biceps barra W 3x 10 rosca biceps inverso 3x 10 cadeira extensora 3x 10 cadeira abdutora 3x 10 adnomen supra com bola 3x 10 - 8 - 6 abdomen obliquo com bola 3x 10 - 8 -6 abdmonem inverso solo 3x 10 - 8 - 6 eu mudo o a pelo b cada semana, para malahar 3x o mesmo musculo cada um na semana. Série feito pelo personal da minha academia. Abraços. Editado Junho 4, 2011 às 16:59 por tirano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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