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Avaliem Meu Treino


tirano

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Idade: 15

Altura: 1,71

Peso: 65

BF: 7%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB

A - segunda, quarta, sex:

supino reto aberto HBC 3x 10

supino inclinado hbc 3x 10

rosca triceps testa banco 3x 10

rosca triceps corda 3x 10

flexão de ombro no cross 3x 10

encolhimento ombro hbc 3x 10

leg 45 3x 10

cadeira adutora 3x 10

flexao plantar 3x 10

B quinta e terça - Remada curvada aberta 3x 10

crucifixo em pé inverso 3x 10

puxada supinada p.a 3x 10

rosca biceps barra W 3x 10

rosca biceps inverso 3x 10

cadeira extensora 3x 10

cadeira abdutora 3x 10

adnomen supra com bola 3x 10 - 8 - 6

abdomen obliquo com bola 3x 10 - 8 -6

abdmonem inverso solo 3x 10 - 8 - 6

eu mudo o a pelo b cada semana, para malahar 3x o mesmo musculo cada um na semana.

Série feito pelo personal da minha academia.

Abraços.

Editado por tirano
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