Throot 0 Postado Junho 3, 2011 às 02:04 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 02:04 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1,81m Peso: 72kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Fala galera, to conhecendo o forum agora, to achando maneiro. Bom comecei a treinar esse ano, mais precisamente no dia 1º de maio, to começando a estuda bastante metodos de treino, na primeira semana o personal fez um trabalho digamos que pra acostumar a musculatura, trabalhando todos os musculos, todo o dia (durante 1 semana). Agora passei pra esse treino, onde o correto seria abc2x, mas pelo fato de nao abrir sabado, deixei pernas 1x na semana, dando mais prioridade à parte superiror. Sou ectomorfo e to tomando só um hipercalorico Hipermass 17500 depois da academia porque minha alimentação não é la essas coisas ;x, mas vou tentar melhorar, encaixando de poco em poco. Ta ae o treino. Abraços e desculpe qualquer erro. ABCAB A - Peito/ombro/triceps Supinto Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento (aquele sentado no banco)3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada alta na polia 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps mergulho 2x10 B - Costas/biceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 Costas no voador (n sei como fala) 3x10 Remada sentada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 2x10 (faço esse ex. quando vejo que ainda da pra forçar mais) C - Pernas Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no LegPress 3x10 Legpress 'normal' 3x10 Hack 3x10 Panturrilha na maquina (sentado) 3x10 Editado Junho 7, 2011 às 22:48 por Throot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE000 0 Postado Junho 3, 2011 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 16:29 Tríceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Junho 3, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 20:47 Kkkk. Triceps?? Boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Throot 0 Postado Junho 7, 2011 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 22:48 aeiuhaeiuh esqueci do triceps, mal a demora, mas ja ta editado. No aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Junho 7, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 22:57 Eu treinaria trapézio no dia de costas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natanael Dutra 3 Postado Junho 7, 2011 às 23:54 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 23:54 (editado) Seja bem vindo ao forum fera. ABCAB A - Peito/ombro/triceps Supinto Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento (aquele sentado no banco)3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada alta na polia 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps mergulho 2x10 Quanto tempo ta dando esse treino fera? eu faria apenas 2 excercicios para triceps e ombro, nos meus calculos ta dando 1h e meia de treino, pra hipertrofia isso é muito... B - Costas/biceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 Costas no voador (n sei como fala) 3x10 Remada sentada 3x10 Trapézio Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 2x10 (faço esse ex. quando vejo que ainda da pra forçar mais) meu biceps tambem nao pega legal com 2 excercicios, dai quando da fasso 3, mais tenta nao deixar o treino longo de mais... C - Pernas Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no LegPress 3x10 Legpress 'normal' 3x10 Hack 3x10 Panturrilha na maquina (sentado) 3x10 o Hack deixa como primeiro excercicio e capricha no peso ai, pra no proximo treino ja fazer Agachamento livre, como só vai treinar uma vez na semana perna e ectomorfos geralmente nao dessenvolvem facilmente as pernas, treina igual um gigante isso ai Flw fera, bons treinos :] Editado Junho 7, 2011 às 23:55 por Natanael Dutra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 8, 2011 às 12:17 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 12:17 Se o treino vai ficar em ABCAB não vejo necessidade nenhuma de fazer 3 exercícios para biceps e triceps e pra mim poderia entrar no treino de costas : barra fixa ou levantamento terra em lugar desse voador inverso e , no treino de perna esta faltando agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natanael Dutra 3 Postado Junho 8, 2011 às 12:46 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 12:46 Concordo Rodrigo. Mas pelo que eu entendi ele ta comecando agora, e talvez nao consiga fazer o agachamento com tanta qualidade, dai ta fazendo na Hack. nunca fiz voador inverso, mais garanto que um dos que sugeriu, é mais eficiente Bons treinos feras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Throot 0 Postado Junho 9, 2011 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 03:11 Natanael e Rodrigo, primeiramente valeu pela ajuda, e com base no que foi dito dei uma reorganizada e ficou assim: A - Peito/ombro/triceps Supinto Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento (aquele sentado no banco)3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps corda 3x10 B - Costas/biceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 BARRA FIXA 3x10 ENCOLHIMENTO DE OMBROS C/ HALTER 3X10 Remada sentada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 C - Pernas Hack 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no LegPress 3x10 Legpress 'normal' 3x10 Panturrilha na maquina (sentado) 3x10 Quanto a fazer Agachamento/Lev. Terra, eu li mesmo que exercicios compostos como esses sao importantes pra uma boa contrução muscular, mas vou procurar antes estudar e ir praticando sem pesos os movimentos corretos, porque vi tambem que é bem diferente e precisa executar 100% correto, bom entao valeu mesmo pelas, se ainda tiver algo que possa ser melhorado é so falar, e vamo que vamo cresce ! haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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