LeoB 4 Postado Junho 2, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 18:03 (editado) E ai pessoal! Pois então, terminei meu primeiro mês de adaptação na musculação, e comecei meu primeiro treino focado em hipertrofia estou fazendo 5 vezes por semana AB, ciclando semana 1 ABABA e semana 2 BABAB, guardando final de semana para repouso e exercício aeróbico leve. Rotina A Supino reto na smith machine 12/10/8 reps Cruxifixo quebrado reto com halteres 10 reps Peitoral Fly 12/10/8 reps Elevação lateral/frontal simultânea 10 reps Encolhimento de ombros c/ halteres 15 reps Triceps push down com barra reta 12 reps Arm extension 12/10/8 reps Flexão de tronco 20 reps Rotina B Puxada simultânea - pulley 12/10/8 reps Iso row pegada fechada simultâneo 10 reps Back extension 12/10/8 Arm curl 10 reps Rosca biceps martelo simultânea 12/10/8 reps Leg press 15/12/12 reps Leg extension 8 reps Standing leg curl 8 reps Flexão invertida de tronco 20 reps obs: Todos os exercícios com 3 séries, e um minuto ou menos de descanso obs2: 12/10/8 com aumento de carga em cada série Bem, é isso, estou ancioso para ouvir o feedback dos mais experientes, e desde ja agradeço muito o apoio Editado Junho 2, 2011 às 18:05 por LeoB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 2, 2011 às 18:36 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 18:36 Este treino foi você que montou? LeoB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoB 4 Postado Junho 2, 2011 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 18:58 Não, foi desenvolvido pelo professor da academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Junho 2, 2011 às 19:12 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 19:12 no inicio nem tem o que comentar. apenas atenção extrema na execução correta e ampla do exercicio. pq afinal, no inicio, se vc dobrar o cotovelo, seu braço cresce infinito nada da errado LeoB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Junho 2, 2011 às 19:20 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 19:20 Olha cara, eu sinceramente axei o treino muito repetitivo, volume baixo e muito isolado. Mas você é novão ainda, com o passar do tempo você vai percebendo quais são os exercícios que mais estimulam seu organismo. Vai estudando aí e adequando a rotina. LeoB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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