Ray 0 Postado Junho 2, 2011 às 12:26 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 12:26 (editado) Bom. Como fiz um Tópico antigo Vou começar aqui falando sobre minha volta aos treinos. ______________________________ Minha volta dia 30/05/2011 Fotos Atuais. ______________________________ Algumas medidas atuais. Altura: 182 m Peso: 91 kgs Idade: 19 anos Braço esquerdo contraído: 39 cm Braço direito contraído: 39 cm Antebraço esquerdo: 31 cm Antebraço direito: 31 cm Coxa (2 dedos da virilha): 70 cm Panturrilha Direita (parte maior): 42 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 41 cm Quadril (parte maior): 109 cm Peito (parte maior): 100 cm Peito (na altura dos mamilos): 98 cm Abdomen (parte maior): 88 cm Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm ______________________________ Minha rotina está sendo assim... (Ingerindo muita água durante o dia) Manhã: 5:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite 6:00 - Treino 7:00 - Malto, 4 Colheres com 250ml de Água 10:00 - Barra de Cereal ou alguma fruta Tarde: 12:00 - Massa, Bastante legumos e frutas 16:00 - Barra de Ceral ou alguma fruta Noite: 20:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite e alguma Fruta _________________________________________ Meu Treino: Na semana ele fica A-B-C-B-A A: Tríceps: Polia - 3x12 Testa - 3x12 unilateral - 3x12 Peitoral: Pulower - 3x12 Voador - 3x12 Supino reto - 3x12 B: Bíceps: Scot - 3x12 Barra - 3x12 Alternado - 3x12 Costas: Puxada fechada - 3x12 Puxada costas - 3x12 Voador - 3x12 Abdominais: Reto - 3x25 Obliquo - 3x25 C: Punho: Rosca - 3x12 Inversa - 3x12 Ombro: Desenvolvimento frente - 3x12 Desenvolvimento costas - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Pernas e Glúteos: Extensor - 3x12 Flexor - 3x12 Adutor - 3x12 Abdutor - 3x12 Leg 45° - 3x12 Agachamento - 3x12 Abdominais: Aparelho - 3x25 Baixo - 3x25 _________________________ Editado Junho 2, 2011 às 13:21 por Ray Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ray 0 Postado Julho 25, 2011 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 14:19 (editado) E aew Galera... Como prometi... Com 3 meses de Treino... Acabei de tirar as fotos. Tudo o que fiz, todo meu treino e dieta estão ai. Até hoje não mudou nada... A partir de amanhã vou mudar o treino e a dieta! Segue as fotos ____________________________ ____________________ Se der para comentarem ai, agradeço!!! ^ ^ Editado Julho 25, 2011 às 14:39 por Ray Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Julho 25, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 14:50 Opa, melhorou bastante comparado as ultimas fotos.. deltoides foi o que mais notei melhora.. segue firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Julho 25, 2011 às 14:51 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 14:51 Pelas fotos deu p/ ver q evolui bastante, perdeu bastante cm na cintura e barriga né?!?! Posta suas medidas atuais para termos uma noção nas perdas e ganhos! bjs e acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ray 0 Postado Julho 25, 2011 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 15:16 (editado) Valeu ai pelos coments... Pri86 vou pedir para minha véia trazer a fita e quando medir eu posto aqui... ^ ^ Vou postar junto com meu novo treino dai... Deu para perder gordura e peso estou com 93Kg agora... Deu para ganhar uma massa... ^ ^ Editado Julho 25, 2011 às 15:24 por Ray Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ray 0 Postado Julho 26, 2011 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 18:15 Amanhã vou começar meu novo treino... Dai já posto minhas novas medidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ray 0 Postado Julho 28, 2011 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 14:38 Medidas atuais: Altura: 182 m Peso: 93 kg Idade: 19 anos Braço esquerdo contraído: 41 cm Braço direito contraído: 41 cm Antebraço esquerdo: 33,5 cm Antebraço direito: 35 cm Coxa (2 dedos da virilha): 71 cm Panturrilha Direita (parte maior): 43 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 42 cm Quadril (parte maior): 96 cm Peito (parte maior): 110 cm Peito (na altura dos mamilos): 106 cm Abdômen (parte maior): 89 cm Abdômen (na altura do umbigo): 91 cm _________________________________________ Meu Treino: ABC A - Braço e Antebraço: 3x11 Bíceps Concentrado Bíceps Barra Bíceps Alternado Rosca Halteres Costas: 3x11 Puxada Queixo Polia Puxada Fechada Puxada Frente Puxada Costa B - Ombro: 3x11 Elevação lateral alternada com polia baixa Desenvolvimento Frente Elevação Frontal Elevação Lateral Pernas e Glúteos: 3x12 Extensor Flexor Panturrilha Leg 45° Agachamento C - Braço e Antebraço: 3x11 Tríceps com Polia Inversa Tríceps Testa Tríceps duas mãos Tríceps unilateral Bíceps Martelo Rosca Punho Peitoral: 3x11 Abdução e Adução em pé com polia em face Supino reto Supino Inclinado Supino com Halteres Reto ______________________________ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cormack.mello 0 Postado Julho 28, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:14 po cara... que dieta era aquela que você tava fazendo ? pobrezinha demais.. sem proteína, só carbo! devia ter cortado era o carbo, e não a proteína da dieta! e o valor calorico parece estar baixinho demais O.O acho que foi sorte sua você ter conseguido nao perder massa magra viu... dietinha fraca.. foi mal cara, nao to querendo ser chato, so to querendo ajudar. ABRAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ray 0 Postado Julho 29, 2011 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 12:19 Cormack.mello Valeu mano... Teria alguma dica ai de Dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marvinoliveiras 0 Postado Agosto 8, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Agosto 8, 2011 às 14:13 (editado) assim como o cara falou achei sua dieta muito fraca, pelo que vi vc só consome proteína no leite, em todas as refeições deve conter proteínas de qualidade, dá uma vasculhada no blog e aqui no fórum q tem muitas postagens sobre o assunto, se vc continuar assim vc vai queimar muita massa magra. Editado Agosto 12, 2011 às 15:00 por marvinoliveiras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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