CarlosCPN 0 Postado Junho 1, 2011 às 22:17 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 22:17 (editado) Idade: 16anos Altura: 185cm Peso: 68,6 BF: 12% ( medido faz 3 meses, acho que deve estar em torno de 9%) Medidas: não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC ( AB2X) TREINO A ( Peito/ Tríceps ) Crucifixo ( maquina ) 4x8 -------> Peito Supino reto 4x8 -------> Peito Supino Declinado 4x8 -------> Peito Pulley 4x8 -------> Tríceps Rosca francesa com uma mão e halter 4x8 ------> Tríceps Testa ( barra W ) 4x8 -------> Tríceps TREINO B ( Costas/ Bíceps ) Puxada atrás 4x8 -------> Costas Puxada frente (estribo) 4x8 -------> Costas Puxada sentada 4x8 -------> Costas Rosca martelo 4x8 -------> Bíceps Rosca direta ( cross over ) 4x8 -------> Bíceps Rosca Scott 4x8 -------> Bíceps TREINO C ( Pernas / Ombro / Trapézio / Abdomen) >>>>>>>>>>>>>>>>>>MONTANDO<<<<<<<<<<<<<<<<< ( estarei editando amanhã ) Editado Junho 1, 2011 às 23:04 por CarlosCPN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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