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CarlosCPN

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Idade: 16anos

Altura: 185cm

Peso: 68,6

BF: 12% ( medido faz 3 meses, acho que deve estar em torno de 9%)

Medidas: não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura ABC ( AB2X)

TREINO A ( Peito/ Tríceps )

Crucifixo ( maquina ) 4x8 -------> Peito

Supino reto 4x8 -------> Peito

Supino Declinado 4x8 -------> Peito

Pulley 4x8 -------> Tríceps

Rosca francesa com uma mão e halter 4x8 ------> Tríceps

Testa ( barra W ) 4x8 -------> Tríceps

TREINO B ( Costas/ Bíceps )

Puxada atrás 4x8 -------> Costas

Puxada frente (estribo) 4x8 -------> Costas

Puxada sentada 4x8 -------> Costas

Rosca martelo 4x8 -------> Bíceps

Rosca direta ( cross over ) 4x8 -------> Bíceps

Rosca Scott 4x8 -------> Bíceps

TREINO C ( Pernas / Ombro / Trapézio / Abdomen)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>MONTANDO<<<<<<<<<<<<<<<<< ( estarei editando amanhã )

Editado por CarlosCPN
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