Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 1, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 17:47 (editado) dade:25 Altura:1,78 Peso: 80 BF: entre 13 e 14% Estrutura: AB of AB Medidas: Braço esquerdo contraído: 40.5 cm Braço direito contraído: 40 cm Antebraço esquerdo: 31.5 cm Antebraço direito: 31 cm Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 39.5 cm Quadril (parte maior): 98 cm Peito (parte maior): 108 cm Peito (na altura dos mamilos): 103 cm Ombro: 65 cm Abdomen (parte maior): 86 cm Abdomen (na altura do umbigo): 82.5 cm Objetivo do treino: Hipetrofia Modelo em AB2x simples Treino A1 - Segunda-feira ( Peito , ombro , tríceps e panturrilha) Supino reto 3 x 12/10/8 Supino inclinado 3 x 8 ( bi set) cruxifixo inclinado 3 x 8 ( bi set) Elevação frontal 3 x 8 ( bi set) Elevação unilateral 3 x 8 ( bi set) Tríceps testa 3 x 12/10/8 tríceps pulley 3x ( drop set) Panturrilha no aparelho + panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set ) Treino B1 - Terça-feira ( Quadríceps , costas, bíceps ) cadeira extensora 3 x ( drop set) Agachamento 3 x 8/8/6 Leg Press 3 x 10 Remada curvada 3 x8 ( bi set) Remada curvda pegada pronada 3 x 8 ( bi set) Puxada aberta no pulley 3 x ( drop set ) Rosca direta 3 x 12/10/8 Rosca alternada sentada 3 x 6 a 8 Quarta- feira Descanço Treino A2 - Quinta-feira ( Peito , tríceps,ombro e panturrilha) Voador 3 x ( drop set) Supino na máquina 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 8 Tríceps supinado 3 x 12/10/8 Tríceps corda 3 x 8 ( bi set) Tríceps inverso 3 x 8 ( bi set) Desenvolvimento militar 3 x 6 a 8 Elevação frontal com barra 3x ( drop set) Panturrilha no aparelho 3 x 15 + Panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set ) Treino B2- Sexta-feira ( Posteriores, Costas, bíceps ) Mesa flexora 3 x 8 ( bi set) Stiff 3 x 8 ( bi set) Agachamento no hack 3x 12/10/8 Levantemento terrra 3 x 8/7/6 Pull Over c / barra 3 x 10/8/6 Pull Down 3 x 10 Rosca alternada 3 x 8 ( bi set) Rosca martelo simultânea 3 x 8 ( bi set) Rosca simultanea 3 x ( drop set) Obs: Abdominais 3 x na semana , segunda , quarta e sexta ( abdmonial reto 3 x 20 / abdominal oblíquo 3 x 15 / abdminal infra 3 x 12 ) Editado Junho 8, 2011 às 13:10 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 2, 2011 às 18:29 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 18:29 Niguem vai comentar nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 8, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 13:11 Pocha ninguém vai dar nenhuma opnião ? Agradeço a todos que olharam! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 8, 2011 às 13:21 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 13:21 (editado) Fala rodrigo bom? Cara, ta mudando novamente o treino? Eu achei 'muita' coisa.. bem cansativo este tipo de treino, ta jogando muitos exercicios por semana para cada grupo. Eu sempre tento seguir um padrão de no max 5 pra cada grupo grande, e 4 para menores 'no máximo' e por padrão quando não é uma estrutura AB ou ABCDE acho melhor 4 para grandes, e 3 para pequenos. Eu sinceramente, achei muito mais muito volumoso mesmo ainda com os bi-sets e drop no mesmo dia. abçs Editado Junho 8, 2011 às 15:41 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Junho 8, 2011 às 15:02 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 15:02 Discordo do WhitePump, apesar do ponto dele ser bem colocado. Achei muito bom por ser AB2x, tanto a divisao como os exercicios. Tbm faço stiff e terra no msm dia, e nao é facil nao . Cuidado com os floods tbm!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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