Rosseto 0 Postado Maio 31, 2011 às 21:51 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 21:51 (editado) Idade: 16 anos. Peso: 68,5kg. Altura: 1,75m. BF: 13% Tempo de Academia: 1 ano e meio, só tomei Whey,Malto,Dextrose e Creatina até agora. Medidas: coloco quando achar uma fita métrica ^^ Dieta: 6h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou 3 de blanquete de peru + 300ml de leite desnatado 8h30: 1 Fatia de pao de forma com 1 pedaço de queijo branco com 1 fatia de peito de peru ou 2 de blanquete + 1/2 Maça 10h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 3 fatias de peito de peru 13h30: 2 colheres de servir de arroz + 1 concha de feijão + salada + 2 pedaços de carne 15h30: 1 scoop de NO Shotgun MHF-1 16h00: Academia 17h30: Pós Acdemia 30g Whey Gold Standard Optimum + 20g Dextrose 18h30: 1 banana 19h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou 3 de blanquete de peru + 300ml de leite desnatado 20h30: Muay Thay até 21h45 22h00: 2 colheres de servir de arroz + 1 concha de feijão + salada + 2 pedaços de carne + 3 claras de ovo(enquanto não compro albumina ou caseina) Treino: ABC 6 vezes por semana A: Peito e Tricepis B: Costas e Bícepis e Lombar C: Ombro e Pernas e Trapézio Abdomen dia sim dia não 1º dia: FORÇA: Normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Normal RECUPERAÇÃO: Normal 2º Dia: FORÇA: Normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Normal RECUPERAÇÃO: Normal 3º Dia: FORÇA: Normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Um pouco menor RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal DISPOSIÇÃO: Boa Editado Junho 1, 2011 às 20:40 por Rosseto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Junho 7, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 15:38 e ai amigão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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