Ajuda Urgente

[Alq 0]

boa tarde pessoal

estou precisando e um aajuda..

vou conter o q acontece..

sempre treinei pesado mas fazem 2,5 anos q parei.

qndo parei pesava 96 kg 45,5 de braco e um bf baixo...

entao fiquei afastado de academia esse tempo todo ..

fui para 86 kg depois engordei hj estou com 100 kg

estou com um barriga nao muito grande..

comecei a tomar sibutramina e fazer caminhadas.

queria saber o q esta no top da suplementacao hj.

vou voltar a puxar peso e treinar serio

gostaria da ajuda de vcces pq fiquei longe e 2 anos a tempo suficiente para mudar tudo em relacao a suplementacao

[leandro_rp 20]

cuida da alimentação ... reduza a ingestao de calorias... faça aerobicos (de preferencia em jejum pela manha [procure se informar sobre isso aki mesmo no forum]) e procure um termogenico pra dar um Up no seus treinos (no forum tem 129384902138 de relatos e dicas)

[Rafolks~ 9]

O principal é a dieta , depois vem os aeróbicos e depois você pode pensar em um termogenico . abrçs

[Alq 0]

ok.

a dieta esta boa

estou no aerobicos.

vou comecar no ferro novamente.

por isso queria saber os tops de hj em dia

qnto a dieta estou tranquilo sou engenheuro de alimentos e tenho um bom conhecimento na area de nutricao..