ThyagoDias17 0 Postado Maio 31, 2011 às 15:40 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 15:40 Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie. Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas. Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves. A: Peito,Triceps Peito: Supino reto 4x8 (drop set) Supino 45º (biset) 45º halter 4x8 Supino declinado 4x8 Voador 4x8 Alongo o peito após esses exercicios com o PULLOVER 4x8 . Triceps: Francês 4x8 Paralelas fixas 4x8 Pulley 4x8 (drop set) Testa (biset) Supino fechado 4x8 B: Costas,Biceps,Ante braço Costas: Puxada Nuca 4x8 (drop set) Puxada frente 4x8 Puxada Supinada 4x8 Remada Fechada 4x8 Remada Aberta 4x8 Puxada Alta (biset) Puxada Alta na Corda 4x8 Biceps: Rosca Direta (biset) rosca alternada 4x8 Rosca schoot 4x8 (dropset) Rosca Concentrada 4x8 Ante Braço: Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 Rosca Punho Inversa 4x8 C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha Ombro: Desenvolvimento Nuca 4x8 Desenvolvimento Halter 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Trapézio: Encolhimento halter 3x30 Encolhimento barra 3x30 Remada em Pé 3x15 Perna: Agachamento 4x8 (dropset) Hack Machine 4x8 Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora (triset) 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30 Panturrilha no Agachamento 3x30 por favor pessoal comenta ai. koe pessoal comenta por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 31, 2011 às 19:22 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 19:22 Ta no apetite heim!!! rs 6 exercicios pra costas, 4 pra triceps. Qto tempo vc demora pra fazer suas series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Maio 31, 2011 às 21:41 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 21:41 Pra mim ta mal dividido e com muitos exercicios. 5 pra grandes e 4 pra pequenos com 4 séries cada pra mim é coisa demais por ser 6x na semana. Eu mudaria a divisao e faria 4 pra grandes (NO MAX) e 3 pra pequenos (NO MAX), senao 3 e 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Junho 1, 2011 às 00:18 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 00:18 Muito volumoso man,pode ser não questão de você aguentar o tranco,mas sim o tempo que você vai estar catabolizando na academia... para um abc faria 3 grande e 2 pequeno, ou 4 grande.. se você não quer deixar um exercicio fora do treino,então faça por exemplo um ABC1 com 3 exercicio de peito e um ABC2 com outros exercicios de peito,para uso de confusão e variação para atingir mais musculos também abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PSyK0 60 Postado Junho 1, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 21:19 Realmente esta volumoso. Entretando se levarmos em conta que ele esta ciclando, a capacidade de recuperação e regeneração muscular aumenta exponencialmente. Como fica a sua recuperação nos dias após o treino, esta boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThyagoDias17 0 Postado Junho 3, 2011 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 12:22 esta muito volumoso sim, estou demorando muito mesmo, minha recuperação esta muita rapida mas pelo que o fanta falou devo estar catabolizando muito, então diminui os exercicios 4 pra grandes e 3 pequenos 3x8 queria saber se biset com 2 exercicios valem por 1 exercicios ou 2 mesmo por que se valer por 2 estava fazendo 5 para triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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