jvbernardes 0 Postado Maio 29, 2011 às 18:00 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 18:00 (editado) Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 85kg Tempo de Treino: Sério a 7 meses Medidas: Biceps (Contraído): 38 Peito: 106 Abdomen: 86 Coxa (Contraída): 60 Panturrilha: 40 Dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQ0Nw *Lanche da manhã estou na escola, como comida de la também. Treino: ABCAB - CABCA - BCABC (Estava com duvida entre ABCDE) A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Posterior Ombro, Trapézio, Biceps, Antebraço C - Perna, Panturrilha, Abdomen *É baseado em 3-4 exercícios para musculos grandes e 2-3 para musculos pequenos, 3-4 séries por exercício, 8-12 repetições, em alguns pirâmide, as vezes 1 dropset para cada músculo. Exercícios básicos que estão na rotina: militar, agachamento, stiff, supinos, remada curvada, as vezes paralela e terra. Não vou seguir um treino a risca, posso variar os exercícios e técnicas no dia. Suplementação: Multivitaminico Multi Pro 32x AST (1 comp. após desjejum) Vitamina C 1g Time Release (1 comp. antes de dormir) Whey Twinlab (35g pós treino) Dextrose (50g pós treino) Creatina Universal (5g pós treino) No Shotgun (1 scoop pré treino) Objetivos: Ganho de MM, preciso recuperar algumas medidas que eu ja tive: biceps (41), peito (108), coxa (66), panturrilha (41,5) e peso (93) porém com uma qualidade BEM melhor dessa vez rs. Sei que somente com esse combo é difícil eu alcançar, mas pretendo chegar mais perto delas. Quesitos de avaliação do No Shotgun: FORÇA: PUMP: VASCULARIZAÇÃO: FADIGA: FOCO: RECUPERAÇÃO: - Espero que acompanhem, se esqueci de postar algo me avisem. Editado Maio 30, 2011 às 22:01 por jvbernardes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.bala 0 Postado Maio 29, 2011 às 19:49 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 19:49 Ae brother vo acompanhar. Vo começar shot, synthe e crea com básicos. Ainda estou tentando montar a dieta hehe. Boa sorte com os ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warlord 2 Postado Maio 29, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 20:08 acompanhando aqui, to em duvida sobre No Shotgun Mhf-1, e 1M.R. ! bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Maio 29, 2011 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 22:55 Opa, valeu por acompanharem! Espero que o shotgun me traga bons resultados, pelos relatos que ja li parece ser um ótimo suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vault 0 Postado Maio 30, 2011 às 01:47 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 01:47 Acompanhando!! Bons ganhos cara, e ótimas medidas para 17 anos, qual seu BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Maio 30, 2011 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 16:15 Acompanhando!! Bons ganhos cara, e ótimas medidas para 17 anos, qual seu BF? Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf. - Ae galera decidi fazer saturação com a creatina, comecei hoje vou manter até sexta 15g por dia + a creatina do no shotgun. Um costume que preciso mudar nos meus treinos é o de usar cargas altas e repetições na faixa de 6, tenho que focar em repetições consideradas boa pra hipertrofia 8~12, usando 6 reps as vezes só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vault 0 Postado Maio 30, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 17:49 Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf. A ta saquei! Eu tenho 15 anos pretendo estar com essas medidas aos 17 parabéns... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Maio 30, 2011 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 22:00 (editado) A ta saquei! Eu tenho 15 anos pretendo estar com essas medidas aos 17 parabéns... Com dedicação você consegue até melhores - Ae galera treino hoje foi peito, ombro, triceps. Semana passada tirei de descanço da academia, como espero houve uma pequena queda na força. Por ser o 1º dia de shotgun até que foi bom, descansei pouco entre as séries, tava com menos fadiga e o pump foi um pouco acima. Fiquei um pouco ruim do estômago depois de umas 2 horas que tomei ele. 1º SCOOP FORÇA: Abaixo do normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Menos que o normal FOCO: Um pouco melhor RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal - Em relação aos meus treinos, to em dúvida em alguns pontos: como treino ABCAB-CABCA etc, seria melhor evitar de levar todas as séries a falha devido ao SNC? Em cada musculo posso jogar 1 dropset, biset ou ambos? Editado Maio 31, 2011 às 20:30 por jvbernardes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutocesar 0 Postado Maio 31, 2011 às 19:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 19:56 mano to de olho no teu topico. entao vou aproveita-lo p tirar uma duvida minha!! vc ta tomando shot+crea.ouvi dizerem por ai q cafeina e crea nao andam de maos dadas(levando em consideraçao q shot tem cafeina ne!!!) q q vcs tem a dizer sobre isso!!?? abraços meu amigo bons treinos e bons ganhos. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilsk 2 Postado Maio 31, 2011 às 20:06 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 20:06 to acompanhando pois tenho vontade de toma ele tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora