RKlein 0 Postado Maio 28, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 23:38 (editado) Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS e inicio do over 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 70g vitargo 280kcals 70g carbs 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 2caps de tríbulos 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot OVEREATING 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot 2 caps de tribulus calorias 2,850 carbs 251.94 gorduras 83.4 protenina 261.27 Desde ja agradeço. Editado Maio 29, 2011 às 13:40 por RKlein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 29, 2011 às 03:14 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 03:14 Vc faz ela ao contrário, é isso mesmo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 29, 2011 às 03:45 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 03:45 Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Maio 29, 2011 às 04:47 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 04:47 Cara, essa dieta foi feita pra ser usada na noite por causa dos hormonios, sono, "estado de alerta", etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 29, 2011 às 04:50 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 04:50 Entendi, bom vc sabe que seria mais efetiva se fizesse do modo tradicional, mas vamos lá: Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 2 caps tribulus Mandaria isso no over. 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot Aqui já começa seu overeating. 70g vitargo 280kcals 70g carbs 2 caps tribulus Mandaria isso longe do shake. 8:00 COMEÇA O OVEREATING 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot Da pra mandar isso mais tarde, depois de 4 horas que terminou o over ainda tem muitos aminoácidos na corrente sanguinea, não tem necessidade. Deixa pra mandar isso depois de 6-9 horas do término do over. 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb isso vc pode mandar junto com o shake de caseina, é mais vantajoso pra alcalinizar o sistema. Overeating 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras de que tamanho é essa lata? 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot calorias 2,776 carbs 251.94 gorduras 73.4 poderia mandar mais gordura. protenina 281.27 não precisa disso tudo. Desde ja agradeço. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 29, 2011 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 13:41 @imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 29, 2011 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 13:47 Da uma olhada no livro que tem aqui no fórum na área de dietas específicas que vai te ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Maio 29, 2011 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 13:52 Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Maio 29, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 15:41 (editado) @imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ! Certo, mas não vai ser fácil se manter produtivo ao longo do dia enquanto "processa" quase 3000kcal Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer. Ahn? Como assim? Editado Maio 29, 2011 às 15:43 por imnotsorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 29, 2011 às 15:48 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 15:48 Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer. Então da uma ajudada no tópico do cara ao invés de postar isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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