Faaeel 12 Postado Maio 28, 2011 às 21:11 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 21:11 (editado) Idade: 17 Altura: 179 Peso: 61 BF: em torno 6-7% Medidas: Braço 34 Objetivo do treino: Hipertrofia,Hipertrofia e Hipertrofia. Biotipo: Ectomorfo puro. Tempo de Treino: 11 meses Trenei ABC2x, ab-cd e agora to querenedo fazer um novo treino para que eu possar treinar mais os msm musculo na semana, to afim de AB1.5x mais eu tou confuso em monta-lo me ajuda ae galera. ME DIGA QUANTAS REPETIÇÃO TEREI QUE FAZER E ETC... ABA - BAB A Peito, ombro, e triceps Supino reto Crucifixo reto Supino Declinado Military Press Elevação lateral Remada Alta Triceps no banco Paralelas B costas, pernas e panturilhas Biceps Aguachamento leg Press Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Rosca direta gemeos sentado A Peito, ombro, e triceps Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador Paralelas Supino fechado Desenvol Halter. Elevaçao frontal c/ giro Encohilmento Editado Maio 28, 2011 às 21:12 por Faaeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 28, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 21:19 Acho que pra qm ainda nao tem cargas muito altas (iniciantes/novos intermediarios) um ab2x funcionaria melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Maio 28, 2011 às 21:29 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 21:29 se quer fazer ab 1,5x faca pelo menos full body, e so o que eu acho, ab 1,5x desta maneira que esta acho muito avancado pra alguem como voce ou eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Maio 28, 2011 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 21:29 Acho que pra qm ainda nao tem cargas muito altas (iniciantes/novos intermediarios) um ab2x funcionaria melhor Então se fosse ab 2x eu faria assim. Com descanço na quarta. está bom para min? A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS] B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS] A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO] B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 15:13 (editado) Então se fosse ab 2x eu faria assim. Com descanço na quarta. está bom para min? A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS] B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS] A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO] B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS] Sim, acho assim melhor, e eh uma divisao muito legal de treinar! Nos dias que voce for focar em outros musculos, vc comeca pelo musculo que vai focar, vc pode fazer 4 treinos, um de militar, um de supino, um de terra e um de agacho, assim: A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: Peito, comeca pelo Supino com barra e poucas reps] B1 - Pernas / Costas / Biceps / Pescoço [FOCO: BICEPS E QUADS] Comeca pelo agachamento com barar e pocas reps A2 - Ombros/ Peito / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: ombro, triceps] comeca pelo militrar msma coisa B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E POSTERIOR DA COXA] comeca pelo terra msma coisa Editado Maio 29, 2011 às 15:14 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 16:06 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 16:06 (editado) COmo vc pediu por MP, vou deixar como faria o treino: A1 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres Elevacao Lateral Triceps Polia Panturrilha Abdomem B1 Agachamento 3x5 Leg Extensora Barra Fixa Remada Curvada Polia Frente/ costas/ neutra Rosca Direta Rosca Alternada A2 Militar 3x5 Elevacao Lateral Supino Inclinado barra Crucifixo Triceps Supinado Triceps Testa Panturrilha Abdomem B2 Terra 3x5 Polia Frente Remada Baixa Leg Press Flexora Rosca Scott Tipo assim, primeiro exercicio do dia pelo menos umas 3 series de aquecimento Editado Maio 29, 2011 às 16:23 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Maio 29, 2011 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 16:14 Opa obrigadão mesmo, todos os exercicios eu fasso 3x5? Ja encomedei 5kg de whey da growth ta eu no bulk e meu irmão no cutting , segunda ja vou começar esse treino com uma dieta rigorosa vo ficar uns 3 meses nele ta bom? ou presisa mudar antes? quero upar par auns 65kg to com 61-62. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 16:23 nao, 3x5 so no primeiro sempre progredindo 1 kg de cada lado no primeiro exercicio toda semana os outros vc pode varias 3x10/6/12/15 eu prefiro usar menos repeticoes nos mais basicos e mais nos mais isoladores abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Maio 29, 2011 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 16:27 Valeu mano. Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glutamato 0 Postado Maio 29, 2011 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 18:58 eae galera nao quero criar outro topico entao vo aqui mesmo o que voces acham de um treino assim para intermediário: peito/triceps/ombro e trapezio costas/ biceps/antebraço pernas/abdomem nao sei se seria bom um tipo de treino desse por favor alguem opine outra coisa sera q rola mudar ali no dia de peito treinar só ombro e botar trapezio no dia de costas? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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