Loz 0 Postado Maio 28, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 18:26 (editado) Olá pessoal, meu nome é Paulo Henrique Antes de mais nada, eu não sou iniciante, eu malhava numa academia a uns 2 anos, depois comprei os equipamentos para usar em casa, mas sempre ficava enrolando, malhava uns 3 meses e depois parava denovo. Agora vou tentar dar uma sequência ao meu treino e gostaria da ajuda pra fazer uma série boa para hipertrofia. Eu nem tenho uma rotina atual bem definida, vou malhando o que dá na telha, seguindo basicamente uma série AB: A 3 exercícios de peito 3 tríceps 2 ombro B 3 costas 3 bíceps 2 trapézio AB off AB off AB off... (posso malhar todos os dias da semana) Não malho pernas pq eu realmente não preciso (sério mesmo). Eu possuo os seguintes equipamentos: 2x Então é isso, com isso ai dá pra ganhar massa? E que tipo de série vc recomendam? ABC ou AB? Desde já, obrigado. Editado Maio 28, 2011 às 18:32 por Loz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Maio 28, 2011 às 18:56 Administrador Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 18:56 Uma série boa para hipertrofia você pode encontrar por sí próprio no fórum, infelizmente o ato de treinar em casa não torna esta situação única. Uma boa série, utilizando pesos e aparelhos pode funcionar tão bem na academia como em casa, e isso já temos bastante por aqui. Tópico fechado por falta de pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados