Jessica_slv 0 Postado Maio 27, 2011 às 03:32 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 03:32 Bom, comecei a malhar em dezembro de 2010 até o começo de março de 2011. Então parei, e voltei agora dia 09 de maio. E mudei de academia também, e o novo personal disse para eu fazer esse treino: - Segunda: Avanço 3x10 4 apoios na caneleira 3x12 Flexora deitada 3x10 Flexora em pé 3x10 Stiff 3x10 Abdutora 4x10 Cintura 3x15 - Terça: Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg 45 3x8 Adutora 4x10 Panturrilha sentado 3x15 Abdominal - Quarta: peito, ombro, biceps, triceps, costa, cintura e trapézio. - Quinta: Avanço 3x10 4 apoios na caneleira 3x12 Flexora deitada 3x10 Flexora em pé 3x10 Stiff 3x10 Abdutora 4x10 Abdominal - Sexta: Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg 45 3x8 Adutora 4x10 Panturrilha sentado 3x15 Abdominal Eu tenho 53.1 e 1.59, e gostaria de saber se é aconselhável esse treino, ou se teria um melhor. Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 27, 2011 às 11:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 11:14 Ao meu ver esse treino é improdutivo ,visto q vc busca hipertrofia,olha só quantas vezes na semana vc treinara perna. E os membros superiores??? Eu faria um treino mais padrão tipo um ABC 2 vezes sendo: A-costas e biceps B-peito e triceps C-perna,panturrilha E eu priorizaria os basicos como agachamento livre para pernas. Jessica_slv reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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