RedTide 2 Postado Maio 26, 2011 às 20:39 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 20:39 (editado) Idade:17 Altura:183 Peso:70 BF: MUITO baixo Medidas: ? Hipertrofia ABCD: A - Peito/Panturrilha (foco na parte superior do peito) Supino Inclinado barra 4x 12/10/8/6 Cross-Over Baixo 3x 12/10/8 Supino Reto Halter 3x 10/8/8 Cross-Over Alto 3x 12/10/8 + 1x Drop 12 Panturrilha em pé 4x drop 20 B - Ombro/Braço Desenvolvimento Nuca barra 4x 12/10/8/6 Elevaçao Lateral + Elevaçao frontal barra W 3x 10 Rosca Direta (barra reta) + Paralelas 3x 10 Tríceps Francês + Rosca Alternada c/ giro 3x 8 Rosca Scoth articulado + Tríceps corda 3x 10 + 1x Rest'n'pause C - Costas/Trapézio Remada Apoiada Aberta 4x 12/10/8/6 Remada Cavalinho 3x 10/8/6 Puxador Nuca 3x 12/10/8 Hummer Fechado 3x 10 Encolhimento Halter + Crucifixo Invertido Halter 3x 12 D - Perna/Panturrilha Agachamento 4x 12/10/8/6 Leg Press 45 3x 12/10/8 Flexora + Extensora 3x 12/10/8 + 1x Drop 12 Leg Press Vertical pés altos + pés juntos baixos (biset) 3x 12/10/8 + 1x drop 10 Panturrilha em pé 4x 20 + 1xDrop 15 Editado Maio 27, 2011 às 23:27 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duff Coleman 0 Postado Maio 27, 2011 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 13:51 você tem quanto tempo de treino? achei muito exercicio para peito. Braço(biceps /triceps)é biset? set alternada? quanto aos 12/10/8 eu prefiro por um peso rasoavel que eu faça 8 em cada repetição bem forçado. como está dividindo esse treino durante a semana? o descanço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 27, 2011 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 23:26 você tem quanto tempo de treino? 1 ano achei muito exercicio para peito. Editado Braço(biceps /triceps)é biset? set alternada? é super série quanto aos 12/10/8 eu prefiro por um peso rasoavel que eu faça 8 em cada repetição bem forçado. ja faço piramide a um tempo, e to me dando bem com elas (: como está dividindo esse treino durante a semana? o descanço? quanto a divisao esta assim : Seg: A - peito/pantu Ter: Off Qua: B - ombro/braço Qui: Off Sex: C - costas/trapézio Sab: D - perna/pantu Dom: Off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 28, 2011 às 13:21 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 13:21 (editado) EU acho a divisão ruim amigo , as divisões mais básicas para abcd são: A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais of C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços of C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais Faça alguma dessas pois naõ precisas enventar , faça o simples e tera mais resultados se for fazer um ABCD. Editado Maio 28, 2011 às 13:22 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 28, 2011 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 17:30 (editado) EU acho a divisão ruim amigo , as divisões mais básicas para abcd são: A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais of C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços of C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais Faça alguma dessas pois naõ precisas enventar , faça o simples e tera mais resultados se for fazer um ABCD. Eu tava fazendo essa primeira divisão 'classica' a um tempo, mas resolvi mudar, tem dois meses que mudei e to com essa divisao que eu falei, uma das coisas que me levou a mudar é o treino de perna no sábado, nao tem condiçao de treinar perna em outro dia da semana, voce nao tem noção.. só sabado que nao vai ninguem na academia parece ser tosco o motivo mas é mesmo haUhAuaHUa é uma boa trocar para: Seg: A - Peito/Ombro Ter: Off Qua: B - Costas/Trapézio/Pantu Qui: Off Sex: C - Bíceps/Tríceps/antebraço Sab: D - Perna/Pantu Dom: Off ? abraço! Editado Maio 28, 2011 às 18:42 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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