Mccoy 2 Postado Maio 26, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 20:14 (editado) primeiramente peço desculpas aos moderadores pois criei um topico errado que acabou resultando no fechamendo do mesmo. Idade:18 Altura:1.81 Peso:71 BF: 16~18 Medidas: peito 102, braço d/e 38.5/39 Objetivo do treino : hipertrofia Postar a estrutura,ex:,ABCD,ABCDE Bom, treino a 4 anos porem somente a 2 serios, sempre treinei abc2x e tenho notado que os ganhos deram uma estagnada e a dor no pós e uma dor muito fraca entao perguntei a alguns amigos e eles me aconselharam a evoluir de treino para ab-off-cd ou abcde, optei pelo ab-off-cd, nao faço o uso de suplementos no momento somente tento comer o maximo de proteinas carbos e calorias necessarias para hipertrofiar, montei esse treino e quis dar uma enfase na parte superior dos dorsais e nos ombros, peço a ajuda dos amis experientes para avaliarem o meu treino e ver se fiz o certo levando em conta esses "deficts" que citei, abraços A-peito/biceps sup reto 4x6~10 sup incl. h. 3x8~12 + 1 drop 20 cross-over 3x8~12 + 1 drop 20 peck deck 4x8~12 r.direta 4x6~10 r.inc. + r.neutra 4x6~10 r. scoth 3x8~10 B-Costas/trapézio barra fixa 4xmáx pulley frente 3x6~10 + 1 drop 20 pulley sup. 4x8~12 remada art. f. 4x8~12 remada maq. drop 30 encolhimento 4x12~15 C-pernas agaxamento 4x6~10 leg press 4x6~10 extensora 4x8~12 flexora 4x8~12 panturrilha smith 4x12~15 banco 4x12~15 D-ombros/triceps desen. smith + desen. h. 4x6~10(Cada) elevaçao lat.sentado 3x8~12 + drop 20 elevaçao frontal. 4x8~12 elevaçao posterior 4x8-12 paralelas 4xmáx pulley b. reta 3x8~12 + drop 20 pulley corda 4x8~12 Editado Maio 27, 2011 às 00:52 por Mccoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenatoRusso 24 Postado Maio 27, 2011 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 18:08 - não gostei em manollo! Biceps no no dia anterior de costas? nem rola PRA MIN Faz o seguinte : A Costas, traps B peito, ombro off D-pernas D braços Pode até mudar algumas coisas e encaixar um treino de ombro solo,mais é bom q de descanço pros musculos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 27, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 19:46 Os exercicios estão bons,com a divisão do renato vai ficar muito melhor também,vai levar o corpo a todas as falhas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccoy 2 Postado Maio 28, 2011 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 21:44 pode crer, tbm achei melhor, concerteza ja que e abcd tem que estora os bixo, auhauhauhaau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora