ronaldo_junior46 0 Postado Maio 26, 2011 às 18:40 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 18:40 (editado) Objetivo: Hipertrofia quatro meses de academia treino Segunda - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Abdominais Terça - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Quarta - Pernas, ombros e trapézio Agachamento hack 4x12 Leg press 4x12 Extensor 4x12 Flexor 4x12 Panturrilha 4x20 Desemvolvimento 4x8 Levantamento frontal 4x8 Levantamento lateral 4x8 Encolhimento 4x10 Abdominais Quinta - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Sexta - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Abdominais sabado e domingo descanso. Editado Maio 26, 2011 às 18:42 por ronaldo_junior46 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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