Mendonza 0 Postado Maio 26, 2011 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 14:53 (editado) 1 ano treinando! Objetivo Hipertrofia! 1.80 altura 87 kg Segunda Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Supino reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Triceps polia alta pronação 4x8 Triceps frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Terça Remada sentado 4x8 Puxada frente 4x8 Remada unilateral 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada alta 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Alternada 4x8 Quarta Abdução 4x8 Extensão pernas 4x8 Flexão pernas 4x8 Leg Press 4x8 Agachamento Hack 4x8 Agachamento livre 4x8 Panturrilha em pé até exaustão 4x Quinta repete treino de Segunda Sexta repete treino de Terça Sabado repete treino de Quarta Domingo Folgaaaa!!! Descanso entre cada serie de 45s a 1minuto nem mais nem menos! Descando entre exercicios tbem de 45s a 1minuto nem mais nem menos!! A cada 2 meses mudo a ordem dos exercicios ou troco algum exercicio por outro! Editado Maio 26, 2011 às 14:55 por Mendonza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel93 1 Postado Maio 26, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 15:18 (editado) seu treino ta bom cara, tah parcialmente igual o meu... a diferença é q coloquei perna entre peito e costas (terça feira) bacana seu rodízio de 2 em 2 meses, a única diferença maior é q eu converso mto :S, os caras pedem mta ajuda... meu treino acaba saindo 1:20m as vezes menos... Milagre... tah joia véi Abraços Editado Maio 26, 2011 às 15:19 por Gabriel93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendonza 0 Postado Maio 26, 2011 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 15:20 Pois não dou trela para conversa enquanto estou malhando! Nem ajuda nem naada! Tenho duvida sobre o treino de Pernas, essa ordem esta certa? sei la!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 26, 2011 às 15:25 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 15:25 Pois não dou trela para conversa enquanto estou malhando! Nem ajuda nem naada! Tenho duvida sobre o treino de Pernas, essa ordem esta certa? sei la!! Ordem simples pra seu treino de perna eu deixaria assim: Agachamento livre 4x8 Agachamento Hack 4x8 Leg Press 4x8 Extensão pernas 4x8 Flexão pernas 4x8 Abdução 4x8 Panturrilha em pé até exaustão 4x 15 Sobre o resto do treino eu deixaria 3 x e aumentaria a intensidade e tiraria um exercício para pequeno e um para grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendonza 0 Postado Maio 26, 2011 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 20:19 Ordem simples pra seu treino de perna eu deixaria assim: Agachamento livre 4x8 Agachamento Hack 4x8 Leg Press 4x8 Extensão pernas 4x8 Flexão pernas 4x8 Abdução 4x8 Panturrilha em pé até exaustão 4x 15 Sobre o resto do treino eu deixaria 3 x e aumentaria a intensidade e tiraria um exercício para pequeno e um para grande. Boa observação, é muito exercicio para biceps e triceps, são musculos pequenos!! Agora Peito e Costas?? 3 exercicios não estaria pouco? A ordem para perna ficou boa, vou começar amanha mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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