denisflash 0 Postado Maio 26, 2011 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 01:38 Bom Galera meu nome é Dênis e estou na luta para perda de gordura! Idade: 19 Peso: 85 Altura : 1,75m Objetivo: Queimar gordura e definir Já treinei por 2 anos e meio mais parei por 1 ano devido a ter que servir o exército e nesse 1 ano por incrivel q pareça ganhei 10 Kg, voltei a treinar a 2 meses e meio e estava pesando 100Kg agora estou com 85Kg minha intenção é definir os musculos perder a "ponchete" da barriga e ganhar massa futuramente! Gostaria de perder pelomenos mais uns 7 Kgs e acabar com a gordura da parte inferior do abdomen! Treino de Seg à Sex e as vzs sábado! Meu treino: A : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Peito: Supino Reto 3x15 + Crucifixo 3x15 Supino Inclinado 3x15 + Crucifixo Inclinado 3x15 Supino declinado (Canadense) 3x15 Crossover 3x15 Triceps: Pulley 3x15 + testa 3x15 Pulley pegada invertida 3x15 + corda 3x15 Triceps no banco B : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Costas: Pulley Costas 3x15 + Remada baixa 3x15 Pulley Frente 3x15 + Pullover 3x15 Levantamento terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x15 Rosca Alternada 3x15 Rosca Scoot barra reta 3x15 Rosca concentrada C : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Ombro: Desenvolvimento com barra por tras 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x15 Elevação lateral 3x15 Remada Alta 3x15 Perna: Agachamento + 3 que der na Teia lá xD 3x15 Quero saber se é melhor fazer 3x10 com mais carga ou o que seria melhor ou o que devo trocar enfim opinem e Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora