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denisflash

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Bom Galera meu nome é Dênis e estou na luta para perda de gordura!

Idade: 19

Peso: 85

Altura : 1,75m

Objetivo: Queimar gordura e definir

Já treinei por 2 anos e meio mais parei por 1 ano devido a ter que servir o exército

e nesse 1 ano por incrivel q pareça ganhei 10 Kg, voltei a treinar a 2 meses e meio e

estava pesando 100Kg agora estou com 85Kg minha intenção é definir os musculos perder a "ponchete"

da barriga e ganhar massa futuramente! Gostaria de perder pelomenos mais uns 7 Kgs e acabar com a gordura

da parte inferior do abdomen!

Treino de Seg à Sex e as vzs sábado!

Meu treino:

A : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando.

Peito: Supino Reto 3x15 + Crucifixo 3x15

Supino Inclinado 3x15 + Crucifixo Inclinado 3x15

Supino declinado (Canadense) 3x15

Crossover 3x15

Triceps: Pulley 3x15 + testa 3x15

Pulley pegada invertida 3x15 + corda 3x15

Triceps no banco

B : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando.

Costas: Pulley Costas 3x15 + Remada baixa 3x15

Pulley Frente 3x15 + Pullover 3x15

Levantamento terra 3x10

Biceps: Rosca direta 3x15

Rosca Alternada 3x15

Rosca Scoot barra reta 3x15

Rosca concentrada

C : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando.

Ombro: Desenvolvimento com barra por tras 3x15

Desenvolvimento com Halteres 3x15

Elevação lateral 3x15

Remada Alta 3x15

Perna: Agachamento + 3 que der na Teia lá xD 3x15

Quero saber se é melhor fazer 3x10 com mais carga ou o que seria melhor ou o que devo trocar enfim opinem e Obrigado!

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