Strongest 6 Postado Maio 25, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 22:06 olá amigos, andei dando uma pesquisada e resolvi sair do abc2x e resolvi passar para ABCD para aplicar + intensidade ao treinamento, menos volume e evitar o over... alguem poderia ajudar a avaliar esse treinamento, se está correta a aplicação dos bi-sets e do dropset e se está muito volumoso o treinamento! obs: cada treinamento dura no maximo 1 hora abraços a todos e obrigado Att. TREINO A - PEITO + OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x8 + Voador 3x8 Pullover - 4x8 Desenvolvimento máquina - 3x10 Desenvolvimento com rotação (alteres) - 3x8 Elevação frontolateral - 4x8 TREINO B - COSTAS + TRAPÉZIO + ANTE-BRAÇO Barra Fixa - 3xAté a falha Puxada frontal - 3x10 Remada unilateral (alteres) - 4x8 Levantamento Terra - 3x10 Remada Alta - 3x12 Encolhimento Na Barra - 3x12 Rosca inversa Barra W - 3x8 Rosca Punho - 3x10 QUARTA - OFF (abdominais + 40 min de corrida moderada na rua) TREINO C - PERNAS + PANTURRILHA Hack Machine (pernas juntas) - 3x10 Mesa Flexora - 4x8 Leg 45º - 3x10 Stiff - 3x8 Cadeira Extensora - 3x Drop Set Panturrilha sentado - 3x12 Panturrilha Leg45 - 3x12 TREINO D - BICEPS+TRICEPS Rosca Direta - 3x10 Rosca scoot + rosca alternada - 3x8 Triceps Testa - 4x8 Triceps No supino + triceps puley - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 25, 2011 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 22:16 Tiraria o Pull over de peito,já que ele pega mais as dorsais,e você vai treinar elas no outro dia,treinaria o antebraço ou no dia de braço,ou no dia de braço e de costas,fazendo 2-3 exercicios diferentes para cada dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Maio 25, 2011 às 23:31 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 23:31 acho que ao sair de abc2x e passar para abcd, vc devia aumentar o volume, ja que vai diminuir a frequencia. E a divisao eu acho que sei uma melhor, se vc aceitar a sugestao: A- peito + biceps B- Pernas C- Ombros frontal e lateral + triceps D- Costas + trapezio + deltoide posterior Pq nessa ai o ombro ja vai tar fatigado quando for treina-lo depois de peito e vai render menos que em um dia separado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongest 6 Postado Maio 26, 2011 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:35 vou ver como irei me adaptar com esse treinamento, e qualquer coisa passo para sua divisão eduardo! obrigado pela ajuda mas a duvida é o seguitne, quanto + tempo de treinamento voce tem, não importa a divisão...mas o volume de treinamento não tem que ser baixo? e com mais intensidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alucard 0 Postado Maio 26, 2011 às 02:57 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:57 Opa, tudo bem Strongest? Cara deixa eu te perguntar uma parada, vc não acharia mais viavel o ABCDE? Vc sair de um ABC2X para esse AB-OFF-CD fica muito na mesma. Vc concorda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongest 6 Postado Maio 26, 2011 às 07:34 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 07:34 (editado) Opa, tudo bem Strongest? Cara deixa eu te perguntar uma parada, vc não acharia mais viavel o ABCDE? Vc sair de um ABC2X para esse AB-OFF-CD fica muito na mesma. Vc concorda? opa amigo tudo bom! então no ABCD eu ainda consigo manter uma intensidade legal... por exemplo, treinei peito / ombro na segunda, estou sentindo dores no peito / ombro até agora.., mas dores musculares mesmo de tão intenso que foi o treino...e olha que não fiz dropset/biset em nenhum dos 2.... treino de costas foi o melhor que eu fiz até agora... no ABCDE eu não faço a minima idéia de como irei dividir meu treino, quantos exercicios para cada musculo e tal entende? se é melhor bi-sets, tri-sets ou dropsets obrigado pela ajuda amigos um abraço Editado Maio 26, 2011 às 07:43 por Strongest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 26, 2011 às 11:10 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 11:10 Eu acho que a divisão até esta legal mais tem algumas coisas ai ao meu ver que deveriam ser trocados, como por exemplo , não vejo necessidade de no caso do ombro , uma vez que ele esta junto com peito no dia ter 3 exercícios , eu no treino de peito deixaria 4x de cada e deixaria o inclinado sozinho assim como o reto e depois faria um bi set de crucifixo no 45 com voador mas todos em 4 x , o treino de ombro pode ate ficar assim desde que sejam em 3 x series. No treino de costas eu colocaria o levantamento terra em 1º lugar pois recruta muitos grupamentos musculares e logo em seguida barra fixa , remada unilteral e depois puxada. No treino de perna eu incluiria Agachamento antes do hack e no treino de sexta esta fraco de mais , inclua mais um exercício para tríceps e para bíceps ( uma rosca concentrada e um tríceps coice ou corda) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongest 6 Postado Maio 26, 2011 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 22:51 Eu acho que a divisão até esta legal mais tem algumas coisas ai ao meu ver que deveriam ser trocados, como por exemplo , não vejo necessidade de no caso do ombro , uma vez que ele esta junto com peito no dia ter 3 exercícios , eu no treino de peito deixaria 4x de cada e deixaria o inclinado sozinho assim como o reto e depois faria um bi set de crucifixo no 45 com voador mas todos em 4 x , o treino de ombro pode ate ficar assim desde que sejam em 3 x series. No treino de costas eu colocaria o levantamento terra em 1º lugar pois recruta muitos grupamentos musculares e logo em seguida barra fixa , remada unilteral e depois puxada. No treino de perna eu incluiria Agachamento antes do hack e no treino de sexta esta fraco de mais , inclua mais um exercício para tríceps e para bíceps ( uma rosca concentrada e um tríceps coice ou corda) opa, valeu, vou fazer assim mesmo então! realmente treino de sexta ta com pouco volume... fiz o treino de perna hoje sai morto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora