Viviane 0 Postado Maio 25, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 21:28 (editado) Ola Meu professor me passou um novo treino,tenhu duvidas de como dividi-lo na semana,Porem quero a ajuda de voces Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos membros inferiores Ciclo: 1 ampola por semana de Deposteron Peso : 75 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dias: Treino com cargas no limite Segunda Cadeira Extensora Unilateral 3x12 Hack Machine 4x12 Leg Press 4x12 Smith Sumo 4x12 Cadeira Adutora 3x15 Terça Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Voador Dorsal Bíceps Alternado Desenvolvimento Frontal Panturrilheira 3x15 Abdominal Supra Espaldar 3x30 Quarta Flexora Vertical 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Quinta Conjugado 3x20 : Voador Peitoral Tríceps na Polia Supino 30º Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra c/ Pesinho 3x30 Sexta Cadeira Extensora Unilateral 3x12,10,8 Hack Machine 3x10 Leg Press 4x12 Smith Sumô 4x12 Cadeira Adutora Sábado Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Biceps na Polia Desenvolvimento Frontal Voador Peitoral Triceps na Polia Panturrilheira 3x15 Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra e Supra 3x30 Quero saber quantas vezes na semana devo repitir esse treino ou alguma outra mudança Desde ja agradeço Editado Maio 27, 2011 às 01:55 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Maio 26, 2011 às 02:04 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:04 Dieta: Deposteron? Também fiquei chocada com isso. wtf Gostei do treino não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Maio 26, 2011 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:09 Como assim "Dieta: Deposteron" ???? kkkkkkkkkkkkkkk Treino ruim demais, vc treina ABABA? Cadê o descanso? Vixi.... Sei lá... kkkkkkkkkkkkkkkkk agora que eu vi que botei essa asneira kkkk faço AB OFF AB Dieta: Deposteron? Também fiquei chocada com isso. wtf Gostei do treino não. Nao gostou em que sentido,quero ajuda e nao critica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Maio 26, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:47 Já que vc quer intensidade, deveria dividir o treino em apenas 3x por semana ABC A - Pernas e Glúteos B - Braço completo C - Posterior de perna até pq se vc fizer no treino A algum q pega posterior o descanso vai dar até chegar no C, pq alguns exercícios como levantamento terra pega vários músculos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago_Alemão 1 Postado Maio 26, 2011 às 12:49 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 12:49 na minha opinião o treino não esta ruim não, ainda mais vc ciclando!!! mas oq eu fikei curioso é com seu % de gordura!!! como vc sabe ciclo com cipionato de testosterona para mulher não é o mais ideal ainda mais sendo 200mg/sem, eu acho que seu bf esta alto e vc ta querendo dar uma diminuida!!! para avaliar melhor seu treino preciso saber seu objetivo sua dieta, assim pode se casar o treino, não posso dizer que esteja ruim pois é um treino basico muito usual, outra coisa que seria interessante são fotos para analisar suas deficiencias assim ajudaria na elaboração de tudo, principalmente da troca da droga a ser usada t+++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Maio 26, 2011 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 15:43 Deposteron é ae... Tu sabe, né? rs. 200mg? Tenho a leve impressão de que você não deveria estar ciclando agora. Opinião. :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Maio 27, 2011 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 02:01 Já que vc quer intensidade, deveria dividir o treino em apenas 3x por semana ABC A - Pernas e Glúteos B - Braço completo C - Posterior de perna até pq se vc fizer no treino A algum q pega posterior o descanso vai dar até chegar no C, pq alguns exercícios como levantamento terra pega vários músculos.. Peguei umas ajudar e enfim montaram outro treino pra min... esta logo ali a cima, o que axou agora ? na minha opinião o treino não esta ruim não, ainda mais vc ciclando!!! mas oq eu fikei curioso é com seu % de gordura!!! como vc sabe ciclo com cipionato de testosterona para mulher não é o mais ideal ainda mais sendo 200mg/sem, eu acho que seu bf esta alto e vc ta querendo dar uma diminuida!!! para avaliar melhor seu treino preciso saber seu objetivo sua dieta, assim pode se casar o treino, não posso dizer que esteja ruim pois é um treino basico muito usual, outra coisa que seria interessante são fotos para analisar suas deficiencias assim ajudaria na elaboração de tudo, principalmente da troca da droga a ser usada t+++ O ciclo foi refeito por um outro professor,da uma nova olhada pra ver o q axa... Estou tentando aumentar prfa depois vim com a definiçao e outra Droga Meu objetivo atual é hipertrofia logo apos definiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Maio 28, 2011 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:52 Ola Meu professor me passou um novo treino,tenhu duvidas de como dividi-lo na semana,Porem quero a ajuda de voces Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos membros inferiores Ciclo: 1 ampola por semana de Deposteron Peso : 75 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dias: Treino com cargas no limite Segunda Cadeira Extensora Unilateral 3x12 Hack Machine 4x12 Leg Press 4x12 Smith Sumo 4x12 Cadeira Adutora 3x15 Só discordo da ordem dos exercícios, vc deveria começar com Leg ou Smith, pq são exercícios mais compostos e só depois extensora q é isolador Terça Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Voador Dorsal Bíceps Alternado Desenvolvimento Frontal Panturrilheira 3x15 Abdominal Supra Espaldar 3x30 Eu deixaria Panturrilha pros dias de perna.. o que seria conjugado? se for pra ombro (que é o q eu to imaginando) coloca desenvolvimento antes ou depois desse.. Quarta Flexora Vertical 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Colocaria a panturrilha da quinta aqui.. e abdutora por último Quinta Conjugado 3x20 : Voador Peitoral Tríceps na Polia Supino 30º Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra c/ Pesinho 3x30 o que seria flexão solear? :X Sexta Cadeira Extensora Unilateral 3x12,10,8 Hack Machine 3x10 Leg Press 4x12 Smith Sumô 4x12 Cadeira Adutora a quanto tempo vc treina mesmo? se já fizer um tempinho, da pra trocar esse smith por agachamento livre que é bem melhor Sábado Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Biceps na Polia Desenvolvimento Frontal Voador Peitoral Triceps na Polia Panturrilheira 3x15 Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra e Supra 3x30 Se você for de segunda a sábado mesmo está bom, mas se não for nos sábados, só vai treinar musculos superiores 1x por semana, acho pouco.. Quero saber quantas vezes na semana devo repitir esse treino ou alguma outra mudança Desde ja agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Maio 28, 2011 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 03:38 Obrigada minha lindaaaa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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