Avaliação E Dúvidas De Treino

[Lucaz46 0]

Galera sou novo aqui mas tenha muita vontade de crescer. KKK

Tenho algumas dúvidas que vou explicar durante a construção desde tópico.

Seguinte, primeiro alguns dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,79cm

Peso: cerca de 56 kilos ( sou magro )

Treino a cerca de 3 meses. Minha rotina de treino era:

Segunda - Costa/Biceps 3x10

Terça - Peito/Triceps 3x10

Quarta - Perna/Ombro 3x10

E ia repetindo acho que esse treino é ABC, num manjo estruturas sou novo.

Alimentação e Frequência: eram razoáveis nada além do normal

de 4 a 5 refeições por dia passei em um nutricionista e ele me receito o NutriDrink

que era um suplemento que vinha em pote parecendo toddy e tomei alguns potes dele.

Ganhei cerca de 4 kilos desde o começo do treino, sendo que eu fiquei doente durante o ultimo mes e perdi um pouco do que tinha ganho.

Mas agora o que realmente importa galera.

Mudei meu treino anti-ontem pra esse aqui:

Segunda - Peito/Costa 4x8

Terça - Biceps/Triceps 4x8 ( Gosti de fazer esse treino ontem )

Quarta - Perna/Ombro 4x8 ( Com agachamento, stiff, afundo e etc. )

Quinta - Peito/Triceps 3x6

Sexta - Costa/Biceps 3x6

Sabado - Perna/Ombro

Junto com o novo treino eu comprei um novo suplemento, um hiper chamando Pro Mass 15000 NO2 e adicionei um pouco a minha dieta.

Eu queria saber se eu ja mando uma creatina agora ? Ou espero até as férias pra aproveita ao máximo o ciclo da creatina.

E se ta daora esse treino ?

E em quanto tempo eu tenho que esperar pra mudá-lo ? Eu fiquei 3 meses com o último

A quem leu até aqui já tem meu obrigado. Minha dúvida é sobre treino e suplementação ai eu fiquei em dúvida desculpa qualquer erro de área. Sou novo

Pretendo postar algo na área do diário falando dos ganhos com o hiper, dieta e etc.

E quem puder responder ou adicionar em algo vou ficar muuuito grato.

Desde já obrigado.

[-henrique- 22]

organização do treino ta bacana, o mais importante é que ele tenho os exercícios basícos como terra, agachamento, supino...

pode mandar creatina sim cara, não se preocupe com esses mimimi de ciclar creatina e etc, faça a saturação se quiser, depois mande 10~15g dia, te garanto q vai ter mais resultado que ficar com esse mimimi de 5g dia...

3 meses com um treino??? eu troco a 3~5 semanas e olhe lá, pra falar verdade ultimamente nem tenho treino, sigo apenas uma ordem tipo ABCD, mas os exercícios para cada grupo improviso na hora...