Lucaz46 0 Postado Maio 25, 2011 às 19:40 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:40 Galera sou novo aqui mas tenha muita vontade de crescer. KKK Tenho algumas dúvidas que vou explicar durante a construção desde tópico. Seguinte, primeiro alguns dados: Idade: 17 anos Altura: 1,79cm Peso: cerca de 56 kilos ( sou magro ) Treino a cerca de 3 meses. Minha rotina de treino era: Segunda - Costa/Biceps 3x10 Terça - Peito/Triceps 3x10 Quarta - Perna/Ombro 3x10 E ia repetindo acho que esse treino é ABC, num manjo estruturas sou novo. Alimentação e Frequência: eram razoáveis nada além do normal de 4 a 5 refeições por dia passei em um nutricionista e ele me receito o NutriDrink que era um suplemento que vinha em pote parecendo toddy e tomei alguns potes dele. Ganhei cerca de 4 kilos desde o começo do treino, sendo que eu fiquei doente durante o ultimo mes e perdi um pouco do que tinha ganho. Mas agora o que realmente importa galera. Mudei meu treino anti-ontem pra esse aqui: Segunda - Peito/Costa 4x8 Terça - Biceps/Triceps 4x8 ( Gosti de fazer esse treino ontem ) Quarta - Perna/Ombro 4x8 ( Com agachamento, stiff, afundo e etc. ) Quinta - Peito/Triceps 3x6 Sexta - Costa/Biceps 3x6 Sabado - Perna/Ombro Junto com o novo treino eu comprei um novo suplemento, um hiper chamando Pro Mass 15000 NO2 e adicionei um pouco a minha dieta. Eu queria saber se eu ja mando uma creatina agora ? Ou espero até as férias pra aproveita ao máximo o ciclo da creatina. E se ta daora esse treino ? E em quanto tempo eu tenho que esperar pra mudá-lo ? Eu fiquei 3 meses com o último A quem leu até aqui já tem meu obrigado. Minha dúvida é sobre treino e suplementação ai eu fiquei em dúvida desculpa qualquer erro de área. Sou novo Pretendo postar algo na área do diário falando dos ganhos com o hiper, dieta e etc. E quem puder responder ou adicionar em algo vou ficar muuuito grato. Desde já obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 25, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 20:07 organização do treino ta bacana, o mais importante é que ele tenho os exercícios basícos como terra, agachamento, supino... pode mandar creatina sim cara, não se preocupe com esses mimimi de ciclar creatina e etc, faça a saturação se quiser, depois mande 10~15g dia, te garanto q vai ter mais resultado que ficar com esse mimimi de 5g dia... 3 meses com um treino??? eu troco a 3~5 semanas e olhe lá, pra falar verdade ultimamente nem tenho treino, sigo apenas uma ordem tipo ABCD, mas os exercícios para cada grupo improviso na hora... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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