vinipain 0 Postado Maio 25, 2011 às 19:21 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:21 (editado) Bom galera, primeiramente, agradeço a ajuda de todos. Seguem minhas informações: Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Montei o treino baseado na intensidade para um treino ABC1x e com o estudo dos exercícios que recrutassem maior número de fibras, além de trabalhar toda a região corporal com eficiência. Segue treino. Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado(*) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 (*): Gostaria que me ajudassem na escolha da barra (triangulo, olimpica, romana) para fazer a remada sentado. Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Lateral Inclinada - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 12/12/10 7- Agachamento 3x 10/10/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain Editado Maio 26, 2011 às 22:03 por vinipain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 25, 2011 às 20:10 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 20:10 falto um agachamento e um terra ai em... na minha opinião esses são os exercícios mais anabolicos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinipain 0 Postado Maio 25, 2011 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 21:11 -henrique-... Minha prioridade é parte superior do corpo! Perna só faço para não ficar triângulo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 26, 2011 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 01:35 Pra mim o treino pareçe ser bem tranquilo mais pra mim não tem como treinar perna hoje e deixar agachamento( pernas) de fora e levantamento terra (costas) também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 26, 2011 às 03:24 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 03:24 terra e agachamento são os exercícios mais anabolicos que existe, mesmo você não se preocupando com as pernas, um exercícios mais completo como agachamento estimula a produção hormonal por serem exercícios basíco, pesos livre, carga elevada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinipain 0 Postado Maio 26, 2011 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 21:57 (editado) Ok então galera! Vou adicionar o levantamento terra e retirar a Extensão da Lombar! Vou acrescentar o agachamento, retirando o Hack! Obrigado pela ajuda! A respeito do resto do treino, no seu geral, como está? Editado Maio 26, 2011 às 22:02 por vinipain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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