denisflash 0 Postado Maio 25, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:19 Bom Galera meu nome é Dênis e estou na luta para perda de gordura! Idade: 19 Peso: 85 Altura : 1,75m Já treinei por 2 anos e meio mais parei por 1 ano devido a ter que servir o exército e nesse 1 ano por incrivel q pareça ganhei 10 Kg, voltei a treinar a 2 meses e meio e estava pesando 100Kg agora estou com 85Kg minha intenção é definir os musculos perder a "ponchete" da barriga e ganhar massa futuramente! Gostaria de perder pelomenos mais uns 7 Kgs e acabar com a gordura da parte inferior do abdomen! Treino de Seg à Sex e as vzs sábado! Meu treino: A : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Peito: Supino Reto 3x15 + Crucifixo 3x15 Supino Inclinado 3x15 + Crucifixo Inclinado 3x15 Supino declinado (Canadense) 3x15 Crossover 3x15 Triceps: Pulley 3x15 + testa 3x15 Pulley pegada invertida 3x15 + corda 3x15 Triceps no banco B : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Costas: Pulley Costas 3x15 + Remada baixa 3x15 Pulley Frente 3x15 + Pullover 3x15 Levantamento terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x15 Rosca Alternada 3x15 Rosca Scoot barra reta 3x15 Rosca concentrada C : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Ombro: Desenvolvimento com barra por tras 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x15 Elevação lateral 3x15 Remada Alta 3x15 Perna: Agachamento + 3 que der na Teia lá xD 3x15 Dieta: Muita água o dia todo! Café da manha: 10:00h 2 colheres de sopa de ração humana com 250ml de leite desnatado e 1 banana ou 1 pão francês com 1 fatia de queijo e uns 3 biscoitin agua e sal ou maizena Almoço: 12:00h Uma escumadeira pequena de Arroz 1/2 concha de feijão e um pedaço de peito de frango Lanche da tarde:15:00h 1 Yogurte ou 1 fruta (Banana ou Maçã ou Laranja) Pré Treino: 18:00h 1 pão com 1 fatia de queijo 1 xicara peq. de café com açúcar e 3 biscoitos Sal ou Maizena Pós treino: 22:00h 2 Colheres de sopa de albumina com 250ml de água. Depois das 22:00h tomo muita água e urino varias vzs antes de dormir até sair incolor (Acredito que dormir com o organismo limpo evita acumulo de gordura. Sou novo no fórum e não sei se aqui seria o local ideal para postar isso mais Obrigado a tds. TRANSPORTAI UM BUCADO DE TERRA DE CADA VEZ E FAREIS UMA MONTANHA! NO PAIN, NO GAIN! NA LUTA CONTRA A BALANÇA SOMENTE OS FORTES SOBREVIVEM! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 25, 2011 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:53 alimentação ta fraca eu subia bem a proteina e abaixa ainda mais os carbos... no seu lugar eu faria um cutting curto até os 80kg, depois ficava mantendo peso com uma dieta dentro do tmb, aos poucos vc vai ir notando diferença visual mesmo estando no mesmo peso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz.F 45 Postado Maio 25, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 20:04 falta de pesquisa ¬¬ pesquisa mais cara começar por aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
denisflash 0 Postado Maio 25, 2011 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 20:30 alimentação ta fraca eu subia bem a proteina e abaixa ainda mais os carbos... no seu lugar eu faria um cutting curto até os 80kg, depois ficava mantendo peso com uma dieta dentro do tmb, aos poucos vc vai ir notando diferença visual mesmo estando no mesmo peso... Mano minha ideia é essa msm xega nos 80 que axo que vai dar uma diminuida legal na barriga e continuar com 80 queimando gordura e ganhando massa. mais qto ao treino e a alimentação o que axa que devo mudar? Obrgd! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 25, 2011 às 21:36 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 21:36 Falta de pesquisa Treino em area errada Dieta fora dos modelos Leia as regras, por favor. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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