Rafolks~ 9 Postado Maio 25, 2011 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 15:57 (editado) Boa tarde pessoal ,surgiu uma duvida um tanto chata. Estou a um bom tempo procurando um jeito de melhorar meu treinamento e por isso venho sempre mudando a ordem dos grupos musculares , os exercicios a serem trabalhados e até os dias. Idade: 19 anos Altura: 1,74 Peso: 65kg BF: - de 10% (não sei direito) Objetivo do treino : Ganhar Massa muscular [segunda]- Peito , Tríceps -Supino Reto -Supino Inclinado -Supino Declinado -Voador peitoral -Paralelas -Supino Pegada Fechada -Tríceps Pulley [Terça] - Pernas -Agachamento com peso -Leg Press -Extensora -Mesa Flexora -Adutor e abdutor -Panturrilhas [Quarta] - OFF* [Quinta] - Ombro , Trapézio -Desenvolvimento com halteres -Elevação Lateral -Elevação Frontal -Elevaçao lateral na polia -Remada Alta -Encolhimento Posterior -Encolhimento Com halteres [sexta] - Costas , Bíceps , Antebraço -Levantamento terra -Barra Fixa -Remada Curvada -Puxada Fechada -Rosca Direta -Rosca Alternada -Rosca Inversa No fim Cheguei a ter essa ideia de treino. Mas será que está realmente bom? Tentei colocar 7 exercicios sempre ( 4 para grandes e 3 para pequenos). Será que com meu objetivo e meu peso eu deveria malhar quarta também e fazer um treino ABCDE? Opinem por favor . Editado Maio 25, 2011 às 19:47 por Rafolks~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Maio 25, 2011 às 16:28 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 16:28 Malhar ombro um dia depois de Peito não é uma boa! Põe pernas na terça e ombro na quinta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 25, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 17:35 É oque o cara ai falo So mudar mesmo! Eu colocaria ombro/perna/peito/costa haha abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 25, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 18:07 Treinar pernas e no outro dia também não é uma boa,sendo que que a lombar vai apitar muito.. uma boa divisão que eu aprovo é a seguinte : Peito / Anterior Ombros Costas / Posterior ombro off Pernas Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafolks~ 9 Postado Maio 25, 2011 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:52 Troquei terça por quinta ou seja , agora temos Peito seguido de pernas e ombros na quinta porque malho peito na segunda.. tambem decidi fazer isso porque o amigo de cima falou que treinar perna em um dia e levantamento terra no outro nao é legal. Opinem mais por favor , os exercicios estao bons? Devo colocar mais alguma coisa na parte de perna ou deixar somente 6 exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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