Jrbega 0 Postado Maio 25, 2011 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 15:43 Olá pessoal! Estou treinando em casa, com um aparelho vitahouse, como a falta de tempo para treinar é minha inimiga eu mesmo fiz o meu treino com as experiências que eu adquiri quando treinava na academia. Bom, estou seguindo à risca meu treino e minha alimentação. Meu treino é de uma hora ao dia, 3 vezes por semana, no período da manhã às 5:30. Procuro dormir 7 a 8 horas por dia, quando dá. Antes do treino tomo leite com grãos; castanhas, soja, entre outros. Após treino tomo um copo de iogurte desnatado, depois de uma hora como um lanche com pão integral, sardinha cozida, fatia de queijo minas e alface (às vezes troco por peito de peru) depois almoço ; como mais um lanche; janto; como mais um lanche; e antes de ir deitar bebo um copo de leite desnatado com Nescau light; aos finais de semana procuro comer frutas. E assim sucessivamente. Tenho grandes problemas em ganhar massa magra, pois meu metabolismo é muito acelerado. Estou na terceira semana de treino. O que eu queria saber é: 1°quando devo começar a tomar suplementos? Qual deles é mais viável para o meu caso? 2°qual horário ou intervalos? 3°devo seguir radicalmente a diet ( cortar tudo - doces, salgados, bolos, refrigerantes, lanches entre outros)? Fiquem a vontade em dar sugestões, dicas e etc. Acatarei com muito prazer! Obrigado! Espero que me ajudem! =] viva a vida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Maio 25, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 16:19 pesquisa amigo, tem tudo isso aqui no fórum já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz.F 45 Postado Maio 25, 2011 às 16:43 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 16:43 dá uma pesquisada nos tópicos fixos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4ll3nBR 4 Postado Maio 25, 2011 às 16:46 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 16:46 ao menos poste seu treino... deixe-me ver se entendi tua situação, você treina em casa, as 5:30, 2ª 4ª e 6ª com um aparelho? poste seu peso, e seu tamanho, de uma pesquisada no forum... seja mais especifico por gentileza! abraço, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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