Dan Hibiki 75 Postado Maio 25, 2011 às 15:07 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 15:07 (editado) Tenho Idade: 30 anos, Altura: 177cm, Peso: 77. Voltei a treinar no início do mês, depois de 10 meses parado, quando com 8 meses ininterruptos de treino (significa que eu "treinei hipertrofia" antes, mas nunca com objetivo certo). Com este tempo parado voltei com calma, estas semanas fiz uma rotina de treino ABC com bom descanso entre as séries por causa das dores musculares pós treino como de uma primeira vez tendo treinado. Pensei em treinar agora com um treino ABCD, trabalhando com agonista e antagonista. Todas as séries de 3x8, exceto pernas que 3x10. Pensei as séries assim: A (Peito/Costas) Supino reto c/barra + Remada art. pronada Supino 30º c/barra + Puxada Neutra Crucifixo reto c/halter + Voador dorsal Voador frontal + Remada curvada unil. halter B(Pernas) Hack machine + Flexão Panturrilha Leg 45º + Flexão Panturrilha unil. Cadeira extensora + Mesa flexora Cadeira adutora + Cadeira abdutora C (Tríceps/Bíceps/Antebraço) Tríceps mergulho + Bíceps alternado halter Tríceps testa halter + Rosca direta barra w Tríceps corda + Bíceps apoiado máquina Extensão dos punhos c/ barra + Flexão dos punhos c/ barra D (Ombro/Trapézio) Desenvolvimento articulado Abdução de ombros unil. cross Flexão de ombro c/ anilha Remada alta + Encolhimento hbc Uma coisa que sempre fico cismado é com o treino de perna, que poderia ser melhor. O treino de ombro também fiquei sentindo assim, talvez por ser a primeira vez que o treino separado de peito ou costas. Ainda tenho por gosto fazer um pouco de aeróbico ao menos 2 vezes por semana, coisa de 20-25min, que pretendo fazer em horário bem separado do treino acima, mas que vou articular com as abdominais. Antes que alguém pergunte o porquê do aeróbico se quero hipertrofia, justifico que é dado a eu ser ex-fumante - é através do aeróbico que meço meu progresso do afastamento aos males do cigarro. Editado Maio 25, 2011 às 15:08 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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